Est-ce que Metamucil m'aidera à perdre du poids?

Le supplément de fibres Metamucil peut aider à ajouter du volume à vos selles et à soulager la constipation. Si vous utilisez Metamucil pour perdre du poids, combinez la prise des suppléments avec une alimentation saine, suivre vos calories et accélérer votre programme d'exercice.

Le métamucil est un supplément de fibres dont l'ingrédient actif est la cosse de psyllium . La cosse de psyllium provient d'une plante appelée Plantago ovata , également connue sous le nom de blé indien du désert, psyllium blond, plantain blond et ispaghul.

Selon le Icahn School of Medicine au Mont Sinaï, une seule plante peut produire jusqu'à 15 000 graines, dont la cosse de psyllium est dérivée. Cela fonctionne comme ceci: lorsque la cosse de psyllium rencontre de l'eau, elle se dilate en une masse gélatineuse. Cette masse aide à déplacer les déchets dans votre système digestif.

• La coque de psyllium pourrait vous faire sentir plus rassasié, Harvard Health dit, ce qui peut entraîner une réduction de la quantité que vous mangez. Consommer moins de calories chaque jour peut contribuer à une perte de poids régulière .

• Le psyllium peut soulager la constipation. Parce qu'il se dilate au contact de l'eau, il crée plus de volume. Cela peut inciter vos intestins à se contracter, en déplaçant les déchets dans votre système digestif. Pour cette raison, le psyllium peut être utilisé comme laxatif.

• Le psyllium peut également aider à soulager la diarrhée légère ou modérée. Il le fait en absorbant de l'eau supplémentaire dans votre système digestif, en raffermissant vos selles.

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Le site Web de Metamucil encourage les gens à relever le "défi de deux semaines, "consommer des pilules ou des poudres de Metamucil tous les jours pendant deux semaines. Selon le site Web, ce défi piège et élimine les déchets dans votre système digestif qui "vous alourdissent", pour soulager la constipation et vous aider à vous sentir "plus léger et plus énergique".

Certaines personnes peuvent prendre du métamucil pour perdre du poids, car manger plus de fibres peut vous aider à perdre du poids. Recherche publiée dans la Annals of Internal Medicine en février 2015 a comparé l'efficacité de deux régimes. Les 240 participants adultes à l'étude étaient tous atteints du syndrome métabolique - un groupe d'affections comme une glycémie élevée, un excès de graisse autour de la taille et une pression artérielle élevée qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et un accident vasculaire cérébral.

Un groupe a suivi le régime de prévention des maladies cardiaques de l'American Heart Association, qui recommandait:

• Manger des légumes et des fruits.
• Manger des aliments riches en fibres à base de grains entiers.
• Avoir du poisson deux fois par semaine.
• Se concentrer sur la viande maigre et les produits d'origine animale.
• Réduire les boissons sucrées.
• Minimisation globale de l'apport en sucre et en sodium.
• Consommer peu ou pas d'alcool.
• 50 à 55% des calories provenant des glucides, 5 à 20% des calories provenant des protéines et 30 à 35% des calories provenant des lipides.
• Limiter les graisses saturées à moins de 7% de l'apport énergétique, limiter les gras trans à moins de 1% et consommer moins de 300 milligrammes de cholestérol par jour.
  

Le deuxième groupe a simplement été invité à ajouter plus de fibres à son alimentation. L'étude a révélé que les deux groupes ont atteint une «perte de poids cliniquement significative» et qu'il n'y avait pas de différence majeure entre les résultats des deux groupes. Ainsi, les données suggèrent que l'ajout de fibres à votre alimentation peut contribuer aux mêmes résultats de perte de poids que de suivre les plus complexes ensemble de règles alimentaires établies par l'AHA.

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Le dosage de Metamucil varie en fonction du produit Metamucil que vous prenez. Selon le site Web du produit , Les formulations de poudre de Metamucil contiennent plus de 2 grammes de fibres solubles par portion, les capsules contiennent près de 2 grammes et les capsules de Metamucil avec du calcium fournissent un peu plus de 2 grammes de fibres solubles par portion.

L'apport quotidien recommandé en fibres peut vous aider à déterminer la posologie de Metamucil qui vous convient le mieux. La Food and Drug Administration recommande un quotidien apport en fibres alimentaires de 25 grammes si vous consommez 2000 calories par jour.

Selon le Mayo Clinic , il n'y a pas la preuve que la prise d'un supplément quotidien de fibres est nocive. Cependant, lorsque vous commencez à prendre un supplément de fibres, vous pourriez ressentir des ballonnements ou des gaz. Ces suppléments peuvent également réduire votre taux de sucre dans le sang, ce que vous devez garder à l'esprit si vous souffrez de diabète ou d'une autre condition de sucre dans le sang.

L'effet secondaire le plus important du métamucil est qu'il peut interférer avec d'autres médicaments oraux. Selon le site Web de Metamucil, les «fibres formant des masses» - comme la cosse de psyllium, l'ingrédient actif du produit - peuvent affecter l'efficacité des autres médicaments. En conséquence, ils recommandent de prendre Metamucil au moins deux heures avant ou après la prise de tout autre médicament.

Harvard Health explique que les suppléments de fibres se déplacent dans votre corps sans être digérés ou absorbés. Si vous avez des fibres et des médicaments dans vos intestins en même temps, les fibres pourraient «balayer» le médicament au fur et à mesure - ce qui signifie que vous excrétez le médicament plutôt que de l'absorber.

Il peut également y avoir des effets secondaires du métamucil liés à la cosse de psyllium.