1900 calories par jour

Un calculateur de calories en ligne qui estime vos besoins est utile, mais il n'est pas toujours évident de mettre en œuvre les résultats. Un plan de repas de 1 900 calories peut sembler trop spécifique pour correspondre à la plupart des directives nutritionnelles. Pourtant, il n'est pas difficile de modifier un régime alimentaire sain de base pour atteindre votre objectif calorique.

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Les femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids , selon le 2015-2020 du département américain de la Santé et des Services sociaux Directives diététiques pour les Américains. Une femme quelque peu active dans la trentaine, par exemple, a besoin d'environ 2 000 calories pour une santé optimale, si elle n'a pas besoin de prendre ou de perdre du poids.

Mais parfois, vos propres besoins alimentaires ne sont pas tout à fait "taille unique". Par exemple, vous pourriez avoir atteint votre poids idéal et avoir en plus un mode de vie actif qui nécessite plus qu'un régime hypocalorique. Pourtant, votre petite silhouette peut progressivement prendre du poids non désiré sur le plan de repas typique de 2 000 calories.

Ajouter plus d'informations personnelles dans un calculateur de calories en ligne tel que celui fourni par Mayo Clinic peut indiquer qu'un nombre plus spécifique, tel que 1900 calories, est un meilleur nombre à viser en fonction du poids, de la taille et du niveau d'activité exacts de la personne. Ce pourrait également être la meilleure quantité à viser si une personne souhaite prendre ou perdre du poids.

De nombreux régimes alimentaires sains sont basés sur un régime de 2 000 calories. Lorsque vous devez être strict sur les 1 900 calories, éliminer une collation ou choisir l'une des options à faible teneur en calories d'un groupe d'aliments peut vous aider à atteindre ce plan de repas de 1 900 calories.

Il est utile d'utiliser un outil de suivi des calories pour garder vos montants totaux aussi proches à 1 900 calories par jour que possible. Si des facteurs réels rendent difficile de rester à ce chiffre ou en dessous, manger un peu moins le lendemain peut vous aider à rester sur la bonne voie.

L'exemple de plan de repas ci-dessous contient environ 1 900 calories, selon les estimations tabulées du département américain de l'Agriculture. Il fait partie de la gamme de portions par groupe d'aliments suggérée par des institutions telles que American Heart Association.

Gardez à l'esprit qu'un plat n'équivaut pas toujours à une seule portion. Une généreuse portion de céréales chaudes peut être égale à deux portions de céréales, par exemple, tandis qu'un grand bol de salade peut fournir au moins deux portions de légumes.

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Un petit-déjeuner copieux commence par 1 tasse portion de flocons d'avoine garnie d'une tasse de bananes tranchées et de 1 once de noix. Il peut être dégusté avec un verre de jus de légumes de 250 ml et une tasse de café.