Régime alimentaire pour une femme au début de la trentaine

Une fois que vous atteignez l'âge de 30 ans, il y a des changements dans votre corps qui peuvent avoir un effet sur les nutriments que vous devez inclure dans votre alimentation. Une alimentation équilibrée pour une femme de 30 ans devrait inclure des sources de nourriture qui aident à développer la masse musculaire maigre et à soutenir la force osseuse.

Le Bureau des maladies Directives diététiques 2015-2020 pour les Américains de Prévention et promotion de la santé a un tableau d'âge et de régime qui conseille aux femmes dans la trentaine de consommer entre 1 800 et 2 200 calories. C'est légèrement inférieur à une alimentation saine pour une femme de 20 ans, qui est recommandée entre 2 000 et 2 400 calories.

L'extrémité inférieure de la plage est pour les adultes sédentaires, tandis que la plage supérieure est pour les individus actifs, ou ceux qui marchent plus de 5 km par jour à 3 à 4 miles par heure.

Une alimentation saine pour une femme de 30 ans devrait se concentrer sur certains nutriments et sources de nourriture pour compenser les changements corporels à partir de l'âge de 30 ans environ. Ceux-ci incluent des aliments pour aider à construire la masse musculaire maigre, renforcer les os et prévenir les maladies.

Entre 20 et 30 ans, les gens sont à leur capacité physique maximale , puis la masse musculaire et la force diminuent. En fait, après l'âge de 30 ans, les adultes perdent 3 à 8 pour cent de leur masse musculaire par décennie. La perte de masse musculaire due au vieillissement est appelée sarcopénie, et si la masse musculaire n'est pas maintenue, elle peut entraîner de futurs problèmes et une qualité de vie réduite, comme une fragilité ou des blessures ou des traumatismes dus à une chute.

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L'exercice et la nutrition sont importants pour développer la force musculaire et ralentir la perte musculaire. Par exemple, la entraînement en résistance ou en force peut vous aider. augmenter la masse maigre, augmenter le métabolisme et reconstruire les muscles perdus avec le vieillissement.

Protéine: La protéine est un macronutriment important présent dans les muscles, la peau, les os, les cheveux et les tissus corporels. Il est composé de divers acides aminés que le corps humain ne produit pas lui-même, donc la protéine nécessaire à votre corps a provenir de la nourriture.

Diverses sources de protéines peuvent fournir des acides aminés essentiels pour le corps pour aider avec