Faire du vélo couché est-il un bon exercice ?

Le vélo couché profite à ceux qui recherchent un entraînement aérobique efficace et plus doux pour les articulations que la course à pied. S'asseoir dans une position inclinée peut être plus confortable pour certains utilisateurs qu'un vélo droit. Les vélos couchés peuvent être utilisés à l'arrêt ou à l'extérieur.

Le cyclisme, en général, offre plusieurs avantages pour la santé, selon Harvard Health Publishing :

• Le cyclisme fournit un entraînement aérobique qui est bénéfique pour votre cerveau, votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
• Le cyclisme aide à développer les muscles en utilisant les muscles de vos fessiers, cuisses, mollets, ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche.
• Le cyclisme aide à renforcer les os en raison de la traction exercée sur les muscles, qui à leur tour tirent sur l'os, augmentant la densité osseuse.
• Le cyclisme vous aide à devenir plus fonctionnel en améliorant votre équilibre et votre endurance.

Allongé les vélos permettent aux cyclistes de s'asseoir inclinés comme s'ils étaient dans une chaise longue tout en pédalant avec les pieds en avant. Cette position permet moins d'inclinaison vers l'avant et réduit la pression sur l'arrière. Cela peut aider certaines personnes, comme celles qui sont en surpoids, à se sentir plus à l'aise lorsqu'elles font du vélo.

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Le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) explique que rester actif aide à éviter l'obésité et pourrait vous aider à vivre plus longtemps et à vous protéger contre de multiples problèmes de santé comme Diabète de type 2, accident vasculaire cérébral, maladie cardiaque et certains types de cancer.

Participer régulièrement à une activité physique peut vous aider à maintenir une pression artérielle basse, à stabiliser la glycémie, à garder vos os, vos muscles et vos articulations solides, à maintenir un cœur et des poumons sains et même à améliorer votre sommeil et votre humeur.

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée. De plus, il est également recommandé d'effectuer des activités de musculation deux fois par semaine.

Le NIDDK recommande le vélo, en particulier le vélo couché, comme une excellente option pour les personnes en surpoids ou obèses. Avec les vélos couchés, votre corps est incliné et le siège est plus large, ce qui peut être plus confortable. Vous devez vérifier le poids maximum que toute pièce d'équipement peut supporter pour être sûr qu'elle est sûre.

Un article de juin 2015 publié dans Transport Reviews suggère que le vélo pour se rendre au travail est associé à une diminution de 28 % du risque de mortalité toutes causes confondues. En outre, il a été constaté qu'une réduction de 21% de la mortalité toutes causes confondues résultait de 3,5 heures de vélo par semaine par rapport à aucune.

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Les vélos couchés provoquent une activité musculaire similaire dans les muscles du tronc et de la hanche par rapport à un vélo droit, selon un article d'avril 2016 publié dans le Journal international de physiothérapie du sport.

Il a été démontré que l'utilisation d'un vélo couché aide à améliorer la force musculaire chez les personnes âgées en bonne santé atteints de sclérose en plaques et ceux qui ont eu un accident vasculaire cérébral. La force musculaire, le contrôle postural et la puissance sont améliorés par le cyclisme, tout en réduisant le stress sur les articulations de la hanche et du genou, selon l'étude. Cela fait des vélos couchés une excellente alternative à la course à pied tout en offrant des avantages de renforcement et cardiovasculaires.

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