8 conseils pour retourner à la salle de sport après des vacances

Soyons réalistes : s'entraîner n'est généralement pas une priorité absolue lorsque vous êtes en vacances - et ce n'est pas grave, voyager a d'autres avantages pour la santé. Mais vous devez éventuellement rentrer à la maison (et retourner à la salle de sport).

Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre la transition beaucoup plus fluide, voire amusante. Considérez votre pause comme une raison de réévaluer vos objectifs, d'exploiter vos besoins et d'aller à la salle de sport en vous sentant plus frais que jamais.

Suivez ces conseils des entraîneurs, et vous serez de retour à la salle de sport, en train de transpirer et de vous préparer pour votre prochaine aventure en plein air, en un rien de temps.

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Vous avez été inspiré pour surfer pendant vos vacances ? La sensation de courbatures après une séance de lifting intense vous manque ? Envie de yoga après une journée de voyage stressante ? C'est le bon moment pour réfléchir à ce dont votre corps a besoin et pour fixer de nouveaux objectifs si nécessaire. "Savoir ce que vous visez et avoir un chemin pour y arriver vous préparera au succès", déclare Kourtney A. Thomas, spécialiste certifié en force et conditionnement.

Si vous passiez une heure au gymnase chaque jour, mais maintenant vous n'êtes pas prêt à vous entraîner pendant cinq minutes, ne vous préparez pas à échouer avec l'attente irréaliste de faire un entraînement d'une heure tous les jours pendant les sept prochains jours. Au lieu de cela, faites des petits pas pour vous motiver pendant ces entraînements.

« Alors que vous reprenez votre routine, ne vous inquiétez pas trop de revenir là où vous vous étiez arrêté », explique Thomas. Commencez plutôt par des sessions plus courtes d'une semaine ou deux, voire de 10 à 20 minutes.

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"Il peut être tentant de reprendre là où vous vous étiez arrêté, mais vous vous sentirez probablement mieux, plus fort et moins submergé si vous montez en puissance à la place », explique Thomas.

Une fois de retour au gymnase, commencez par soustraire 1 ou 2 séries de votre programme habituel (selon le volume de votre programme d'entraînement) et soulevez des poids plus légers. « En reprenant les choses en main, vous serez à plein régime en un rien de temps, avec beaucoup moins de fatigue », explique Thomas.

Si vous dites simplement : "J'irai trois fois cette semaine quand je avoir la chance", cela n'arrivera pas. Au lieu de cela, traitez vos séances d'entraînement comme un rendez-vous chez le médecin ou une réunion avec un client, et notez-les sur votre calendrier. "Bien qu'il n'y ait rien de magique à cela, il est parfois plus facile de choisir un lundi ou n'importe quel jour", explique Thomas. Cela aidera également à établir une routine où aller au gymnase redeviendra une partie naturelle de votre journée.

Rien n'est plus motivant qu'un cours de fitness non remboursable. « C'est un excellent moyen de vous responsabiliser et de vous remettre rapidement dans le bain », déclare Sam Presicci, entraîneur personnel certifié et diététiste en chef chez Cuisine Snap. De plus, les cours aident l'entraînement à passer rapidement, car vous êtes dans une communauté de soutien avec une musique amusante et énergisante.

Également motivant ? Avoir une course au calendrier. La plupart des plans d'entraînement commencent à six semaines et progressent en intensité chaque semaine, ce qui peut offrir un moyen naturel de se détendre dans votre routine de remise en forme si vous êtes prêt à vous engager.

La visualisation peut être un excellent outil pour stimuler la motivation, explique Presicci. Cela signifie que vous vous visualisez en train de donner des coups de pied au gymnase, de marquer un PR lors de votre prochaine longue course ou enfin de prendre la pose du corbeau.

Une étude dans Psychiatric Annals a montré que les athlètes qui utilisaient des techniques de visualisation lors de l'entraînement ont amélioré leurs performances pendant les matchs. De plus, en pensant à l'objectif final et à la façon dont vous vous sentirez incroyable, vous serez motivé pour entrer dans la salle de sport et donner vie à cette vision en premier lieu.

Pour rester motivé et responsable, recrutez un copain d'entraînement pour vous amuser. Cela permet également d'éliminer les excuses, de sorte que vous pouvez rattraper votre retard sur ce qui s'est passé pendant votre absence et toujours profiter de cette séance d'entraînement, explique Presicci. Laissez les autres être ce petit coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.