Êtes-vous arraché à la natation ?

Si vous êtes comme beaucoup de gens, "se faire arnaquer" est un raccourci pour gagner en définition musculaire. Pour les entraîneurs de force sérieux, le terme se situe quelque part entre "couper" et "swole". Mais peu importe à quel point vous prenez l'expression à la lettre, un corps déchiré nécessite une faible masse grasse corporelle et une définition musculaire visible. Alors, comment la natation fait-elle partie d'une routine pour se faire arnaquer ?

Je cherche toujours plus définition des abdominaux, ou pour muscler vos biceps ? Avant de plonger - littéralement - dans un effort de transformation corporelle, il est utile de savoir quels mouvements fonctionnent quels groupes musculaires.

• Papillon. Cette course est un défi en raison de l'effort nécessaire pour propulser le haut de votre corps vers le haut et hors de l'eau. Votre torse, vos bras et vos épaules seront sur le point d'être déchirés si le papillon fait partie de votre routine de natation.

• Freestyle et dos crawlé. Le dos crawlé et le style libre, également appelés « crawl », utilisent pratiquement les mêmes mouvements et groupes musculaires. Les deux mouvements reposent fortement sur la torsion de votre torse lorsque vous vous déplacez dans l'eau, ce qui engage vos muscles abdominaux. De plus, les deltoïdes, biceps et triceps sont fortement sollicités avec ces deux mouvements.

• La brasse. Votre torse et le haut du dos sont les plus touchés par la brasse lorsqu'il s'agit d'efforts pour le haut du corps. Plus précisément, vos pectoraux et vos dorsaux sont engagés dans le mouvement de balayage qui propulse votre corps vers l'avant.

• Tous les traits. Quel que soit le style de natation que vous privilégiez, l'activité est une toner intégral. Pratiquement tous les types de tours que vous effectuez feront travailler vos abdominaux, le bas et le haut du dos, les épaules, les bras, les fessiers et les muscles des cuisses.

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Un élément clé pour se faire déchirer est d'avoir suffisamment de graisse corporelle pour que les muscles ressortir. C'est certainement là qu'une transformation de la natation pour les athlètes masculins peut avoir un impact. En fait, les entraînements de natation sont précieux pour les hommes ou les femmes lorsqu'il s'agit de brûler les graisses corporelles.

Selon l'expert en fitness Marc Perry, un homme vraiment "déchiré" aura un pourcentage de graisse corporelle ne dépassant pas 7 %. athlètes féminines généralement visez entre 15 et 17 %, seules les athlètes féminines extrêmes allant en dessous de ce seuil.

Le American Council of Exercise (ACE) place le seuil de graisse corporelle dans le même ordre d'idée. L'ACE note qu'un homme « athlétique » aura une graisse corporelle comprise entre 6 et 13 %. Pour les femmes, la constitution « athlétique » est de 14 à 20 % de graisse corporelle.

Si une partie de votre plan de transformation corporelle en natation réduit votre graisse corporelle, il est utile de viser les mouvements qui brûlez le plus de calories globalement. Le crawl freestyle et le papillon brûlent entre 330 et 480 calories au cours d'entraînements de natation de 30 minutes, en fonction de votre poids corporel actuel. La brasse et le foulage vigoureux brûlent au moins 300 calories par demi-heure et le dos au moins 240 calories par demi-heure.

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Pour les personnes souffrant de douleur chronique, l'entraînement en force est un défi. Pour eux, se fixer comme objectif d'être « déchiré » au sens classique du culturisme peut être difficile. Le niveau de résistance et le nombre de répétitions nécessaires pendant l'entraînement en force peuvent être trop intenses pour les personnes souffrant de douleur chronique. De plus, le cardio à fort impact conçu pour brûler les graisses corporelles peut également causer de l'inconfort.

Si vous faites partie de cette catégorie mais que vous souhaitez tout de même obtenir un look déchiré, natation peut fournir le chaînon manquant. Les Centers for Disease Control note que la natation est moins douloureuse que les routines de remise en forme sur terre pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques comme l'arthrose.

En outre, le les efforts de conditionnement de la natation peuvent en fait améliorer ces conditions dans l'ensemble. Pour cette seule raison, poursuivre une transformation de natation pour les corps masculins ou féminins peut même améliorer votre capacité à poursuivre les autres entraînements qui contribuent à ce physique déchiré !