Boire beaucoup d'eau peut-il vous donner mal à la tête?

Vous avez mal à la tête en buvant de l'eau? Cela peut vous surprendre, mais vous pourriez être surhydraté. Boire trop d'eau peut entraîner des migraines, des crampes, de la fatigue et des déséquilibres électrolytiques, entre autres symptômes.

Jusqu'à récemment, les experts en santé recommandaient de boire au moins huit tasses d'eau par jour. Il y a encore beaucoup de débats sur la quantité de liquide nécessaire quotidiennement pour une santé optimale.

Le Mayo Clinic , par exemple, indique que la consommation d'eau dépend de l'âge, du niveau d'activité, de la santé globale, du climat et d'autres facteurs. Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, en revanche, recommandent la consommation de 11 tasses et demie de liquides par jour pour les femmes et de 15 tasses et demie pour les hommes. Les fruits, les légumes, les soupes et les autres aliments riches en eau comptent pour votre apport hydrique quotidien. Harvard Health Publishing déclare que les personnes en bonne santé peuvent boire quatre à six tasses d'eau par jour.

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Une chose est sûre: boire trop d'eau peut être tout aussi nocif que boire trop peu. La déshydratation et la surhydratation peuvent entraîner des maux de tête et affecter votre santé globale.

Une faible consommation de liquide, des vomissements, de la diarrhée et un exercice intense peuvent tous contribuer à la déshydratation. Ses symptômes incluent la léthargie, les étourdissements, la soif, la bouche sèche et les sautes d'humeur. Les maux de tête sont également un signe de déshydratation, selon Harvard Health Publishing .

Boire trop d'eau n'est pas mieux non plus, car cela peut conduire à hyponatrémie , un trouble électrolytique courant caractérisé par de faibles niveaux de sodium dans la circulation sanguine. Cette condition peut provoquer des changements dans l'état mental ainsi que des crampes musculaires, des maux de tête et même la mort.

Si vous avez des maux de tête dus à l'eau potable, l'hyponatrémie peut être le coupable. Des niveaux d'eau excessifs dans le corps peuvent diluer le sodium sanguin, entraînant des déséquilibres électrolytiques. En même temps, vos cellules commencent à gonfler, souligne le Mayo Clinic . Ces réactions biochimiques peuvent provoquer divers symptômes allant de légers à graves:

• Fatigue et basse énergie
• Crampes et spasmes musculaires
• Maux de tête
• Irritabilité
• Confusion
• Saisies

Il existe deux principaux types d'hyponatrémie, selon un rapport de novembre-décembre 2014 publié dans le Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .

La forme aiguë, qui provoque une accumulation de liquide dans le cerveau, survient en 48 heures ou moins, provoquant des convulsions et une altération de l'état mental. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner le coma et la mort. Utilisateurs de drogues illicites, coureurs de marathon et personnes atteintes de polydipsie psychogène (primaire) , une condition qui provoque une soif excessive, est plus à risque de développer ce trouble.

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L'hyponatrémie chronique présente des symptômes moins graves qui prennent plus de temps à se manifester. Elle peut provoquer des nausées et des vomissements, un manque d'appétit, des malaises digestifs et des troubles de la marche chez les personnes âgées.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter un mal de tête de l'eau potable est de surveiller votre apport hydrique, en particulier pendant un exercice intense. Les athlètes d'endurance, par exemple, sont plus à risque d'hyponatrémie, prévient la clinique Mayo. Un exercice intense épuise les électrolytes et augmente la soif, vous faisant boire plus d'eau que d'habitude. Un apport élevé en liquide affectera davantage votre taux de sodium et perturbera l'équilibre électrolytique.

True Sport , une organisation soutenue par l'Agence américaine antidopage, recommande aux athlètes de boire au moins une once d'eau par livre de poids corporel par jour et d'ajuster ce montant en fonction des niveaux d'activité et température extérieure.

Idéalement, vous devriez boire environ 16 onces de liquide deux heures avant l'exercice et 8 à 16 autres juste avant l'entraînement. Consommez quatre à six onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant un exercice intense. Une fois que vous avez terminé l'entraînement , pesez-vous et buvez 16 à 24 onces pour chaque livre perdue.

Écoutez votre corps en arrêt -les jours de formation. Buvez de l'eau toutes les quelques heures, mais n'allez pas trop loin. Si vous avez toujours soif, consultez un médecin. Une soif excessive peut indiquer une affection sous-jacente, comme le diabète ou la polydipsie.