Qu'est-ce qui brûle plus de calories : marcher ou faire du vélo ?

Lorsque vous devez calculer votre « bilan » calorique avec précision, il est utile de regarder non seulement les étiquettes de vos aliments pour l'apport calorique, mais aussi le taux moyen de calories brûlées avec chaque type d'activité aérobique. Le vélo et la marche sont tous deux appelés entraînements à faible impact, mais quelle est la comparaison entre le vélo et la marche en ce qui concerne calories ?

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Les Centers for Disease Control définissent le vélo à 5 à 9 miles par heure (mph ) à rythme modéré. À ce niveau, une personne pesant 155 livres peut s'attendre à brûlez des calories à un rythme d'au moins 280 calories au cours de cette heure. Comme vous pouvez vous y attendre, si vous pesez moins que ce montant, les calories brûlées vont diminuer mais augmenter si vous pesez plus.

Accroître le rythme de votre trajet (ou de votre séance de vélo stationnaire) rapportera plus de récompenses. En moyenne, une personne brûle environ 560 calories par heure en parcourant 12 ou 13 miles par heure. Lorsque vous êtes à une vitesse de course réelle (plus de 15 mph) vous pouvez vous attendre à brûler en moyenne 850 calories par heure.

Si vous redémarrez un plan de perte de poids, vous pouvez vous trouver besoin d'y aller doucement au début. Pour les entraînements de marche qui sont plutôt une « promenade » d'environ 3 km/h au début, vous allez brûlez des calories à un rythme d'environ 140 calories par heure. Lorsque vous travaillez jusqu'à un rythme modéré d'environ 3 mph, le nombre moyen de calories brûlées en une heure est d'environ 230.

Comment savoir si vous marche assez vite pour démarrer la combustion des calories et les bienfaits de l'activité pour la santé cardiaque ? Comptez le nombre de pas que vous faites en 1 minute. Idéalement, vous atteindrez au moins 100 pas par minute , ce qui équivaut à environ 2,7 mph pour l'adulte moyen. (Ce qu'une étude sur la santé pourrait appeler « modérée », une autre pourrait être considérée comme « rapide », donc avoir une base de référence d'au moins 100 pas par minute est utile.)

Comme indiqué, l'intensité de l'entraînement peut faire plus de différence que l'activité réelle lorsque vous comparez le vélo et la marche. Dans la plupart des cas, marcher vite sera en fait la meilleure option d'entraînement qu'une balade à vélo tranquille.

À un rythme de marche super rapide d'environ 4 mph, par exemple, vous pouvez vous attendre à avoir brûlé par au moins 350 calories après 60 minutes. Et si vous aimez la course à pied, ce nombre peut être de 500 à 600 calories par heure, selon votre niveau d'intensité.

En revanche, une balade à vélo lente d'environ 5,5 mph brûle en moyenne 280 calories par heure. C'est toujours un entraînement substantiel, mais pas aussi efficace qu'une marche intense pendant la même durée, lorsque la perte de poids ou le maintien du poids est votre objectif principal.

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En plus d'ajuster votre vitesse pour brûler plus de calories, il existe d'autres moyens de rendre votre entraînement plus efficace. Lorsque vous marchez ou faites du vélo à l'extérieur, dirigez-vous vers un terrain plus vallonné. Même à un rythme plus lent, vous brûlerez autant de calories que si vous vous déplaciez à un rythme plus élevé.

Pour les entraînements en salle sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, augmentez la résistance, ou réglez la machine pour imiter un terrain plus escarpé. Faire participer davantage votre corps vous oblige également à exercer plus d’énergie. Pompez vos bras lorsque vous marchez pour brûler plus de calories. Lorsque vous pédalez sur votre vélo, résistez à l'envie de rouler, mais continuez plutôt à pédaler régulièrement chaque fois que vous pouvez le faire en toute sécurité.

Sur la question des muscles de la marche et du cyclisme, vous pouvez vous attendre à votre jambes, fessiers et abdos à travailler en marchant. Pomper votre les bras feront également travailler les muscles des bras et des épaules. Le cyclisme travaille également principalement le inférieur muscles du corps. De plus, vos muscles abdominaux sont sollicités pour vous maintenir en équilibre sur votre vélo, tandis que vos bras et épaules changent constamment lorsque vous barrer et changer de position.