Pourquoi la fibre me rend-elle malade ?

Les fibres sont une sorte de glucides qui ne sont pas absorbés par le corps. Bien que les fibres constituent une partie importante de l'alimentation, certaines personnes se sentent malades ou ressentent une gêne lorsqu'elles consomment des aliments riches en fibres. Si vous vous sentez malade après avoir mangé des fibres, il existe des moyens d'aider votre système à s'adapter aux aliments riches en fibres.

Si vous vous sentez malade après avoir consommé des aliments riches en fibres, c'est probablement parce que vous développez des gaz intestinaux. Vos intestins contiennent naturellement des bactéries qui survivent en décomposant les aliments non digérés. Lorsque vous consommez des fibres et d'autres substances difficiles ou impossibles à décomposer pour votre tube digestif, ces bactéries métabolisent les fibres. Un sous-produit de ce processus est la production de gaz tels que le dioxyde de carbone et le méthane.

Consommer une grande quantité de fibres peut augmenter votre production de gaz intestinaux. Cela peut provoquer des ballonnements ou des crampes abdominales, car le gaz gonflera dans vos intestins. Lorsque le gaz quitte votre tube digestif, il peut provoquer des flatulences ou des éructations. Manger beaucoup de fibres peut également provoquer des diarrhées. Ces symptômes sont généralement assez légers et ne sont pas révélateurs de problèmes de santé graves, mais ils peuvent causer un inconfort important.

Tous les types de fibres n'ont pas le même effet sur votre tube digestif. Les fibres insolubles, que l'on trouve dans le son de blé et certains légumes, traversent votre tube digestif essentiellement inchangées. Parce que les bactéries de votre côlon ne décomposent pas de manière significative ce type de fibre, il produit peu de gaz. Les fibres solubles, en revanche, gonflent pour former un gel dans votre tube digestif et sont généralement responsables des gaz intestinaux, note l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux.

Si vous vous sentez souvent malade après avoir mangé des fibres, réduire votre apport en fibres peut soulager vos symptômes. Après une courte pause dans les aliments riches en fibres, ajoutez-les progressivement à votre alimentation, car cela donnera à votre tube digestif et à vos bactéries le temps de s'adapter aux aliments plus riches en fibres. Des produits enzymatiques naturels en vente libre sont disponibles et peuvent être ajoutés aux aliments riches en fibres pour réduire la production de gaz intestinaux.