Est-il sain de faire du yoga pendant vos règles?

Vos règles affectent votre énergie, votre humeur et votre endurance. Avec le changement d'hormones, vous vous demandez peut-être si vous devriez même vous aventurer dans un cours de fitness à cette période du mois. Certaines pratiques vous découragent de faire du yoga pendant vos règles, soutenant que c'est un moment de "renouvellement" et de repos.

D'autres pratiques vous éloignent de postures spécifiques, telles que les inversions, car elles dirigent votre énergie - qui est dirigée vers le bas pendant les menstruations - dans la mauvaise direction.

Vraiment, cependant, si vous voulez aller sur yoga pendant vos règles , puis allez-y. Il peut vous aider à vous dynamiser, à apaiser les crampes et à soulager les ballonnements. Mais écoutez votre corps. Reposez-vous des asanas si vous en avez envie. En fin de compte, si vous faites du yoga pendant vos règles est un choix personnel.

Les femmes vivent leurs règles différemment. Pour certains, ce n'est pas grave - ils se sentent à peu près comme n'importe quel autre jour du mois. D'autres femmes présentent des symptômes légers de crampes et de ballonnements, tandis que certaines peuvent connaître des périodes si graves qu'elles passent une journée ou deux au lit.

En raison de ces différences, il n'y a pas de prescription unique pour savoir si vous pouvez faire du yoga. Bien sûr, si vous vous sentez à la hauteur, vous le pouvez. Mais si vous vous sentez moche et que vous saignez abondamment, vous pouvez choisir de sauter vos pires jours. Le yoga vous apprend à écouter votre corps, utilisez donc cette compétence pour décider de pratiquer.

Votre période peut être un moment où vous changez votre approche de votre pratique du yoga. Si vous pratiquez régulièrement un cours intensif d'Ashtanga ou de Power, vous pouvez opter pour un Yin ou une pratique réparatrice pour ces quelques jours du mois.

Ce n'est pas nécessairement que vous vous blesserez dans une classe d'intensité plus élevée, mais vous pourriez ne pas avoir envie de traverser plusieurs chaturangas et équilibres de bras. Aller à la pratique pourrait vous faire ressentir négativement votre pratique du yoga, surtout si les poses que vous faites habituellement avec facilité deviennent un effort en raison de votre inconfort et de votre faible énergie. Un cours moins intense pourrait être votre style lorsque vous vous sentez moelleux, fatigué et grognon.

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Aller au yoga peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Dans une étude portant sur 40 femmes qui ont participé à un programme de yoga régulier une fois par semaine pendant 12 semaines, celles qui ont suivi le yoga - contre 20 dans le groupe témoin qui ne l'ont pas fait - ont rapporté moins de douleur et d'inconfort au moment de leurs menstruations.

La recherche, publiée dans un numéro de 2016 du Journal of Alternative and Complementary Medicine , n'a cependant pas spécifiquement examiné la pratique pendant les périodes féminines.

Une autre étude, publiée dans un numéro de 2011 du Industrial Psychiatry Journal , a soutenu l'utilisation de Yoga Nidra dans le traitement des troubles menstruels. Les 150 femmes qui ont participé à l'étude ont connu une amélioration des symptômes gastro-intestinaux, cardiovasculaires et de la douleur associés à leurs règles après six mois de thérapie Yoga Nidra régulière. Yoga Nidra est une forme de yoga calme et méditative qui est souvent décrite comme le «sommeil» du yoga.

Certaines écoles de yoga vous mettent en garde contre certaines postures pendant vos règles. En fin de compte, les poses que vous choisissez d'exécuter sont entièrement à vous. Cependant, si vous voulez être prudent, gardez les poses les plus extrêmes pour après votre cycle:

Inversions, telles comme appui renversé, appui-tête et épaule, déplacez votre énergie apana, qui est censée couler de votre marine vers votre col, dans une direction que vous ne voulez pas pendant les menstruations. Normalement, inverser ce flux dans une inversion peut augmenter votre énergie, mais pendant votre période, il est considéré comme allant à l'encontre du flux naturel de votre corps.

Même si vous ne souscrivez pas à cette philosophie yogique, les inversions provoquent un déplacement de l'utérus vers la tête, ce qui peut entraîner une surcharge et une augmentation du flux sanguin - ce qui signifie un cycle peut-être plus lourd.

Vous pouvez également choisir d'éviter les postures très fortes qui impliquent des backbends dramatiques (par exemple, le roue), l'équilibre des bras (par exemple, le paon) et les torsions extrêmes (par exemple, angle latéral lié à la révolution), en particulier celles qui mettent l'accent sur la région abdominale.

Ces poses nécessitent beaucoup d'énergie et de force, qui peuvent être diminuées pendant votre période. De plus, si vous souffrez de crampes, les spasmes de votre utérus contractant pourraient compromettre votre capacité à effectuer les poses.

Bien que personne ne pose pour guérir votre crampes menstruelles et d'autres symptômes, certaines postures peuvent être particulièrement apaisantes pendant cette période du mois. Pensez à tenir des poses bénéfiques pendant plusieurs respirations:

Twist sur le dos: Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux pliés vers la droite pendant que vous tournez la tête vers la gauche. Répétez de l'autre côté.

Pose de l'enfant: Mettez-vous à quatre pattes et, tout en tendant les bras en avant, asseyez vos fesses en arrière sur vos talons. Soutenez votre front sur le sol ou sur un bloc.

Flexions vers l'avant: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues ou avec la plante des pieds ensemble et les genoux sur les côtés comme un papillon et pliez en avant sur vos jambes.

Demi-lune debout: Tenez-vous avec vos pieds ensemble ou à distance des hanches et atteignez vos bras jusqu'au plafond. Reliez vos mains et penchez-vous vers la droite pour étirer le côté gauche de votre corps; revenez au centre et penchez-vous vers la gauche.

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