Bicarbonate de soude pour les muscles endoloris

Le bicarbonate de soude - ou bicarbonate de sodium - est traditionnellement utilisé pour la cuisson, le nettoyage et la réduction des odeurs domestiques. Mais tout le monde ne sait pas que vous pouvez prendre du bicarbonate de sodium pour des crampes musculaires ou des douleurs.

Douleur musculaire et la fatigue est le résultat de l'accumulation d'acide lactique et des dommages globaux aux fibres musculaires. Alors que plusieurs suppléments coûteux sont disponibles qui prétendent réduire, voire éliminer, la douleur musculaire, vous pouvez utiliser du bicarbonate de soude pour la douleur musculaire.

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Pendant l'activité physique, le corps produit de l'acide lactique qui augmente le niveau d'acidité dans les muscles et les vaisseaux sanguins. Le bicarbonate de soude, lorsqu'il est mélangé à de l'eau, crée une solution alcaline qui aide à amortir le niveau d'acidité dans le sang et les muscles.

En conséquence, l'acide lactique est extrait des cellules musculaires, ce qui fait que l'équilibre acide-base, ou niveau de pH, des muscles et du sang revient à l'équilibre . De plus, la prise de bicarbonate de soude avant et pendant l'activité physique peut aider à prolonger l'accumulation d'acide lactique.

Tout le monde ne devrait pas utiliser de bicarbonate de soude pour les douleurs musculaires. Les coureurs, y compris les sprinters et les athlètes d'endurance, utilisent le bicarbonate de soude comme tampon d'acide lactique depuis des décennies. D'autres athlètes qui pourraient envisager d'utiliser du bicarbonate de soude comprennent les nageurs, les rameurs et les triathlètes.

Malgré les nombreux avantages pour la douleur musculaire, il existe toujours le potentiel de plusieurs effets secondaires négatifs. Consultez toujours un médecin avant d'utiliser du bicarbonate de soude pour la douleur musculaire - le bicarbonate de sodium peut interagir avec de nombreux médicaments différents, selon le Mayo Clinic .

En réduisant les douleurs musculaires avec le bicarbonate de soude, votre performance globale peut s'améliorer. Selon une petite étude publiée en juin 2015 par le _Journal de la Société internationale ou de la nutrition sportive_ , ingérant du bicarbonate de sodium avant l'exercice, améliorent les performances des activités de haute intensité chez 13 athlètes masculins entraînés.

L'étude a conclu que les avantages du bicarbonate de soude pendant l'exercice comprenaient la stabilisation du pH sanguin, l'augmentation du seuil d'accumulation d'acide lactique dans le sang et la réduction des niveaux d'effort perçu.

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