Avantages des Jumping Jacks

Les enfants actifs sont toujours en mouvement, courent et sautent partout. Cela signifie que les exercices de gymnastique comme les sauts d'obstacles s'intègrent naturellement dans leur temps de jeu, et les enfants peuvent même les faire juste pour le plaisir comme un moyen amusant de brûler l'excès d'énergie. Mais ce n'est pas parce que vous avez grandi que vous devez arrêter de faire ce type d'exercice amusant et vivant. Les sauts peuvent toujours être amusants et, peut-être encore plus important, ils offrent des avantages utiles pour la santé à tout âge.

Jumping jacks tomber dans la catégorie lâche de la gymnastique , ou des exercices qui mettent l'accent sur l'utilisation de tout votre corps comme une unité avec votre propre poids corporel fournissant la résistance que vous obtenez votre augmenter la fréquence cardiaque ou développer la force musculaire et l'endurance. Ce genre d'effort musculaire complet se traduit par une grande brûlure calorique.

La consommation de calories varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le poids corporel et le niveau d'effort. Bien qu’il soit difficile d’arrimer une dépense calorique précise pour chaque individu, une série de les estimations de Harvard Health Publishing donne une excellente estimation: Si vous pesez 155 livres, ils estiment qu'une demi-heure de gymnastique modérée brûle environ 167 calories; si vous pesez 185 livres, la même demi-heure d'exercice brûlera environ 200 calories.

Si vous tournez le cadran à une intensité "vigoureuse", un individu de 155 livres brûlera environ 298 calories en une demi-heure, tandis que le même exercice brûlerait environ 355 calories pour quelqu'un qui pèse 185 livres.

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L'un des plus grands avantages des exercices comme les jumping jacks est que vous pouvez les faire presque partout , et vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'équipement spécial pour les faire. Il en va de même pour d'autres exercices de gymnastique rythmique, tels que les alpinistes, les burpees et les pompes, qui peuvent facilement se fondre avec des sauts dans le cadre d'un programme complet et complet -entraînement corporel.

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Le cric sautant typique est classé comme un entraînement à impact car votre les pieds quittent le sol; ce type d'entraînement est connu pour être bénéfique pour la densité osseuse , avec une étude de 2015 dans le European Journal of Applied Physiology comme l'une des affirmations les plus récentes.

Si vous choisissez de faire des sauts à faible impact, en marchant un pied à la fois sur le côté au lieu de sauter, vous réduisez considérablement l'aspect commotionnel de l'entraînement - mais vous récoltez toujours les avantages d'un entraînement avec poids, ce qui peut également aider réduire le risque d'ostéoporose .

Même si vous vraiment, vraiment jumping love jacks, faire environ 30 minutes de jumping jacks modérés cinq jours par semaine, ou 15 minutes de jumping jacks vigoureux chaque jour, pourrait vieillir rapidement. Mais c'est à peu près la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour répondre aux États-Unis. Lignes directrices du ministère de la Santé et des Services sociaux sur l'activité physique pour améliorer votre santé. Et si vous essayez de perdre du poids ou d'atteindre d'autres objectifs de fitness, vous en aurez probablement besoin de plus.

Le mélange dans d'autres exercices de gymnastique fera beaucoup pour amplifier vos niveaux de plaisir et d'intérêt. Quelques exercices populaires que vous pouvez ajouter à votre entraînement de jumping jacks incluent les trempettes, les pompes, les burpees, les grimpeurs, les sauts latéraux et plus encore.

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Pour faire des jumping jacks de base, tenez-vous debout, les pieds et les bras baissés à vos côtés, genoux mous. Sautez simultanément les deux pieds et balancez vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus. Sautez les deux pieds ensemble et balancez vos bras jusqu'à la position de départ pour terminer votre premier cric.

Vous pouvez ajouter beaucoup de variété à votre entraînement en incorporant différents types de jumping jacks au-delà de cette version de base. Par exemple, si vous effectuez des intervalles de haute intensité pour perdre du poids ou développer un conditionnement, vous pouvez effectuer des jacks de pas pendant les intervalles de récupération de faible intensité qui se situent entre les rafales de haute intensité. Les prises pas à pas sont également un excellent moyen à faible impact pour les débutants de commencer.

Step Jacks

Pour faire des crics pas à pas, tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux mous et les bras vers le bas. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et tapez votre pied droit sur le côté. En même temps, faites vos bras vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête, ou presque - comme pour un cric sauteur normal.

Ramenez votre pied droit au centre. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras vers le bas sur vos côtés. Répétez le mouvement de l'autre côté, debout sur votre pied droit pendant que vous tapotez votre pied gauche sur le côté et balancez simultanément vos bras. Continuez à alterner dans les deux sens jusqu'à ce que vous ayez atteint l'objectif souhaité de répétitions ou de temps.

Que se passe-t-il si vous faites du jumping jacks depuis un moment ou si vous avez déjà un niveau de forme physique élevé et que vous constatez qu'ils ne sont pas assez difficiles? Essayer d'ajouter de l'intensité en faisant des sauts d'étoiles, une version amplifiée des jacks de saut.

Star Jumps

Commencez par vous accroupir légèrement, en rapprochant et en plaçant vos bras devant vous, près de vos genoux. Ensuite, explosez en un saut, en écartant vos pieds sur les côtés et en étendant vos bras les uns vers les autres, comme si chaque membre était la pointe d'une étoile. Revenez à la position de départ et continuez à sauter jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de temps ou de répétitions.

Il existe des moyens presque infinis pour pimenter votre séance d'entraînement de jumping jacks. D'autres variantes à explorer comprennent les vérins de pression (en appuyant sur un ballon médical au-dessus de chaque fois que vous écartez les jambes), les vérins de squat (sautant vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur, comme avec un vérin de saut normal, mais en maintenant une position accroupie "descendante" continue) et des prises croisées (vous permettez à vos bras, vos jambes ou les deux de se croiser lorsque vous revenez à la ligne médiane de l'exercice).