8 erreurs d'hydratation que vous faites probablement et comment les corriger

Obtenez vos huit verres d'eau par jour — peut-être quelques gorgées de plus si vous vous entraînez — et tout va bien, n'est-ce pas ? Pas si vite. Rester hydraté n'est pas si simple, mais cela ne doit pas non plus être compliqué. Voici huit erreurs d'hydratation que vous pourriez commettre, avec des solutions simples pour y remédier dès que possible.

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin par jour ? Il n'y a pas une seule exigence spécifique. Le National Academies of Sciences rapporte que la plupart des gens répondent à leurs besoins en laissant la soif être leur guide.

Cela dit, il existe des directives générales pour la consommation totale d'eau provenant des aliments et des boissons. Les hommes devraient viser environ 3,7 litres (environ 15,5 tasses ou 125 onces) par jour et les femmes 2,7 litres (environ 11,5 tasses ou 91 onces) par jour. Certes, chaque personne est différente. Par exemple, si vous êtes actif ou passez beaucoup de temps dehors par temps chaud, vous aurez besoin de plus d'eau que si vous êtes assis à l'intérieur toute la journée.

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Si c'est l'hydratation que vous recherchez, boire de l'eau plate à jeun n'est peut-être pas la meilleure stratégie. Selon une étude de décembre 2015 publiée dans le American Journal of Nutrition clinique, boire de l'eau plate seule n'est pas le moyen le plus efficace de s'hydrater. Par rapport à d'autres boissons comme le jus d'orange et le lait, notre corps n'est pas aussi capable de retenir l'eau plate. Pourquoi? Les macronutriments et les électrolytes jouent un rôle en aidant notre corps à absorber et à retenir l'eau que nous absorbons. Si vous essayez de rester hydraté, buvez votre eau avec un repas ou une collation afin qu'il y ait d'autres nutriments présents pour vous aider à retenir plus de l'eau.

Le café et le thé contiennent de la caféine (pour la plupart), mais ils ne sont pas aussi déshydratants qu'on le croyait autrefois. Il s'avère que ces deux boissons bien-aimées peuvent être hydratantes, car nous conservons plus d'eau que nous n'en perdons. Un PLOS One étude a révélé qu'il n'y avait pas de réelle différence dans l'état d'hydratation chez les hommes lorsqu'ils buvaient environ 3,5 tasses de café par jour par rapport à boire juste de l'eau (pas de café).

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Lorsque nous nous entraînons, notre corps perd de l'eau par la transpiration (et certains par la simple respiration). La quantité de transpiration peut varier d'une personne à l'autre. Quoi qu'il en soit, vous voulez empêcher votre corps de perdre trop d'eau pendant l'exercice en restant hydraté pendant que vous vous entraînez, en plus de boire des liquides avant et après. La règle d'or de l'hydratation sportive ? Boire de sept à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes, selon le Conseil américain sur l'exercice.

Oui, H2O est la moitié de la bataille contre la déshydratation. Mais les électrolytes, les glucides et autres minéraux sont également importants lorsqu'il s'agit de retenir les fluides. Les minéraux comme le potassium, le sodium et le chlorure aident à amener l'eau dans vos cellules. Si vous manquez trop de sel, vous pouvez en fait vous déshydrater, c'est pourquoi la plupart des boissons pour sportifs contiennent ces électrolytes.

Les glucides et le sucre sont également importants à combiner avec de l'eau lorsque vous vous entraînez pendant une période prolongée, car ils aident à retenir les fluides et à alimenter votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous devrez peut-être commencer à prendre des glucides, selon le Mayo Clinic.

Ne faites pas cette erreur de débutant. L'alcool est un diurétique, donc si vous sortez pour la nuit et prévoyez de boire quelques verres, il est logique d'associer votre boisson pour adultes avec un verre d'eau pour éviter la déshydratation et la gueule de bois. Vous cherchez d'autres conseils pour prévenir les symptômes du lendemain ? Ne buvez pas l'estomac vide et tenez-vous-en aux alcools clairs.

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Manger quand vous avez réellement soif n'est pas aussi fou qu'il y paraît. Pensez aux symptômes de la faim et de la soif : fatigue, maux de tête, irritabilité, étourdissements et difficultés de concentration. Cela semble assez simple de croiser ces fils. De plus, comme la plupart d'entre nous mangeons et buvons fréquemment tout au long de la journée, les signaux de faim et de soif peuvent être plus difficiles à déchiffrer.

Vous pourriez être tellement concentré sur le comptage de vos onces d'eau par jour que vous oubliez les aliments que vous mangez. Bonne nouvelle : ils comptent également dans votre apport hydrique total. En fait, les fruits et légumes riches en eau comme les tomates, la pastèque et les concombres sont une solution gagnant-gagnant, car ils sont remplis d'eau et du potassium minéral favorable à l'hydratation.