La Zumba est-elle sans danger pour le dos ?

Bouger votre corps au rythme de la Zumba est une façon amusante de brûler de l'énergie et d'apprendre simultanément à danser. Cependant, si vous avez une blessure au dos, vous voudrez peut-être éviter ces entraînements à haute énergie. Il y a beaucoup de mouvement de la colonne vertébrale, en particulier du bas du dos, qui est une zone souvent blessée.

La Zumba est une cours de danse fitness développé dans les années 1990 par le danseur et chorégraphe colombien Alberto Perez. À ses débuts, la Zumba utilisait principalement de la musique et des mouvements de danse d'influence latine. La salse, le merengue et la cumbia étaient les principales formes de danse utilisées.

Maintenant, la Zumba s'est étendue pour inclure des styles de danse et de musique de différentes parties du monde, comme le reggaeton et la danse du ventre. Ces styles de danse constituent l'essentiel d'un cours de Zumba. Ils insufflent également des mouvements de fitness de base comme des jumping jacks pour maintenir l'intensité élevée.

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Bien qu'il soit à faible impact par rapport à un entraînement pliométrique ou d'haltérophilie, il y a beaucoup de mouvement dans chaque cours de Zumba. Les mouvements sont rapides et variés. Avoir un corps sain vous aidera à passer à travers chaque entraînement. Si vous êtes blessé, le nombre de mouvements que vous pourrez effectuer sera limité.

Une blessure au dos peut vous freiner en cours de Zumba. Cela pourrait même être une raison suffisante pour ne pas danser complètement. La plupart des gens ont 25 vertèbres dans leur colonne vertébrale, avec de petits disques entre chaque vertèbre. Une blessure aux os, aux disques, aux ligaments ou aux muscles de votre colonne vertébrale vous rendra vulnérable. Les blessures au dos peuvent être très débilitantes parce que vous utilisez si souvent votre colonne vertébrale dans vos activités quotidiennes ; si vous les aggravez en Zumba, vous pouvez vous mettre hors de combat pour le reste de votre journée.

Le style de danse utilisé par les cours de Zumba peut être particulièrement préoccupant si vous avez une blessure au dos. Les mouvements qui secouent le butin où vous faites pivoter vos hanches sont amusants à faire à moins que votre dos ne soit blessé. Ces mouvements nécessitent beaucoup de contribution de votre colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos. Pour secouer votre butin, vous devez plier votre colonne vertébrale à gauche et à droite. Donc, si vous avez une blessure de chaque côté du bas du dos, vous pouvez l'aggraver avec ces mouvements.

De nombreux mouvements de danse ont également une torsion de la moitié supérieure et inférieure de votre corps. La torsion est un mouvement vulnérable pour votre colonne vertébrale, car elle n'est pas conçue pour pivoter de plus de 30 degrés vers la gauche ou la droite.

Hernies discales sont une blessure au dos courante. Vous obtenez une hernie discale lorsque l'un des disques entre les vertèbres est comprimé, de sorte qu'une partie du centre semblable à de la gelée se répand, appuyant sur les nerfs de la région et provoquant une douleur.

Si vous avez une hernie discale, il est important de la laisser guérir. Pour guérir, vous devez laisser reposer la blessure, ce qui signifie que vous ne devriez pas l'aggraver en déplaçant cette zone de votre colonne vertébrale. La rapidité et l'amplitude des mouvements que vous utilisez en Zumba signifient qu'il y a une forte probabilité de comprimer davantage votre disque et d'aggraver une blessure.

Les fractures de la colonne vertébrale sont une autre blessure courante. Tout ce qui provient d'une rupture capillaire ou d'une rupture plus dramatique des vertèbres de votre colonne vertébrale compte comme une fracture. Tout comme avec une blessure au disque, vous voulez éviter de déplacer la zone fracturée au cas où vous aggraveriez la blessure.

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Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester actif peut également aider à soulager les maux de dos. Une revue de la recherche publiée dans Healthcare in 2016 note que le mouvement augmente la circulation et le flux de nutriments vers les vertèbres blessées. L'exercice régulier peut aider à garder votre dos fort. Si vous avez une nouvelle blessure au dos, vous devriez la laisser guérir. Cependant, si votre blessure est guérie, la Zumba pourrait en fait aider votre dos car vous la bougez souvent en classe.

Il existe également différentes formes de Zumba qui pourraient être plus faciles pour votre dos. L'Aqua Zumba, où vous dansez dans l'eau, a un impact beaucoup plus faible et peut soulager une partie de la pression sur votre dos. Il y a aussi la résistance de l'eau qui ralentira vos mouvements, vous permettant de vous concentrer sur votre dos et de déterminer ce qui fait mal et ce qui ne fait pas mal.