Ne devriez-vous pas boire de l'eau glacée après l'exercice?

Est-ce que boire de l'eau froide après une séance d'entraînement vous aidera ou vous blessera? Les quelques études cliniques sur ce sujet montrent que boire de l'eau froide après l'exercice peut aider à abaisser votre température corporelle plus rapidement et vous pouvez naturellement boire plus d'eau quand il fait froid.

Tout d'abord, une note sur l'importance de l'eau potable, quelle que soit la température. Comme Mayo Clinic explique, l'eau représente environ 60% de votre poids corporel et est responsable de tout, de l'élimination des déchets à la régulation de la température corporelle et à l'amortissement des articulations. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d'eau pour maintenir son bon fonctionnement.

Bien que les recommandations d'experts concernant la consommation d'eau aient varié au fil des ans, la clinique Mayo relaie une suggestion d'environ 15,5 tasses par jour pour les hommes et 11,5 tasses par jour pour les femmes, avec environ 20 pour cent de ceux provenant des aliments aqueux (par exemple, les fruits et légumes). Cependant, vous pouvez avoir besoin de plus d'eau si vous transpirez beaucoup, que ce soit en faisant de l'exercice ou simplement à cause de la chaleur et de l'humidité.

Parce que les besoins en eau varient, pour la plupart des gens, la soif est votre meilleur indicateur de la quantité à boire. Si vous souhaitez une recommandation plus précise sur la quantité d'eau (quelle que soit la température) à boire lorsque vous vous entraînez, l'American College of Sports Medicine la propose dans le numéro de juillet / août 2013 de son Health and Fitness Journal .

Ils disent de commencer en s'assurant que vous êtes suffisamment hydraté avant de faire de l'exercice. Pendant votre entraînement, ne buvez que lorsque vous avez soif - et pas plus de 800 millilitres (environ 3,4 tasses) par heure, à moins de conditions environnementales extraordinaires qui pourraient affecter votre besoin en eau.

Pendant un exercice prolongé, vous pouvez avoir besoin d'électrolytes supplémentaires, qui sont les minéraux qui aident votre corps à utiliser l'eau que vous absorbez.

Pourquoi y a-t-il un plafond sur l'apport d'eau recommandé? Comme expliqué par Harvard Health Publishing , l'incitation très publique des athlètes à "boire avant d'avoir soif" a créé un nouveau problème: la surhydratation, qui peut poser des risques pour la santé en soi.

Dans une étude ancienne mais notable publiée dans le numéro d'avril 2005 du