Quels sont les meilleurs: Squats ou fentes?

Les squats et les fentes sont les co-dirigeants de l'empire de renforcement des jambes. Idéalement, vous trouverez du temps pour les deux dans votre routine de renforcement de la force du bas du corps, mais si vous n'en avez que le temps ou la patience - comment choisissez-vous entre les fentes et les squats?

Aucun des deux exercices n'est vraiment supérieur à l'autre, mais l'un peut être mieux adapté pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness spécifiques.

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Le squat est un exercice de base que chaque débutant doit maîtriser. Il travaille les quadriceps, le grand fessier, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les mollets. Il imite le mouvement de s'asseoir sur une chaise et nécessite moins d'équilibre et de coordination que l'action d'avancer de la fente.

Un squat est également modifiable pour les débutants qui doivent maîtriser la bonne forme pour éviter les blessures. Boule de stabilité les squats muraux , dans lesquels vous placez un gros ballon d'exercice gonflé entre le bas de votre dos et le mur lorsque vous laissez tomber vos hanches et pliez vos genoux, peuvent vous aider à apprendre la forme appropriée.

Si votre objectif est de cibler un plus grand nombre de muscles et de développer une fonction spécifique au sport, la fente est pour vous. Les fentes entraînent les athlètes à se déplacer habilement et puissamment dans plusieurs directions.

Si vous avancez dans une courte fente, le muscle principal ciblé est le quadriceps en haut de la cuisse. Faites un pas en avant pour une fente à longue distance et vous accordez plus d'importance au fessier maximus, le plus grand muscle de la fesse.

Fentes latérales, comme démontré par ExRx.net , mettez un peu plus l'accent sur les muscles adducteurs, ou intérieur de la cuisse, et abducteur, ou extérieur de la cuisse. Les fentes nécessitent une plus grande stabilisation et engagent ainsi les petits stabilisateurs pelviens du gluteus minimus et du gluteus medius.

La stabilisation vient également des muscles du noyau, y compris les obliques internes et externes et le lumborum quadratus du bas du dos.

Les squats sont un favori des culturistes, comme l'infâme Arnold Schwarzenegger. Vous pouvez soulever plus de poids en vous accroupissant que vous ne le pouvez.

Selon un article publié dans le numéro d'octobre 2018 de la cible Neuro Endocrinology Letters, des squats lourds effectués en six séries stimulent votre corps à libérer des quantités importantes d'hormone de croissance, ce qui peut aider à stimuler la croissance musculaire partout , pas seulement dans vos jambes.

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Parce que vous devez entraîner la force de tous les principaux muscles de votre corps au moins deux fois par semaine - selon les Directives d'activité physique pour les Américains - les jours non consécutifs, vous avez de la place pour les deux mouvements dans votre routine, quels que soient vos objectifs.

Pendant une session, vous pouvez mettre l'accent sur les squats et à votre deuxième session, mettre l'accent sur les fentes. Les débutants peuvent s’accroupir à toutes les séances d’entraînement musculaire jusqu’à ce qu’ils se sentent suffisamment forts et qualifiés pour se précipiter.

Si vous vous entraînez les jambes trois ou quatre fois par semaine, vous pouvez mettre l'accent sur l'exercice du bas du corps qui convient le mieux à vos objectifs lors des séances supplémentaires.