Quelles vitamines les hommes de 23 ans devraient-ils prendre tous les jours ?

Si vous êtes un jeune homme dans la vingtaine, vous devez apprendre à prendre soin de votre corps maintenant, pour prévenir les maladies à l'avenir. Cela comprend la consommation de vitamines tous les jours. Ceci est particulièrement important si vous mangez mal. Une mauvaise alimentation privera votre corps de la nutrition essentielle dont votre corps a besoin pour être en bonne santé.

Pour être en bonne santé, vous devez manger correctement, faire de l'exercice et éviter les habitudes malsaines comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Bien manger, c'est consommer des vitamines essentielles au quotidien. Les jeunes hommes ont besoin des mêmes 13 vitamines essentielles que les femmes, mais vous en avez besoin en plus grandes quantités. Les 13 vitamines essentielles sont les vitamines A, C, D, E, K et les huit vitamines B. Les vitamines B sont la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la biotine, la vitamine B-6, la vitamine B-12 et le folate.

Selon la Harvard School of Public Health, il existe des exigences spécifiques pour chacun des vitamines essentielles pour les jeunes hommes. Chaque jour, vous devez consommer 900 microgrammes (mg) de vitamine A, 90 mg de vitamine C, 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D, 15 mg de vitamine E et 120 mcg de vitamine K. Les besoins quotidiens recommandés en vitamines B sont 1,2 mg de thiamine, 1,3 mg de riboflavine, 16 mg de niacine, 5 mg d'acide pantothénique, 30 mcg de biotine, 1,3 mg de B-6, 2,4 mcg de B-12 et 400 mcg de folate.

Pour obtenir ces quantités, vous devez les obtenir à travers les aliments que vous mangez ou prenez un multivitamine. La meilleure façon est de manger une alimentation équilibrée qui contient suffisamment de fruits, de légumes, de viandes maigres, de noix, de graines et d'huiles végétales. Les vitamines B se trouvent dans des sources alimentaires telles que les légumes verts à feuilles, les haricots, les pois, le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les céréales de petit-déjeuner enrichies et les produits laitiers. Les carottes et autres légumes colorés sont d'excellentes sources de vitamine A. La vitamine C se trouve dans les agrumes et dans les légumes comme les tomates et le brocoli. La vitamine D se trouve dans les aliments tels que les jaunes d'œufs, les poissons d'eau salée et le foie, mais vous produisez également de la vitamine D naturellement lorsque votre peau est exposée au soleil. La vitamine K se trouve naturellement dans les légumes verts et les baies noires. Les sources de vitamine E comprennent les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes-feuilles.

Selon MedlinePlus, l'écart d'espérance de vie entre les hommes et les femmes a diminué, mais les hommes besoin de prêter plus d'attention à leur corps. Vous devez prendre soin de votre corps pour éviter les maladies chroniques. La Harvard School of Public Health affirme que l'exercice quotidien combiné à une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des vitamines et minéraux essentiels peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, l'arthrite et certaines formes de cancer. Si vous n'avez pas une alimentation saine, il vous recommande d'ajouter une multivitamine quotidienne à votre alimentation pour vous assurer d'obtenir les vitamines appropriées dont vous avez besoin tous les jours.