Aurez-vous suffisamment de magnésium en prenant des multivitamines ?

Prendre une multivitamine est un bon moyen de garantir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin au cas où vos repas, collations et boissons seraient insuffisants. Les multivitamines, cependant, ne vous fournissent pas toute la quantité de nutriments dont votre corps a besoin quotidiennement. Dépendre uniquement d'une multivitamine pour la nutrition peut être dangereux.

La dose quotidienne recommandée de Le magnésium, selon le centre médical de l'Université du Maryland, est d'environ 300 mg pour les femmes adultes et d'environ 400 mg pour les hommes adultes. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'un peu plus - environ 320 à 345 mg de magnésium par jour. Les enfants ont besoin de beaucoup moins que les adultes et leurs besoins varient en fonction de leur âge.

La quantité de magnésium dans une multivitamine peut varier selon la marque et le type. Certaines multivitamines sont formulées spécifiquement pour les enfants, les adolescents, les adultes ou les personnes âgées. Étant donné que chaque groupe d'âge peut avoir besoin de plus ou moins de certaines vitamines, cela pourrait modifier le dosage des nutriments contenus dans la multivitamine. La multivitamine adulte moyenne peut contenir jusqu'à 100 mg de magnésium, selon l'Institut Linus Pauling.

Si vous comptez uniquement sur une multivitamine pour fournir à votre corps suffisamment de magnésium — ou tout autre nutriment — vous n'en consommez probablement pas assez. Les multivitamines sont simplement destinées à aider votre corps à obtenir les nutriments que vous avez peut-être manqués par l'alimentation; ils ne sont pas une source optimale pour fournir votre dose quotidienne recommandée de tout nutriment. La multivitamine moyenne ne contient qu'environ un tiers ou moins des besoins en magnésium d'un adulte moyen. S'appuyer sur une multivitamine pour fournir à votre corps suffisamment de magnésium peut entraîner une carence en magnésium.

Une carence en magnésium peut affecter votre corps de diverses manières. Vous pouvez développer un syndrome des jambes sans repos, de l'anxiété, des troubles du sommeil et de l'irritabilité. Vous pouvez également ressentir des nausées et des vomissements, ainsi qu'un rythme cardiaque anormal et une confusion mentale. Des spasmes musculaires, une faiblesse, une hyperventilation et des convulsions peuvent également survenir si vous souffrez d'une grave carence en magnésium. Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de magnésium, incluez plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Les grains entiers, les légumes et les noix sont tous de bonnes sources alimentaires de magnésium.