Combien de calories avez-vous besoin pour survivre?

Déterminer les calories minimales nécessaires pour survivre n'est pas une science exacte. Cependant, il est possible de s'approcher assez près d'une plage idéale que vous pouvez viser la plupart des jours de la semaine. Manger dans cette gamme peut vous aider à vous renforcer lors de l'exécution des tâches quotidiennes, lorsque vous êtes en déplacement, au travail ou pendant un entraînement.

Tout en survivant avec très peu de calories pendant une courte période pourrait être possible, ce n'est pas durable. Les calories minimales nécessaires pour survivre dépendent de divers facteurs, dont votre poids, votre âge, votre niveau d'activité et votre sexe masculin ou féminin.

Le UCLA Center for Human Nutrition dit que manger moins de 1 000 calories par jour a le même effet physiologique que la famine totale. Dans cet esprit, il est logique que les USDA Dietary Guidelines recommander un niveau de calories beaucoup plus élevé pour la santé.

Selon leurs calculs, les femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans ont besoin de 1 800 calories par jour et les hommes sédentaires âgés de 26 à 40 ans ont besoin de 2 400 calories par jour. Lorsque les hommes atteignent 40 ans et plus, leurs besoins en calories diminuent de 200 calories. Ajoutez une activité modérée, et cette même femme a maintenant besoin de 2000 calories et un homme actif a besoin de 2600 calories.

La réduction des calories en dessous de ce qui est recommandé pour la santé générale est parfois appelée régime très faible en calories ou VLCD. Un VLCD est défini médicalement comme un régime de 800 calories par jour ou moins. Ces programmes sont sous surveillance médicale et sont principalement utilisés pour les personnes obèses morbides qui souhaitent perdre de trois à cinq livres par semaine.

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Si vous n'alimentez pas votre corps avec suffisamment de nourriture, et par conséquent pas assez de calories, vous n'obtiendrez peut-être pas les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Les vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments sont essentiels pour aider votre corps et votre cerveau à fonctionner à des niveaux de pointe. Dans une tentative de réduire les calories, de nombreuses personnes limitent ou même réduisent les glucides de leur alimentation.

Lorsque vous limitez les glucides dans le but de ne manger que le minimum de calories pour survivre, vous passez à côté des bienfaits pour la santé des fibres, qui sont un type de glucides du corps ne peut pas digérer. En plus de vous faire sentir rassasié plus longtemps, les fibres régulent également l'utilisation des sucres par l'organisme, abaissent le cholestérol sanguin, aident à promouvoir la régularité et à prévenir la constipation, et elles peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque, selon Harvard TH École de santé publique de Chan .

Un autre inconvénient de ne manger que le minimum de calories pour survivre est son impact sur votre métabolisme. Le Academy of Nutrition and Dietetics indique que si vous n'apportez pas suffisamment de calories, votre corps passe en mode survie et votre métabolisme ralentit dans un effort pour conserver l'énergie. Vous risquez également de ne pas obtenir suffisamment de calcium, ce qui augmente votre risque d'ostéoporose et de fractures de la hanche.

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Passer quelques jours à manger le minimum de calories nécessaires pour survivre ne va pas pour causer des dommages à long terme. Cela dit, la conception d'un plan d'alimentation qui se concentre sur les modifications du mode de vie plutôt que sur un régime restrictif va vous aider à apporter des changements permanents qui peuvent durer. toute une vie.

Pour commencer un régime alimentaire sain qui répond à vos besoins, la première étape consiste à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour. Vous pouvez le faire en utilisant le tableau des directives diététiques de l'USDA. Une fois que vous avez le nombre de base, du nombre de calories que vous devez manger lorsque vous êtes sédentaire, vous pouvez prendre en compte votre niveau d'activité. N'oubliez pas que ces quantités représentent ce que vous devez manger pour maintenir votre poids actuel.

Si vous voulez perdre du poids, la Mayo Clinic suggère de réduire votre niveau de calories de 500 par jour. Cela peut vous aider à perdre une livre par semaine. Pour augmenter encore plus la perte de poids, pensez à ajouter un exercice quotidien . Non seulement l'exercice vous aide à perdre du poids, mais il vous aide également à le garder, selon une étude de mars 2019 du University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center , publié dans Obesity .