Est-ce que la randonnée trois fois par semaine vous aidera à perdre du poids?

La randonnée est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Non seulement vous brûlez plus de calories que lors d'une simple promenade, mais vous profitez de la beauté du cadre naturel où vous faites de la randonnée.

La randonnée peut devenir bien plus qu'un exercice que vous faites pour perdre du poids - cela peut devenir une obsession, ou à tout le moins, une activité précieuse.

De nombreuses variables différentes affectent le poids que vous perdrez en randonnée régulière. Votre alimentation, votre poids actuel et le terrain où vous marchez peuvent tous affecter vos résultats. Une chose est cependant certaine; si vous mangez régulièrement le nombre de calories correspondant à votre taille, votre âge et votre sexe, vous commencerez à voir vos kilos en trop disparaître.

Harvard Health vous conseille de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids - multipliez votre poids actuel par 15 - puis soustrayez 500 à 1000 calories, selon que vous recherchez perdre un à deux livres par semaine. C'est un acte de jonglage car vous avez besoin de calories pour alimenter une habitude de randonnée.

En savoir plus: Les calories brûlées par Heure de randonnée

La randonnée brûle beaucoup plus de calories que la marche, et si vous vous en étiez déjà tenu à la marche dans le quartier pour faire de l'exercice, vous verrez probablement une augmentation prononcée de la perte de poids. Une personne de 185 livres qui fait de la randonnée pendant deux heures peut brûler 1 064 calories selon Harvard Health , à condition que le terrain soit vallonné. Si la même personne passe deux heures à marcher sur un terrain plat, elle brûlera environ 712 calories. Au cours d'une semaine, si vous marchez pendant un total de six heures, vous perdrez près de 1/2 livre de plus que le marcheur.

La randonnée est un moyen efficace de faire de l'exercice. Plus la pente que vous parcourez est raide, moins vous devrez parcourir de kilomètres pour voir les résultats. Par exemple, si vous marchez à une pente ascendante de 20% sur six miles, la dépense énergétique qui en résulte est la même que si vous aviez parcouru 18,9 miles à plat. Le terrain affecte considérablement le nombre de calories que vous brûlerez pendant la randonnée, et donc la quantité de poids que vous perdrez. Brian Mac Sports Coach préconise l'entraînement en côte comme moyen de conditionner les athlètes. La théorie est que votre propre poids corporel est utilisé comme résistance et que vos jambes doivent travailler plus dur.

En savoir plus: 21 sentiers de randonnée qui inspireront Wanderlust

Une personne de 185 livres qui fait de la randonnée trois fois par semaine pendant deux heures à chaque sortie est susceptible de perdre environ 1 livre par semaine si les calories consommées sont le nombre requis pour maintenir le poids. Gardez à l'esprit que vous pouvez perdre moins si vous pesez moins ou plus si votre poids est plus élevé. Pour augmenter la perte de poids, faites quelques longues randonnées chaque mois. Pensez à la randonnée, qui brûle encore plus de calories en raison du poids supplémentaire que vous portez. Rappelez-vous, les gens qui pèsent plus brûlent plus de calories dit Mayo Clinic . Vous pouvez avoir beaucoup de plaisir à faire de la randonnée jusqu'à un emplacement de camping éloigné et à partir en randonnée le lendemain - brûler beaucoup de calories tout le temps.