Une articulation SI enflammée et en cours d'exécution

Le bas du dos prenant une grande partie du poids du corps, il n'est pas rare de subir une tension ou une autre blessure des articulation sacro-iliaque (SI) en descendant d'un trottoir mal, en enjambant une descente ou en faisant une chute sur les fesses. L'inflammation qui en résulte peut provoquer désalignement ou une légère rotation du côté affecté du bassin et une différence de longueur des jambes, préparant le terrain pour des blessures supplémentaires. Lorsque votre articulation SI est enflammée, réduisez votre entraînement et contactez votre professionnel de la santé pour une évaluation afin d'éviter les fractures de stress sacrées et d'autres conditions qui pourraient faire dérailler votre course pendant des mois.

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L'articulation sacro-iliaque est l'endroit où votre sacrum — le section osseuse dans le bas du dos - se joint à l'ilion ou à l'os de la hanche. Bien qu'il y ait peu de mouvement dans ces articulations, les ligaments et les muscles reliés à l'ilia peuvent facilement s'enflammer, provoquant des douleurs. En règle générale, la douleur survient après la Les articulations SI deviennent soit trop rigides, soit trop lâches.

Chez les femmes, les changements hormonaux tels que ceux rencontrés pendant la grossesse et le menstruel période peut rendre l'articulation SI plus flexible que la normale. La raideur de l'articulation SI due à la fatigue du bas du dos, au surentraînement ou à une position assise trop longue dans une position, comme lors d'un long trajet en voiture, peut également déclencher une inflammation.

Lorsqu'une articulation sacro-iliaque devient enflammée, les deux sacra et ilia ne fonctionnent plus ensemble comme une seule unité. Le déséquilibre pelvien qui en résulte aggravera l'inflammation lors d'activités ordinaires telles que se pencher, marcher ou courir.

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Bien que votre articulation SI soit située dans cette petite indentation de chaque côté de le bas du dos, qui peut être ou non là où vous ressentez de la douleur quand il est enflammé. Il est plus courant de le sentir d'un côté du bas du dos, mais le sensation pourrait également sembler provenir d'un côté du coccyx ou de l'aine. Les symptômes dans la zone articulaire peuvent aller d'un engourdissement à une douleur sourde ou même à une douleur lancinante.

Ou, vous pouvez découvrir inflammation SI comme une sensation dans une partie différente de votre corps entièrement. Des picotements ou des douleurs qui coulent le long de la jambe affectée sont assez fréquents. Vous pourriez même avoir l'impression d'avoir un muscle fessier tendu ou tiré.

Vous ne remarquerez peut-être pas de douleur au sacrum lorsque vous courez. Il n'est pas rare qu'il devienne apparent après assis à votre bureau pendant plusieurs heures, en vous levant ou en vous penchant pour ramasser quelque chose. La douleur ressentie en marchant, en courant ou en se tenant debout est souvent soulagée lorsque vous vous asseyez ou vous allongez.

"Pas de douleur, pas de gain" est un jeu perdant quand il s'agit à l'inflammation SI et à la course. Parce que la blessure peut provoquer un déséquilibre pelvien, une rotation et une irrégularité de la longueur des jambes, il est préférable pour votre corps de traiter l'inflammation plutôt que de faire des exercices supplémentaires et de risquer une blessure plus grave due à un équilibre pelvien compromis.

La première règle de l'inflammation et de la course SI est de se reposer, selon Réseau de réadaptation Good Shepherd/Penn Medicine. C'est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous vous consacrez à une routine de remise en forme ou à un entraînement pour un événement de course à pied. Cependant, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, car la course exerce un stress continu sur l'articulation SI enflammée.

Pendant que vous vous au repos, médicaments anti-inflammatoires disponibles en vente libre comme le naproxène et l'ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur. Utilisez de la glace, pas de la chaleur, et massez doucement la zone pour l'aider à se détendre.

Il est crucial de faire évaluer votre articulation SI si vous ressentez de la douleur, alors prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Il est préférable de le faire pendant que vous prenez déjà du temps pour vous reposer de votre routine de course.

Votre médecin va examiner physiquement la zone et vous soumettre à des tests de mobilité pour déterminer l'étendue et l'emplacement de la douleur. Attendez-vous à obtenir des radiographies et une IRM de la région. Cela aide votre médecin à déterminer la gravité de votre blessure et à déterminer si vous souffrez d'une fracture de stress sacrée, d'un dysfonctionnement chronique du SI ou d'une autre affection nécessitant un traitement spécifique au-delà du repos et de la récupération de base.

Avant de vous rendre chez le médecin, prenez le temps de réfléchir à la nature de votre blessure et prenez quelques notes. Votre professionnel de la santé est susceptible de demander :

• Quand la douleur a-t-elle commencé ?
• Que faisiez-vous lorsque vous l'avez remarqué pour la première fois ?
• Avez-vous subi une chute ou une autre blessure qui aurait pu causer le problème ?
• Avez-vous déjà ressenti des symptômes similaires ?
• Où, précisément, se situe la douleur ? Est-ce localisé ? Ou irradie-t-il le long de votre jambe ou dans votre dos ?
• Sur une échelle de 1 à 10, quelle douleur ressentez-vous normalement ?
• Certaines activités l'aggravent-elles ?
• Quand la douleur est-elle la plus intense ? (courir, se pencher, s'asseoir, etc.)
• Avez-vous récemment accouché ? Es-tu enceinte? À quand remonte votre dernière période menstruelle et a-t-elle coïncidé avec vos symptômes de quelque manière que ce soit ?

Bien qu'il soit peu probable que votre médecin vous autorise à courir sur la route immédiatement si vous souffrez de douleurs articulaires SI, il est susceptible de vous prescrire thérapie physique pour optimiser la guérison et la mobilité. Votre thérapeute évaluera l'étendue de votre blessure en examinant la position de votre colonne vertébrale ; évaluer la force des muscles de la hanche, du bassin et des membres inférieurs ; et évaluer votre mobilité.

Une fois évalué, votre physiothérapeute vous aidera à remettre vos baskets et à courir à nouveau selon un régime de exercices ciblés conçus pour corriger la mécanique corporelle par modèles de mouvement améliorés. En plus de cibler directement l'articulation SI, les exercices aideront à renforcer le plancher pelvien, les muscles fessiers et les abdominaux inférieurs pour fournir une meilleure stabilisation de l'articulation à l'avenir. Attendez-vous à ramener à la maison des exercices d'étirement ciblés qui vous aideront à gagner en flexibilité et à soulager l'articulation SI.

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Autres modalités que vous pourriez rencontrer en physiothérapie comprennent des compresses chaudes ou froides, une stimulation électrique de la zone ou un massage des tissus mous pour aider à réaligner le bassin. Votre thérapeute peut également vous prescrire une attelle pour soutenir votre sacrum et votre articulation SI pendant que vous récupérez, surtout une fois que vous êtes autorisé à recommencer à courir.