Équipement d'exercice qui vous pend à l'envers

Les exercices d'inversion vous pendent la tête en bas afin de soulager les douleurs lombaires, améliorer la circulation et améliorer votre posture. Pour accrocher la tête en bas, utilisez lentement un équipement d'exercice pour permettre à votre corps de s'habituer à la position inversée inhabituelle.

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Selon les Mayo Clinic , la thérapie d'inversion, en théorie, soulage la pression gravitationnelle de vos racines nerveuses et de vos disques vertébraux pour augmenter l'espace entre les vertèbres. La clinique note que certaines personnes trouvent ce type de traction utile dans le cadre d'un programme de traitement pour la lombalgie causée par la compression du disque vertébral.

Le principal type d'équipement à suspendre à l'envers est une table d'inversion, qui comprend des appuie-tête et des repose-pieds et un guidon réglables. Utilisées pour réduire les maux de dos et décompresser votre colonne vertébrale du stress et des activités de tous les jours, les tables d'inversion vous amènent progressivement d'une position allongée à une position verticale à l'aide de supports de cheville pour s'adapter à différentes positions d'inclinaison.

Vous pouvez choisir si vous voulez une inversion complète ou partielle et si vous préférez simplement raccrocher à l'envers. Vous pouvez également effectuer des exercices sur la table d'inversion, tels que des craquements ou des squats à l'envers.

Les bottes par gravité sont également utilisées pour la thérapie par inversion. Similaire en apparence aux chaussures de ski, ces chaussures spécialisées comportent un crochet ou des clips qui se fixent à une table d'inversion, un rack ou une barre pour fournir un soutien supplémentaire. Tout en portant des bottes par gravité, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux pour un bénéfice supplémentaire pour la santé, en plus d'étirer le dos.

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Une table d'inversion doit être utilisée avec prudence, selon une étude de septembre 2019 du Journal of Neurological Sciences . Les chercheurs suggèrent qu'une inclinaison de la table d'inversion peut entraîner des complications pour la santé du flux sanguin lors de l'utilisation l'équipement en tant qu'outil thérapeutique ou lors d'interventions chirurgicales chez des patients ayant des antécédents de pression crânienne élevée. Les chercheurs notent donc que la thérapie par inversion doit être utilisée avec prudence.

Un guide de pratique clinique d'avril 2017 tiré du Annals of Internal Medicine a également constaté que toute preuve que les thérapies de traction fonctionnent (telles que traitement par inversion) était insuffisant et de mauvaise qualité.

Selon la clinique Mayo, la thérapie par inversion ne soulage pas durablement les maux de dos, et tout le monde ne devrait pas utiliser un équipement qui vous pend à l'envers en raison de risques. La clinique Mayo vous suggère d'éviter l'utilisation si vous avez l'un des éléments suivants:

• Hypertension artérielle - la thérapie augmente la pression sur votre système circulatoire système lorsque vous inversez pendant plus de quelques minutes.
• Glaucome - l'intensité de la pression sur vos yeux saute considérablement.
• Maladie cardiaque - la thérapie ralentit votre rythme cardiaque.

De plus, les femmes enceintes ne doivent pas utiliser d'équipement qui vous pend la tête en bas car cela peut augmenter la pression sur le ventre.

Harvard Health Publishing indique également que vous ne devriez pas essayer de diagnostiquer votre propre mal de dos. Vous devriez plutôt parler à un professionnel de la santé pour évaluer votre problème de dos et discuter de la possibilité d'utiliser la thérapie d'inversion dans le cadre d'un programme de traitement complet.

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