Pourquoi mes tibias sont-ils meurtris de courir?

Que vous soyez un coureur novice ou un vétéran chevronné, les ecchymoses sur les tibias de la course peuvent élever leur vilaine tête de temps en temps, interférant avec vos programmes d'entraînement et de compétition.

Cependant, la douleur au tibia causée par la course n'est pas inévitable. Apprendre à identifier les causes possibles peut vous mettre sur la voie de la récupération et de l'amélioration des performances.

Le stress de l'impact de la course affecte normalement le tibia, le grand os à l'avant du tibia qui absorbe les forces de mouvement répétitives lorsque votre pied frappe le sol. La fatigue musculaire entraîne une plus grande force appliquée sur le fascia, le tissu qui fusionne le muscle tibial à l'os, provoquant de la douleur et de l'inflammation en son sein, et conduisant finalement à un stress osseux et même à des fractures de stress.

Les ecchymoses visibles indiquent un saignement et une inflammation, une condition que L'Académie américaine des chirurgiens orthopédistes appelle le syndrome du compartiment chronique. La douleur au tibia peut être traitée et évitée avec des corrections dans la mécanique de course et l'utilisation de chaussures de protection appropriées.

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La façon dont votre pied heurte le sol puis pousse peut influencer la quantité de stress exercé sur le tibia pendant la course. Si vous frappez avec votre talon et que vous roulez à travers, vous risquez de trop marcher, ce qui entraîne une mauvaise répartition du poids corporel lors de l'impact.

Si vous frappez avec l'orteil ou la plante du pied, vous absorbez moins d'impact avec votre mollet et le tendon d'Achille, déplaçant le poids de l'impact sur votre tibia, ce qui pourrait entraîner aux attelles tibiales et aux ecchymoses visibles. Frapper avec le milieu du pied déplace l'absorption des chocs vers les gros muscles du mollet et loin du tibia. La frappe au pied est généralement une habitude qui peut être corrigée avec l'entraînement et un analyse de la marche .

Votre type de pied peut influencer la répartition des chocs lorsque vous atterrissez. Les individus avec des arcs élevés et inflexibles ont tendance à subir plus de stress d'impact sur le tibia, tandis que les individus avec des pieds plats ont tendance à ressentir une plus grande fatigue musculaire lors de la poussée, ce qui conduit progressivement à un stress sur le fascia.

Les deux extrêmes peuvent vous prédisposer à la douleur et aux ecchymoses sur les tibias de courir. Pour déterminer votre type de pied, faites le «test humide». Tenez-vous sur une serviette humide, puis montez sur un morceau de papier coloré. Examinez l'empreinte de votre pied. S'il est large et triangulaire, vous avez un pied plat; si l'empreinte est légèrement incurvée à l'intérieur, vous avez un pied normal ou neutre; et si votre empreinte est en forme de C, vous avez une arche haute.

Il est important de trouver la bonne chaussure pour votre type de pied et votre style de course. Les individus avec des arches hautes, les hommes pesant plus de 200 livres et les femmes pesant plus de 150 livres peuvent avoir besoin d'une chaussure de stabilité avec une semelle intermédiaire rigide qui offre un bon soutien de la voûte.

Les personnes aux pieds plats dont les pieds ont tendance à rouler vers l'intérieur, ou à se prononcer lors de la course, feront mieux avec une chaussure de contrôle de mouvement, dit Oregon Health and Science University . Bien que les chaussures très rembourrées offrent une meilleure absorption des chocs, elles soutiennent généralement moins les arches hautes et les pieds plats. Vous voudrez peut-être envisager des orthèses spécialement conçues qui soulagent et / ou soutiennent des conditions telles que des arcades hautes et des pieds plats, suggère le American Orthopedic Foot and Ankle Society .

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