Quelles sont les causes des courbatures après la randonnée ?

Si vous ressentez des courbatures et des douleurs musculaires après une randonnée, il peut s'agir d'une douleur musculaire d'apparition tardive, une réaction typique à tout nouvelle séance d'entraînement stimulante. Mais il existe quelques autres possibilités qui pourraient également entraîner des courbatures et des courbatures après la randonnée.

Les courbatures sont un symptôme très courant de la grippe, alias la grippe — et malgré tous les bienfaits pour la santé du temps passé à l'extérieur, vous pouvez attraper la grippe de vos amis randonneurs ou routards tout aussi facilement que d'un ami à l'intérieur.

Vous avez peut-être aussi attrapé la grippe avant de partir en randonnée. Bien que les symptômes de la grippe puissent apparaître très rapidement, les Centers for Disease Control et Prévention notes, les adultes en bonne santé atteints de la grippe peuvent généralement infecter les autres une journée complète avant que leurs symptômes n'apparaissent. Vous pouvez vous aider à rester en bonne santé, vous et vos compagnons de randonnée, en vous lavant soigneusement les mains à la maison. Cela peut être difficile à faire sur le sentier, mais un désinfectant pour les mains à base d'alcool constitue un substitut adapté à la randonnée.

Disons que vous avez emballé du savon de camp biodégradable lors de votre randonnée ou pour un voyage de randonnée plus long. Cela signifie-t-il que vous pouvez vous laver les mains directement dans un ruisseau ? Non. Comme le soulignent les experts de Leave No Trace , même les savons biodégradables peuvent rester longtemps dans les ruisseaux et les lacs.

Au lieu de cela, lavez-vous les mains à au moins 200 pieds des sources d'eau et, si vous passez la nuit, loin du camp. Vous pouvez également transporter un conteneur pour collecter les eaux grises produites par le lavage des mains, puis suivre les directives de Leave No Trace pour transporter le conteneur à au moins 200 pieds des sources d'eau ou du camp et le disperser largement.

Même si vous n'avez pas la grippe, les courbatures peuvent également être un symptôme du rhume. Dans les deux cas, beaucoup de repos et beaucoup de liquides peuvent vous aider à récupérer. si vos symptômes ne s'atténuent pas rapidement ou si votre santé est compromise de quelque manière que ce soit, il est toujours plus sûr de consulter un médecin pour obtenir de l'aide.

Le rhume et la grippe ne sont pas les seules maladies qui peuvent causer des courbatures - en fait, il y en a pas mal. Si vous avez fait de la randonnée, l'une des maladies les plus douloureuses à connaître est la maladie de Lyme. Les douleurs inexpliquées ne sont qu'un des nombreux symptômes que la maladie de Lyme peut produire, et comme Medline Plus remarques, cela peut prendre des jours ou des semaines pour que les premiers symptômes apparaissent.

Heureusement, toutes les tiques ne peuvent pas être porteuses de la maladie de Lyme, et la plupart des personnes qui se font piquer par une tique ne contractent pas la maladie de Lyme. De plus, comme Medline Plus l'explique, une tique doit être attachée à votre corps pendant 24 à 36 heures pour propager la bactérie qui cause la maladie de Lyme. Cependant, d'autres maladies peuvent être transmises plus rapidement. p>

Dans le département des mauvaises nouvelles, Lyme n'est pas aussi bien compris qu'on pourrait le penser. Par exemple, bien que l'éruption cutanée bien connue puisse être un symptôme de la maladie de Lyme, toutes les morsures de tiques porteuses de Lyme ne la produiront pas - et tous les médecins ne sont pas entièrement formés pour diagnostiquer et traiter Lyme ou ses co-infections possibles.

Pour ajouter l'insulte à la blessure, la maladie de Lyme n'est pas la seule maladie qui peut être causée par une piqûre de tique ou de moustique, et les courbatures sont un symptôme courant dans bon nombre de ces cas les maladies. Si vous avez des douleurs inexpliquées et pensez avoir été mordu par une tique, il est toujours préférable de consulter un médecin pour un traitement et un diagnostic précoces.

Vous pouvez également réduire votre risque de contracter des maladies transmises par les insectes en portant des vêtements de couleur claire traités avec un insectifuge approprié. Si vous savez que vous vous trouvez dans une zone riche en tiques, rentrer votre chemise dans votre pantalon et votre pantalon dans vos chaussettes peut aider à empêcher les tiques de ramper sous vos vêtements ; faire des contrôles réguliers des tiques aide à réduire les chances qu'elles vous transmettent une maladie, même si elles parviennent à vous mordre.

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Si votre corps est douloureux après une randonnée et que vous avez exclu les soins médicaux causes de ces douleurs, il peut s'agir d'un simple cas de douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Ce type de réaction est typique si vous n'êtes pas habitué à la randonnée ou si vous avez fait une randonnée beaucoup plus longue ou plus difficile que vous êtes habitué. DOMS atteint généralement son maximum en un à deux jours l'entraînement en question, et s'estompe heureusement dans les quatre jours environ après l'entraînement.

Si vous avez fait beaucoup de trekking en montée et en descente, vous remarquerez peut-être que vous avez particulièrement mal aux quads ou aux mollets après la randonnée. Mais en fin de compte, n'importe quelle partie de votre corps, des hanches vers le bas, est un bon jeu pour la douleur si vous vous lancez dans des randonnées plus difficiles que celles auxquelles vous êtes habitué. Si vous portez un sac à dos lourd, vous remarquerez peut-être même que vos muscles abdominaux sont douloureux à force de le supporter, et supporter une grande partie de votre poids corporel avec des bâtons de randonnée peut provoquer des douleurs dans le haut du corps.

La solution ? Tout d'abord, ne faites aucun autre exercice intense jusqu'à ce que les muscles endoloris se soient rétablis. (Des entraînements légers peuvent aider à soulager cette douleur ; laissez votre corps vous guider.) Ensuite, aidez à prévenir la douleur en augmentant progressivement la durée et l'intensité de vos randonnées au lieu de tout faire en même temps.

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Si vous ressentez des niveaux de douleur ou de douleur musculaire supérieurs à la normale après randonnée pédestre, il est possible que vous ayez exagéré les choses au point de vous blesser - ou peut-être que vous pouvez regarder en arrière et vous rappeler quand vous vous êtes tordu la cheville ou le genou.

En tant que Mayo Clinic notes, légères tensions musculaires et les entorses articulaires peuvent généralement être traitées à la maison - mais si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas avec le traitement, ils vous recommandent de consulter un médecin. Les blessures plus graves doivent être examinées immédiatement par un médecin.

Malheureusement, les foulures, les entorses et autres blessures sont au moins un risque mineur pendant toute sorte d'activité physique. Cependant, vous pouvez réduire le risque de telles blessures en portant des des chaussures adaptées et des randonnées adaptées à votre condition physique et à votre agilité. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous mettre au défi ; augmentez simplement les niveaux de difficulté progressivement au lieu de faire des augmentations brusques.

Votre sac à dos est la dernière pièce du puzzle de randonnée qui pourrait vous quitter sensation de douleur inattendue. Un sac à dos bien construit et bien ajusté peut supporter de lourdes charges sans vous blesser, mais si votre sac à dos ne s'adapte pas correctement, transporter même des charges relativement légères sur des kilomètres à la fois peut toujours vous nuire.

Bien que les randonneurs ultralégers préfèrent les sacs sans cadre, la plupart des randonneurs préfèrent un sac doté d'un cadre interne ou externe pour répartir et supporter le poids de vos effets personnels ; les cadres internes sont beaucoup plus courants dans les packs modernes. Recherchez un sac qui a une ceinture de hanches, de sorte que les structures osseuses de votre bassin supportent le poids du sac au lieu de vos épaules.

La longueur verticale du sac doit également correspondre à la longueur de votre torse. Bien que vous puissiez régler ce problème par vous-même avec quelques essais et erreurs, visiter un magasin d'équipement d'extérieur pour un ajustement de pack professionnel vous fera économiser beaucoup de temps et d'argent.

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