Pourquoi deviens-je vraiment malade après avoir levé des poids?

L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus rapides de se mettre en forme, en augmentant la masse musculaire maigre et en améliorant la densité minérale osseuse. Mais très tôt, soulever des poids peut littéralement vous faire vomir.

Une réponse nauséeuse est plus courante chez les haltérophiles débutants ou chez ceux qui n'ont pas soulevé de poids pendant une période prolongée de temps.

La levée de poids provoque des changements chimiques dans vos muscles qui peuvent profondément affecter votre chimie sanguine. La levée de poids entraîne une augmentation des hormones nerveuses sympathiques, les mêmes composés de type adrénaline qui sont associés à la réponse de lutte ou de fuite. Cela peut entraîner des nausées lors de la levée de poids.

L'élimination du contenu de l'estomac et des intestins est un effet secondaire de l'excitation sympathique. D'autres facteurs qui peuvent provoquer des nausées incluent le manque de respirer correctement, le carburant insuffisant stocké dans vos cellules musculaires et le fait de prendre des périodes de repos trop courtes entre les séries.

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Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et produire de l'énergie. Le University of Delaware souligne que si vous ne respirez pas correctement pendant un exercice de résistance, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour l'oxygène. Le manque d'oxygène dans votre cerveau peut entraîner des nausées et une perte de conscience. Lorsque vous soulevez des poids, établissez un schéma de respiration rythmique.

Par exemple, inspirez sur la phase de raccourcissement musculaire et expirez sur la phase d'allongement musculaire. Peu importe si vous oubliez sur quelle phase inspirer ou expirer. L'important est qu'un flux constant d'oxygène soit disponible pour alimenter votre cerveau et vos muscles.

Une autre source courante de nausée lors de la levée de poids est l'insuffisance de carburant. Pendant l'entraînement en résistance, vous utilisez beaucoup de glucose, stocké dans vos muscles sous forme de glycogène. Votre cerveau dépend également du glucose pour fonctionner. Si vous n'avez pas assez de carburant stocké dans vos muscles, ou si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour le carburant.

Selon le Mayo Clinic , le manque de livraison de glucose au cerveau peut entraîner des nausées et des étourdissements ou même une perte de conscience. Pour éviter cela, mangez des glucides avec votre repas plusieurs heures avant votre séance d'entraînement et prenez une collation légère 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement en résistance. Un bol de céréales avec une banane en tranches devrait faire l'affaire. Un régime hypocalorique à faible teneur en glucides n'est pas conseillé.

Faire trop quand vous commencez juste un programme d'exercice peut entraîner des changements spectaculaires dans la chimie corporelle qui provoque des nausées. Cela entraînera également inévitablement des muscles raides et douloureux. Plutôt que d'en faire trop, inscrivez-vous progressivement dans votre programme pendant les deux à trois premières semaines.

Augmentez progressivement votre poids et le nombre de séries, de répétitions et d'exercices pour éviter les nausées lors du levage d'objets lourds. Après plusieurs semaines, votre réponse hormonale sera moins spectaculaire et votre corps se sera adapté aux changements chimiques provoqués par l'exercice.

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La récupération est un élément très important de l'entraînement en résistance, comme discuté dans un article dans le numéro de mars / avril 2015 du Santé de l'ACSM