Êtes-vous en meilleure forme en courant ou en sprintant ?

Le cinq composants de la condition physique sont l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Se mettre en forme signifie que vous devez inclure des exercices dans votre routine hebdomadaire qui vous aident à améliorer toutes les composantes de la forme physique.

La course à pied et le sprint peuvent vous mettre en meilleure forme. Consultez votre professionnel de la santé avant de faire de nouveaux exercices.

Les entraînements de sprint peuvent être trop intenses si vous avez été inactif ou si vous n'avez pas couru depuis un certain temps.

En fait, la meilleure approche pour se mettre en forme au début d'un nouveau programme est de commencer par marcher, puis de développer une routine de marche et de jogging, puis augmentez la durée de votre jogging pour que vous couriez sans arrêt pendant 30 minutes et intégrez enfin des intervalles de sprint.

Si vous courez déjà, l'un des avantages du sprint est qu'il améliore votre condition physique, surtout si vous faites une course similaire plusieurs fois par semaine. Si vous effectuez principalement des entraînements de sprint, courir sans arrêt pendant 30 minutes ou plus améliore votre endurance cardiovasculaire mais diminue vos performances de sprint.

En savoir plus : Entraînements de sprint pour débutants

Le sprint présente un risque plus élevé de blessures musculo-squelettiques que la course à faible intensité pendant plus longtemps durée. ACE Fitness dit de vérifier la position de votre bras. Des mouvements de bras inefficaces entraînent une perte d'énergie, alors gardez les coudes pliés à un angle de 90 degrés.

Si vous avez un problème articulaire au bas du corps, les sprints peuvent aggraver votre état. Votre système cardiovasculaire doit également fonctionner à haute capacité pendant les sprints, donc si vous avez une maladie cardiovasculaire, le sprint ne vous mettra pas en meilleure forme et pourrait même être dangereux.

Ce serait plus dangereux pour vous qu'un jogging plus lent, mais consultez toujours un médecin avant de faire tout exercice.

Le sprint et la course peuvent tous deux vous aider à perdre du poids. Si vous n'avez que 20 minutes, vous brûlez plus de calories avec un intervalle de sprint et de marche qu'avec une course non-stop de 20 minutes. Les entraînements de sprint brûlent plus de calories après l'entraînement par rapport à la course régulière.

Courir pendant 45 minutes améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu des glucides, améliorant ainsi votre capacité à brûler les graisses. En incorporant les deux types de protocoles d'entraînement, vous pouvez utiliser le sprint ou le jogging pour votre santé cardiaque, améliorer votre forme cardiovasculaire et votre composition corporelle, vous mettre en meilleure forme, explique Mayo Clinic .

En savoir plus : Comment exécuter des intervalles de sprint

Métabolisme anaérobie, ou conversion de la nourriture que vous mangez en énergie pour vos cellules peut utiliser sans oxygène, précède le métabolisme aérobie, qui utilise l'oxygène pour produire de l'énergie.

Le métabolisme anaérobie se produit rapidement, comme dans le sprint, tandis que les sous-produits du métabolisme anaérobie sont utilisés dans le métabolisme aérobie, comme dans la course, si vous continuez à courir. Lorsque vous commencez à courir, votre corps produit de l'énergie à partir du métabolisme anaérobie, selon ACE Fitness.

Alors que vous continuez à courir au-delà de 3 minutes, votre corps produit de l'énergie à partir du métabolisme aérobie principalement. Si vous sprintez pendant 30 secondes puis marchez, vos sprints sont alimentés par le métabolisme anaérobie. Un système anaérobie amélioré augmente votre système aérobie, améliorant ainsi votre condition physique.

Les coureurs de demi-fond visant à améliorer leurs performances peuvent bénéficier d'un sprint séance d'entraînement inclus dans leurs programmes de conditionnement. Les intervalles de sprint augmentent le point auquel un coureur ressent une fatigue musculaire due à l'accumulation d'acide lactique, une excellente adaptation pour les sprinteurs et les coureurs.

Cela signifie que si vous courez des courses de 5 kilomètres et que vous incorporez un entraînement au sprint une fois par semaine ou toutes les deux semaines, vous pouvez courir à un rythme plus rapide pendant une durée plus longue, en battant votre temps personnel et vous mettre en meilleure forme.

Les sprinters, cependant, ne devraient pas courir 3 miles en continu dans leurs programmes de conditionnement, car les changements métaboliques dans les cellules musculaires pour courir sans arrêt ne sont pas bénéfiques pour un entraînement court et intense. En fait, si vous êtes un sprinteur et que vous intégrez une longue course toutes les semaines ou toutes les deux semaines, vos performances diminuent.