Régime ABS pour végétariens

Développé par le rédacteur en chef de Men's Health, David Zinczenko, le régime Abs est basé sur le principe que manger certains aliments chaque jour vous aidera à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire maigre.

Si vous êtes végétarien, vous pourrez manger la plupart des aliments recommandés par Zinczenko mais pas tous leur. Modifier le régime Abs pour s'adapter à un mode de vie végétarien nécessitera un certain effort, mais cela peut être fait. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

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Adeptes du régime Abs - ainsi que du nouveau régime Abs, qui est le même que l'original, mais comprend des exercices plus approfondis et des conseils de planification des repas - sont invités à manger trois repas et trois collations par jour. Chaque repas doit comprendre deux ou trois des «Power Foods» de Zinczenko, tandis que chaque collation doit en inclure un ou deux. Les 12 aliments puissants sont les amandes et autres noix, haricots et légumineuses, les épinards et les légumes verts, les produits laitiers, la farine d'avoine instantanée, les œufs, la dinde et autres viandes maigres, le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les grains entiers, la poudre de lactosérum et les framboises et autres baies. Les végétariens qui omettent tous les produits laitiers et les œufs de leur alimentation devront inclure beaucoup de soja et des aliments enrichis en calcium et en vitamine D dans leurs repas quotidiens.

Une journée typique pour un végétarien suivant le régime Abs pourrait commencer par un petit déjeuner complet - des toasts de blé tartinés de beurre d'arachide et accompagnés d'une salade de fruits contenant des baies fraîches. Votre première collation devrait être programmée pour tomber environ deux heures avant le déjeuner et pourrait consister en amandes grillées à sec, non salées et en tranches de fruits frais tels que le cantaloup ou une pomme. Un bol de soupe de lentilles et de légumes avec un rouleau de grains entiers pourrait être le déjeuner, tandis qu'une trempette aux haricots et des légumes crus pourraient vous servir de collation avant le diner. Prenez un hamburger au soja, du riz brun et des légumes verts feuillus sautés au dîner et un smoothie aux fruits à base de lait de soja avant de vous coucher.

Parce que le régime Abs décourage les aliments transformés et rapides, les céréales raffinées et les édulcorants ajoutés, les végétariens suivre le plan consommera beaucoup moins de graisses saturées, de gras trans, de sucre et de sodium que l'Américain moyen tout en consommant beaucoup de fibres. Un repas de triche par semaine est autorisé, une pratique qui peut aider les personnes à la diète à éviter de se sentir privées et à les motiver à continuer. L'exercice est une composante essentielle du programme, avec des adeptes chargés de s'engager dans des exercices aérobies, de la musculation et des exercices abdominaux cinq à sept jours par semaine. Il est probable que les végétariens qui adhèrent aux directives du régime Abs perdront du poids, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Les plans de menu proposés dans les livres sur le régime Abs n'incluent pas d'options totalement exemptes de produits animaux. Bien que Zinczenko affirme que le plan peut être suivi par les végétariens, il suppose que vous consommerez toujours beaucoup d'œufs et de produits laitiers. Les produits à base de soja peuvent être substitués, mais si vous ne les préférez pas, vous devrez augmenter considérablement votre consommation de haricots, de légumineuses, de noix et de graines pour obtenir suffisamment de protéines. Sans une planification minutieuse, les végétariens au régime peuvent également avoir besoin de prendre des compléments alimentaires, en particulier des suppléments de vitamine B-12, pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels.