Raisons sérieuses pour lesquelles vous êtes toujours fatigué après l'exercice

Votre entraînement vous donne-t-il des bâillements ? Si vous faites de l'exercice depuis des mois et que vous ressentez toujours une fatigue extrême après chaque entraînement, il est peut-être temps d'envisager un problème sous-jacent. Tout ce qui va des des habitudes alimentaires inadéquates aux difficultés respiratoires peut vous fatiguer après les séances d'entraînement.

Lorsque la glycémie chute trop bas, vous pouvez trouver ressentez une fatigue extrême. Repas avant l'entraînement aide à prévenir cela en stabilisant la glycémie. Si vous êtes fatigué après les séances d'entraînement, essayez de manger une collation riche en glucides, modérément protéinée et faible en gras une à deux heures avant la prochaine fois que vous vous entraînez.

Les options de collations saines comprennent une banane, des flocons d'avoine, du jus ou un yogourt faible en gras. C'est aussi une bonne idée de manger après l'entraînement. Essayez de faire le plein de glucides et de protéines 20 à 60 minutes après l'exercice. Cela restaurera le glycogène et reconstituera les muscles fatigués. Les bonnes collations post-entraînement comprennent un mélange montagnard, du yogourt avec du granola et du lait au chocolat.

Ne pas boire assez de liquides est une autre chose qui peut vous faire fatigué après l'exercice. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir une fatigue musculaire, un épuisement par la chaleur et une diminution des niveaux d'énergie. Pour surveiller les niveaux d'hydratation, pesez-vous avant et après chaque entraînement et assurez-vous que la couleur de votre urine est claire ou jaune clair.

Buvez de huit à 12 onces de liquide 15 minutes avant de vous entraîner. Ensuite, buvez au moins 3 onces d'eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, essayez d'inclure une boisson pour sportifs avec votre eau. Et lorsque vous avez terminé votre séance de transpiration, continuez à boire des liquides.

En savoir plus : Importance de boire de l'eau pendant l'exercice

Être somnolent après l'exercice peut simplement être un cas de "trop, trop tôt ." Le corps a besoin de repos non seulement pour se réparer mais aussi pour devenir plus fort. Ne pas permettre un repos suffisant entre les entraînements peut entraîner de la fatigue et des blessures futures. En plus de la fatigue, le surentraînement provoque des sautes d'humeur, de la confusion et une altération des réactions immunitaires.

En savoir plus : Avez-vous vraiment besoin d'une semaine de récupération après l'entraînement ?

Bien qu'elle ne soit pas aussi courante que les autres raisons de fatigue après l'entraînement sessions, la la bronchoconstriction induite par l'exercice peut avoir un impact comment vous vous sentez après les séances d'entraînement. Les symptômes de cette affection, qui était autrefois connue sous le nom d'asthme induit par l'exercice, comprennent l'essoufflement, la toux et l'oppression thoracique.

Cela peut également entraîner de la fatigue et la sensation de ne pas être en forme après l'exercice. Si vous ressentez une bronchoconstriction induite par l'exercice, vous devez vous échauffer entre cinq et 10 minutes avant l'exercice. Votre médecin peut avoir d'autres moyens d'aider à minimiser les symptômes de cette maladie.