Le yogourt comme collation au coucher pour l'insomnie

L'incapacité à s'endormir et à rester endormi est communément appelée insomnie. Les symptômes comprennent un réveil pendant la nuit, une sensation de non-sommeil le matin, de la fatigue, de l'irritabilité, de la dépression, de l'anxiété, des difficultés de concentration, des maux de tête et des problèmes digestifs. Vous pouvez traiter efficacement l'insomnie occasionnelle à la maison avec des changements alimentaires et environnementaux, notamment en mangeant du yaourt avant de vous coucher. Appelez votre médecin si vous souffrez d'insomnie chronique, car vous pourriez avoir besoin de médicaments pour traiter la maladie.

Le tryptophane est un acide aminé votre le corps utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, deux substances chimiques du cerveau impliquées dans l'induction de la somnolence et de la relaxation. Manger des aliments contenant du tryptophane, comme le yogourt, facilite le processus. Le lait est également une bonne source de tryptophane, et bien que les gens consomment souvent du lait chaud comme collation au coucher, le yogourt est plus facile à digérer, rapporte AskDrSears.com, ce qui en fait un meilleur choix avant d'aller au lit. En outre, les personnes souffrant d'intolérance au lactose qui souffrent également d'insomnie peuvent être en mesure de consommer du yaourt sans ressentir de symptômes, car de nombreuses variétés contiennent moins de lactose.

Tous les yaourts n'offrent pas les mêmes bienfaits pour le sommeil, il est donc important d'être sélectif lorsque vous mangez du yaourt comme collation au coucher. Évitez les versions riches en sucre car elles interfèrent avec la glycémie, provoquant une pointe qui peut contrer le tryptophane dans le yaourt, selon AskDrSears.com. Recherchez des options naturellement faibles en sucre ou achetez du yogourt nature et combinez-le avec des aliments naturellement sucrés, comme les fruits. De plus, un repas riche en protéines trop près de l'heure du coucher peut réveiller votre cerveau, alors recherchez des yaourts qui n'en contiennent pas énormément.

La meilleure façon de profiter des avantages du tryptophane est de combiner des glucides complexes avec des protéines, un nutriment que contient le yogourt. Lorsque vous ajoutez des glucides au yogourt, cela permet à votre corps d'éliminer les autres acides aminés de votre sang, ce qui permet au tryptophane d'atteindre votre cerveau plus rapidement et plus efficacement. Garnissez votre yogourt de granola ou de graines de lin ou mangez-le avec un morceau de pain de blé entier, quelques craquelins de grains entiers ou un petit bol de gruau.

Manger un gros repas trop près de l'heure du coucher vous mettra probablement mal à l'aise, ce qui le rend difficile s'endormir. Limitez votre consommation de yogourt à une portion, ce qui correspond généralement à la moitié d'un contenant, selon sa taille. Lisez les étiquettes et utilisez des ustensiles de mesure pour vous aider à manger une quantité appropriée. Le yogourt contient des probiotiques, des bactéries saines qui soutiennent la santé digestive, donc le manger au coucher peut vous aider à dormir et à réduire les symptômes gastro-intestinaux dont vous souffrez à la suite d'insomnie.