Exercice de fossettes fesses

À l'endroit où le bas du dos rencontre les fessiers, certaines personnes ont deux petites bosses, que l'on pourrait appeler des fossettes des fesses. Ils sont également appelés fossettes de Vénus, du nom de la déesse romaine de la fertilité, selon un article de février 2015 publié par Journal innovant de médecine et des sciences de la santé.

Bien que vous puissiez rendre ces bosses dans les fesses plus visibles grâce à l'exercice, certaines personnes n'en ont tout simplement pas. Un tracker de calories est un excellent outil pour ajouter vos activités d'exercice afin que vous puissiez suivre vos progrès.

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Le bas de votre colonne vertébrale s'appelle votre colonne lombaire - c'est la plus épaisse et la plus partie la plus solide. Au fur et à mesure que vous descendez, il y a une autre section, appelée le sacrum. Le sacrum attache votre colonne vertébrale à vos os de la hanche sur les côtés gauche et droit.

L'endroit où votre colonne lombaire et votre sacrum se rencontrent se situe vers le milieu de la zone de la fossette des fesses. Chaque fossette se trouve à gauche ou à droite de l'endroit, entre l'os de la hanche et le centre de la colonne vertébrale.

Certains professionnels de la santé utilisent des fossettes pour les aider à trouver des articulations au-dessus du sacrum pendant la chirurgie, selon le Innovative Journal of Medical and Health Science article.

La vérité est que tout le monde n'est pas fait pour avoir des fossettes aux fesses. Cela a à voir avec l'espacement entre les os de la hanche, la colonne vertébrale et le sacrum. Il doit y avoir suffisamment de place pour laisser un espace pour le retrait.

Cependant, vous pouvez essayer de développer les muscles qui l'entourent et de diminuer votre graisse corporelle pour la faire ressortir le plus possible.

Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, cela fait tous les petits recoins et les recoins de votre corps sont plus visibles. Vos muscles semblent très définis, tout comme vos fossettes dorsales. En perdant de la graisse, vous pouvez accentuer les fossettes de Vénus mais vous ne pouvez pas les créer.

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Pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique - ou brûler plus de calories que vous n'en consommez. Il est important de noter que vous ne pouvez pas cibler un seul domaine pour la perte de graisse, comme expliqué par le American Council on Exercise. Cependant, l'exercice aide à brûler les calories en excès et à tonifier le bas du dos.

Mouvement 1 : Soulevé de terre

Pour développer les muscles du bas du dos et les fesses, les muscles qui entourent les fossettes des fesses, commencez par le soulevé de terre, comme le démontre ExRx.net. Il fait travailler tous les groupes musculaires importants pour faire ressortir les fossettes.

1. Placez une barre sur le sol.
2. Avancez jusqu'au centre de la barre avec vos tibias à un pouce de celle-ci.
3. Collez vos fesses en arrière et penchez-vous pour saisir la barre avec vos mains plus écartées que la largeur des épaules.
4. Remettez votre poids sur vos talons, sortez vos fesses, aplatissez votre dos et poussez à partir des jambes et des hanches pour tirer le poids vers le haut.
5. Gardez votre poitrine et vos épaules en arrière lorsque vous tirez.
6. Terminez en haut en poussant vos hanches vers l'avant et en vous tenant droit ; puis reposez le poids.

Mouvement 2 : Hyperextension arrière

Cette machine simple vous oblige à isoler les muscles du bas du dos, ainsi qu'à utiliser un peu de vos fessiers, deux des groupes musculaires les plus importants pour les fossettes de Vénus .

1. Montez dans une machine d'hyperextension du dos et plantez vos pieds à plat contre la plate-forme.
2. Placez vos cuisses sur le coussin de cuisse.
3. Pensez-vous en avant avec le haut de votre corps aussi loin que possible ; puis soulevez votre torse, en gardant le dos plat, jusqu'à ce que tout votre corps soit en ligne droite.
4. Redescendez et répétez.

Move 3 : Extensions du dos couché

Si vous n'avez pas de machine d'hyperextension arrière, essayez cette alternative :

1. Allongez-vous au sol sur le ventre.
2. Placez vos bras à vos côtés et gardez vos jambes tendues derrière vous.
3. Cambrez votre poitrine et regardez vers le haut, sans bouger aucune autre partie de votre corps. Vous devriez sentir les muscles le long de votre colonne vertébrale s'engager.
4. Faire 10 à 15 répétitions.