Pouvez-vous vous entraîner pour un test de bip sur un tapis roulant?

Si vous vous préparez pour un test d'aptitude cardiovasculaire, vous vous demandez peut-être si vous pouvez simuler le test du bip sur un tapis roulant. Bien que ce ne soit pas le moyen idéal pour vous entraîner, vous pouvez utiliser un équipement cardio comme le tapis roulant pour vous aider à vous préparer pour un test de fitness en plusieurs étapes.

Le test de bip est un test de fitness à plusieurs niveaux qui mesure la forme aérobie . Il est le plus souvent utilisé avec des athlètes ou d'autres entraîneurs expérimentés qui s'entraînent pour un événement ou une compétition. Effectuer le test de bip au début de l'entraînement, pendant l'entraînement et avant un événement peut vous donner une idée de l'efficacité de votre programme d'entraînement et de l'amélioration de votre condition cardiovasculaire.

Le test de bip est un test de fitness plus ancien des années 80 qui utilisait une piste extérieure de 400 mètres pour effectuer une course en navette de 20 mètres. L'objectif est de courir entre deux spots distants de 20 mètres sur le signal d'un bip enregistré pendant une durée déterminée, typiquement une minute. À mesure que le test progresse, la fréquence des bips augmente et vous accélérez le rythme de la course.

Alors que le test d'origine est toujours en cours d'utilisation, d'autres versions telles que le PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) sont également couramment observées lors de l'entraînement installations et écoles. Le PACER utilise des navettes de 15 et 20 mètres à des vitesses croissantes pour tester la forme physique et la puissance aérobie maximales.

Le test de la puissance aérobie maximale, ou VO2max, peut vous aider à déterminer l'efficacité avec laquelle votre corps peut fournir et utiliser de l'oxygène pour produire de l'énergie. Selon les Force nationale and Conditioning Association (NSCA), sachant que le volume maximal d'oxygène est important car plus vous pouvez consommer d'oxygène, plus vous pouvez produire d'énergie pour aider les muscles à se contracter.

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La meilleure façon de s'entraîner et de se préparer à un test de bip est de s'exercer sur un sol de gymnase intérieur qui a des lignes ou une piste intérieure ou extérieure avec une ligne droite, surtout si c'est là que vous passerez votre test. Mais si l'accès à l'une de ces options n'est pas disponible, vous pouvez modifier la formation au test de bip sur un tapis roulant.

Lors de l'utilisation du tapis roulant, la priorité doit être qu'il inclut une combinaison d'intervalles plus rapides et d'épisodes de fonctionnement long et lent. Pour ce faire, le American Council on Exercise recommande les deux high- l'entraînement par intervalles d'intensité (HIIT) et l'entraînement à faible intensité en régime permanent (LISS) lorsque vous travaillez pour améliorer la capacité aérobie.

Pour imiter les besoins énergétiques de courir à l'extérieur, définissez l'inclinaison à 1% lorsque vous essayez de simuler le test du bip sur un tapis roulant. Votre vitesse commencera généralement à 8,5 km / h et augmentera chaque minute pour correspondre à la progression du test du bip.

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Bien que vous puissiez vous entraîner à des vitesses similaires à celles auxquelles vous effectueriez le test de bip , le tapis roulant ne vous permet pas de pratiquer l'accélération et la décélération qui se produisent lorsque vous effectuez une course de type navette. Vous manquez également de pratiquer les virages nécessaires lorsque vous atteignez chaque ligne et que vous vous retournez ensuite. Une bonne règle de base, si vous utilisez le tapis roulant pour vous entraîner, est de vous rendre à l'extérieur ou dans un gymnase similaire à l'environnement de test au moins quelques fois avant d'effectuer le test de bip.