Étourdi après l'exercice? Faire ce qui pourrait mal tourner

L'exercice est censé vous donner un coup de pouce d'endorphines de bien-être, et non pas vous faire sentir faible, étourdi ou étourdi après votre entraînement. Parfois, cependant, c'est exactement ce que vous ressentez. Cependant, une fois que vous connaissez les raisons pour lesquelles cela peut se produire, vous pouvez prendre certaines mesures avant et après l'exercice pour l'éviter.

Cardio est conçu pour rendre votre cœur plus efficace dans le temps. Pour ce faire, vous devez commencer une séance progressivement pour augmenter lentement votre fréquence cardiaque et terminer votre entraînement progressivement, afin que votre le cœur revient à son rythme normal. Cette fin progressive est votre temps de recharge. Il donne à votre corps le temps dont il a besoin pour revenir à la normale, y compris la façon dont il pompe le sang dans votre système. Sinon, votre sang peut s'accumuler dans vos jambes, ce qui peut provoquer des étourdissements et éventuellement des évanouissements, selon le American Council on Exercise (ACE).

La réponse: "Faites cinq minutes de marche facile - 10 minutes si vous commencez simplement un programme d'exercice - pour réduire votre fréquence cardiaque", explique Richard Peng , CDE, CPT, physiologiste de l'exercice clinique et éducateur en diabète avec HealthCare Partners Medical Group à Los Angeles. Suivez ceci avec quelques étirements simples (importants pour la santé musculaire).

Si vous vous sentez pressé et que vous devez interrompre une séance d'exercice, prenez le temps de la partie à haute intensité de votre entraînement, pas du temps de recharge.

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La déshydratation peut vous surprendre. Il vous faudra peut-être quelques verres d'eau avant de vous rendre au gymnase. Une fois que vous commencez à faire de l'exercice, plus vous travaillez dur, plus vous perdrez d'eau par la transpiration. Et si vous êtes à l'extérieur et que la température est élevée… plus de perte d'eau. Vous n'êtes pas sûr d'être déshydraté? "L'urine jaune foncé est un autre signe", dit Peng.

La réponse: "Buvez régulièrement de l'eau pendant que vous vous entraînez", dit-il. "Dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de boire un liquide contenant des glucides et des électrolytes, sauf si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure."

Si vous vous entraînez pendant de plus longues périodes - comme faire une randonnée l'après-midi ou jouer au softball avec des amis - les liquides enrichis en glucides et en électrolytes peuvent faire partie de votre plan d'hydratation.

Tenez compte de ces directives de ACE :

• Deux heures avant l'exercice: buvez 17 à 20 onces d'eau.
• Pendant l'exercice: buvez 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes.
• Après l'exercice: si vous transpirez tellement que vous perdez du poids, buvez 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre perdue.

Important: N'allez pas trop loin avec de l'eau, en buvant des pintes à la fois plutôt que des tasses. "Dans des cas extrêmes d'exercice prolongé, une trop grande quantité pourrait entraîner une dilution de l'équilibre normal de sodium dans votre corps, une condition dangereuse appelée hyponatrémie", prévient Peng.

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"Lorsque vous vous entraînez, votre corps dessine le l'énergie dont il a besoin du glycogène, la forme de sucre facilement disponible stockée dans votre foie et vos muscles ", explique Peng. "Si vous êtes près des repas, le fait de ne pas avoir suffisamment de glycogène facilement disponible pour votre entraînement pourrait entraîner une baisse de votre glycémie."

Une hypoglycémie (appelée hypoglycémie) peut provoquer des étourdissements ainsi qu'une irritabilité et une incapacité à se concentrer. "Dans des situations graves, vous pourriez ne pas être en mesure de réagir à ma voix même si vous pouvez toujours m'entendre", dit Peng. Le risque est encore plus grand chez les personnes atteintes de diabète, car la combinaison d'exercice et de certains médicaments contre le diabète , y compris l'insuline, peut augmenter la probabilité d'une baisse de la glycémie.

La réponse: "Prenez un repas avec des protéines et des glucides deux heures avant l'exercice", dit Peng. "De cette façon, la glycémie sera à son apogée lorsque vous vous entraînerez." Si vous souffrez de diabète, travaillez avec votre équipe de soins de santé pour trouver le meilleur moment pour manger et faire de l'exercice pour vous et pour décider si vous devez tester votre glycémie avant ou après l'exercice, ou peut-être même pendant une brève interruption de votre régime d'activité.

Il est vrai qu'une hypoglycémie, une déshydratation ou un temps de recharge manqué peut vous donne le vertige après une séance d'entraînement. Parfois, cependant, la cause implique le cœur. Une condition peu connue est appelée POTS (pour le syndrome de tachycardie orthostatique posturale). Il affecte souvent les jeunes femmes et fait battre le cœur d'un exercice même minimal - surtout si votre activité comprend des changements de position, de l'inclinaison à la position debout rapidement, le Cleveland Clinic explique. Cela peut entraîner des étourdissements et même des évanouissements, la Cleveland Clinic ajoute.

Chaque fois que vous vous sentez étourdi pendant l'exercice, arrêtez. Souvent, l'eau potable et une collation légère vous aideront. Mais si elle s'accompagne de douleurs thoraciques, d'un essoufflement important ou d'un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, consultez immédiatement un médecin, exhorte le American Heart Association .