Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des sandwichs ?

De temps en temps, vous entendez parler de quelqu'un qui a perdu du poids en suivant un régime sandwich. Essentiellement, ce qu'ils ont fait, c'est principalement de consommer des sandwichs sains pour perdre du poids. Les sandwichs peuvent être un choix parfaitement sain à intégrer à votre alimentation, à condition de les préparer avec des ingrédients sains.

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Les sandwichs ont souvent mauvaise réputation en raison de leur richesse en glucides . Cependant, il n'y a généralement rien de mal à intégrer des sandwichs sains dans un régime. Que ce soit des sandwichs sains pour perdre du poids dépendra de vos habitudes alimentaires globales.

Il existe une grande variété de régimes que vous pouvez suivre si vous espérez perdre du poids. Pour perdre du poids à long terme, ce qui compte, c'est que vous adoptiez des habitudes alimentaires saines auxquelles vous pouvez vous tenir. Que vous puissiez ou non suivre un régime sandwich dépendra du nombre de calories que vous êtes autorisé à consommer et du ratio de macronutriments que vous ingérez.

Par exemple, les régimes à teneur réduite en calories, à teneur élevée en glucides et les régimes riches en protéines pourraient tous vous permettre de manger des glucides. Cependant, avec les régimes pauvres en glucides, vous devez éviter de consommer régulièrement des aliments riches en glucides, comme des sandwichs. Cela est dû au nombre de glucides dans le pain.

Il peut y avoir un certain chevauchement entre les macronutriments que vous pouvez consommer lorsque vous suivez un régime spécifique par rapport à une simple réduction de votre apport calorique. Cependant, de nombreux régimes amaigrissants se concentrent fortement sur l'ajustement des ratios de macronutriments, ce qui signifie que les sandwichs sains pour la perte de poids peuvent différer d'un régime à l'autre.

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Si vous voulez manger votre sandwich préféré pendant un régime, vous Vous aurez très probablement besoin de modifier ou de créer des sandwichs qui respectent spécifiquement les restrictions de votre régime alimentaire. Par exemple, Harvard Health Publishing dit que la restriction calorique implique généralement de réduire votre consommation de calories de 500 à 1 000 calories par jour. Les femmes peuvent consommer aussi peu que 1 200 calories par jour, tandis que les hommes peuvent en consommer aussi peu que 1 500 par jour.

Sur un régime hypocalorique, vous pourrez peut-être manger des sandwichs comme notre Charred Vegan Sandwich petit-déjeuner "Steak" Portobello, avec 366 calories, 15 grammes de matières grasses, 14 grammes de protéines et 44 grammes de glucides. Cependant, ce même sandwich peut ne pas être idéal si vous suivez un régime riche en glucides de style Okinawa .

Selon une étude de juillet 2016 dans la revue Âge et vieillissement, les régimes riches en glucides d'Okinawa recommandent une consommation réduite de graisses et ont également tendance à réduire l'apport calorique. La consommation de graisses peut ne représenter que 6 % des calories totales de votre alimentation.

Selon Food and Drug Administration, la graisse fournit 9 calories par gramme. Si 6 % des calories d'un régime de 2 000 calories proviennent de matières grasses, cela signifie que vous ne consommeriez que 13,3 grammes de matières grasses par jour avec un tel régime.

Dans ce cas, un sandwich au steak portobello serait interdit. Au lieu de cela, cette recette LIVESTRONG.com pour Vegan Chili Baguette "Boat", avec 318 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de protéines et 47 grammes de glucides , serait bien mieux adapté à ce régime. De même, si vous suivez un régime riche en protéines, vous préférerez peut-être des sandwichs composés d'une combinaison de protéines végétales comme le houmous et de protéines de viande faibles en gras comme le poulet ou la dinde.

Gardez à l'esprit que si vous essayez de perdre de la graisse abdominale et de gagner du muscle, vous devrez faire de l'exercice dans votre alimentation. Un régime riche en protéines à lui seul ne peut pas vous aider à développer vos muscles. Cependant, des sandwichs riches en protéines combinés à une activité physique accrue peuvent certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.