Positions de yoga pour favoriser les mouvements intestinaux

Le train ne traverse pas la gare. Vous ne pouvez pas déposer les enfants à la piscine. Vous êtes constipé, et il n'y a rien de drôle à cela. Si vous n'avez pas eu de BM depuis un moment, vous pourriez vous sentir gazeux, ballonné et crampé. Votre alimentation est généralement le premier objectif à atteindre : augmenter votre apport en liquides et en fibres.

L'exercice est la prochaine meilleure stratégie, et l'ancienne pratique du yoga vous a couvert. Non seulement le yoga réduit le stress qui peut causer la constipation, mais certaines positions aident à masser l'abdomen pour faire bouger les choses.

Les exercices cardiovasculaires comme la marche rapide et le jogging sont une stratégie couramment recommandée pour soulager la constipation. Cardio fait circuler votre sang et votre cœur et peut stimuler un système digestif lent. La version cardio du yoga est une séquence fluide appelée salutations au soleil, généralement utilisée pour réchauffer le corps et le préparer à des poses plus difficiles. Si vous disposez de 10 à 15 minutes, vous pouvez faire un mini-entraînement cardio qui devrait aider à accélérer le temps de transit digestif.

Comment : Faites les poses suivantes en succession rapide, en permettant une respiration par mouvement, sauf pour le chien descendant, qui doit être tenu.

• Commencez dans la posture de la montagne avec les bras le long du corps et les épaules en arrière.
  
• Inspirez vos bras au-dessus de votre tête.
  
• Expirez pendant que vous plongez en avant, en pliant la taille et en balayant vos bras de haut en bas.
  
• Inspirez jusqu'à un demi-pli vers l'avant en regardant vers l'avant, le dos à plat et les paumes sur les tibias.
  
• Expirez jusqu'à un pli avant et reculez vos pieds en position de pompe haute.
  
• Inspirez pendant un temps, puis expirez en vous abaissant jusqu'à la posture du bâton à quatre membres, les coudes pliés à 90 degrés et les genoux et les hanches levés ou les genoux et la poitrine au sol pour vous soutenir.
• Inspirez vers le haut du chien, en ramenant votre poitrine vers l'avant et en redressant vos bras. Laissez vos cuisses et votre bassin au sol, ou soulevez les deux du sol pour une posture plus active.
  
• Expirez vers Downward Dog. Tenez pendant cinq respirations profondes du ventre.
  
• Inspirez en faisant un pas en avant et en vous élevant en position de montagne.
  
• Répétez la séquence pour un total de 10 tours.
  

C'est une pose apaisante et relaxante qui est parfaite lorsque votre ventre est minable. Les postures de torsion compriment et massent, stimulent le système digestif et aident à soulager les gaz.

Comment : Allongez-vous sur le dos et tirez votre genou droit vers votre poitrine. En gardant les épaules au sol, ramenez votre genou droit en travers de votre corps. Tournez la tête vers la droite et prenez plusieurs respirations profondes du ventre. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

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Le nom dit tout. Si les ballonnements et les gaz sont les principaux symptômes de votre état constipé, cette pose vous aidera. La compression de la région abdominale aide à expulser les gaz piégés et à stimuler le système digestif.

Comment : Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Pliez votre genou droit et saisissez votre tibia droit juste en dessous du genou avec les deux mains. Tirez le genou dans votre poitrine. En gardant votre jambe gauche étendue avec les talons au sol et votre dos pressé contre le tapis, tirez le genou aussi loin que possible et maintenez-le pendant plusieurs respirations profondes du ventre. Relâchez et changez de côté.

La nature ondulante de cette posture étire et comprime la région abdominale, soulageant les gaz et les ballonnements et stimulant la digestion.

Comment : Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez en descendant votre ventre vers le bas, en soulevant naturellement votre poitrine et vos hanches. Expirez en cambrant le dos comme un chat, en laissant tomber vos hanches et vos épaules et en arrondissant le milieu et le haut du dos. Répétez la séquence plusieurs fois en respirant profondément le ventre.

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