Quelles machines d'entraînement font travailler votre dos ?

La mer d'appareils de musculation disponibles sur le sol de la salle de sport peut suffire à vous faire retourner directement à la sortie. Savoir quoi rechercher vous aide à naviguer facilement sur le terrain.

Les machines d'entraînement qui ciblent votre dos sont généralement celles qui impliquent de tirer, soit dans le sens de l'aviron, soit vers le haut. Une fois que vous savez ce que vous recherchez, vous remarquerez que la plupart des installations les regroupent pour faciliter votre entraînement.

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De nombreux fabricants produisent une machine à tirer lat autoportante et leurs spécifications diffèrent légèrement parmi les modèles. Cependant, tous partagent le même principe de base qui cible le latissimus dorsi, le large muscle du dos qui recouvre le dos des côtes. Vous tirez des poignées ou une barre jusqu'à vos clavicules pendant que vous vous asseyez avec vos jambes verrouillées sous un coussin de soutien. L'action vers le bas est ce qui cible le dos d'une manière similaire à un pull-up.

La traction assistée -up n'est pas disponible dans tous les gymnases, mais si vous en avez un, c'est un moyen astucieux de développer vos compétences de traction. La machine est imposante et comporte des marches jusqu'à une plate-forme sur laquelle vous vous tenez debout ou à genoux, selon le modèle. Montez et saisissez les poignées avec une prise large classique, ou choisissez l'une des autres options, telles que la traction vers le haut ou la prise étroite. Effectuez une traction comme vous le feriez sans l'aide de la machine.

La façon dont vous sélectionnez le poids sur la machine de traction assistée diffère des autres machines au sol. Pour la plupart des machines, plus le choix de poids est élevé, plus l'exercice est difficile. L'inverse est vrai pour la machine à traction assistée. Le poids que vous choisissez représente la quantité d'assistance que vous recevez. Ainsi, lorsque vous choisissez un nombre inférieur, vous optez pour un soutien moindre de la machine et, par conséquent, vous soulevez une plus grande partie de votre poids corporel. Un nombre plus élevé représente plus d'assistance et moins de poids à tirer.

Il existe plusieurs variétés de rameurs et toutes ciblent votre dos dans différentes directions et à divers angles. Une machine à ramer assise classique avec un coussin pour soutenir votre poitrine, fait travailler tous les muscles du dos. Le modèle standard positionne les niveaux au milieu de votre poitrine, mais vous trouverez des modèles de cette machine avec les leviers inclinés vers le haut, donc vous les tirez vers l'arrière et vers le bas, ainsi que des machines avec les leviers inclinés bas, donc vous les tirez vers l'arrière et vers le haut.

Les machines à rangées inclinées vous permettent de vous allonger vers l'avant, plutôt que de vous asseoir droit, sur un banc rembourré. De cette position, vous saisissez les leviers et les tirez vers l'arrière avec les coudes pliés. Ne les confondez pas avec la machine à rangées de barres en T. Cette machine vous permet de vous tenir debout et de chevaucher un levier ; vous vous penchez ensuite en avant à partir de vos hanches pour saisir de larges poignées avec une prise en pronation. Tirez les leviers vers l'arrière avec des coudes larges pour former un T avec votre corps.

Tous les gymnases n'offrent pas la même parc de machines. Les machines moins courantes qui font travailler votre dos incluent :

Le Croix de fer : Vous vous tenez sur une plate-forme avec des poignées positionnées le long de vos hanches. Saisissez les poignées et levez vos bras vers le haut et sur les côtés pour suivre la trajectoire de la machine et cibler vos dorsaux.

Le haussement d'épaules : vous vous tenez sur une plate-forme avec les poignées de poids le long de vos hanches. Tenez une poignée dans chaque main et ramenez vos épaules vers vos oreilles pour travailler votre muscle trapèze, qui est situé dans la région supérieure et moyenne du dos.

Pull : Cette machine dispose d'un siège rembourré avec un dossier. Vous atteignez et légèrement derrière votre tête pour attraper une barre que vous tirez ensuite vers le bas et devant votre torse. Le mouvement donne l'impression que vous fixez une barre de sécurité pour un parc d'attractions.

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