Machines d'exercice à éviter pour les arthroplasties de la hanche

Pour une personne souffrant de douleur chronique, une arthroplastie de la hanche peut offrir un nouveau souffle. Bien que vous puissiez être tenté de reprendre un mode de vie actif, il est préférable de le faire lentement - et il est sage de connaître les activités physiques et les appareils d'exercice à éviter après un remplacement de la hanche.

Certains exercices sont bons pour vous aider à retrouver force et mobilité après cette chirurgie, et votre médecin ou un physiothérapeute peut vous guider à cet égard. Mais avec cette articulation remplacée, vous devrez éviter de positionner votre corps sous certains angles ou de vous soumettre à trop d'impact.

Voici quelques directives générales sur les exercices qui sont et ne sont pas acceptables lorsque vous avez eu votre hanche remplacée.

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Le Mayo Clinic explique que la chirurgie de remplacement de la hanche est une procédure dans laquelle une personne qui souffre de douleurs liées aux activités quotidiennes, souvent liée aux dommages de l'arthrite, reçoit des articulations artificielles dans les hanches - les parties endommagées de l'articulation de la hanche sont retirées et remplacées par des pièces en métal, en céramique ou en plastique dur. Cette chirurgie vise à réduire la douleur et à améliorer la fonction de la hanche.

Après qu'une personne aura subi cette procédure, sa mobilité sera limitée, et la Mayo Clinic et le American Academy of Orthopedic Surgeons notez que l'exercice et la physiothérapie aideront à restaurer la force et à jouer un rôle important en récupération. L'American Academy of Orthopedic Surgeons explique qu'un chirurgien recommandera probablement environ 20 à 30 minutes d'exercice deux ou trois fois par jour une fois qu'un patient est suffisamment fort.

Vous ne voulez pas vous pousser à en faire trop juste après la chirurgie. Au début, vous devrez peut-être utiliser une béquille, une canne ou une marchette parce que vous ne pouvez pas supporter le poids. Hôpital de chirurgie spéciale (HSS) explique que les six premières semaines devraient être consacrées à retrouver votre équilibre et à réapprendre à marcher sans aide.

Après cette période de temps initiale, vous devriez passer encore six semaines à poursuivre ce que le RSS décrit comme des objectifs de thérapie avancés: retrouver votre pleine force, améliorer votre endurance, gagner en autonomie à la maison et pouvoir monter et descendre les escaliers. Environ trois à six mois après la chirurgie, un patient peut généralement reprendre ses activités sportives.

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Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous conseiller sur le meilleur gymnase entraînement après arthroplastie de la hanche; cependant, vous ne pourrez pas faire certains exercices. > Penn Medicine recommande de rester à l'écart des vélos d'exercice, des tapis roulants et de tout l'équipement de gym pendant les six premières semaines après la chirurgie.

Avec votre nouvelle articulation de la hanche, vous devrez éviter de plier votre corps dans certaines positions et d'éviter les chocs violents. Par conséquent, vous devez être conscient des entraînements que vous ne pouvez pas faire et des appareils d'exercice à éviter après un remplacement de la hanche.

Le American Academy of Orthopedic Surgeons dit de ne pas lever le genou plus haut que vos hanches, de ne pas vous pencher en avant lorsque vous êtes assis (ou lorsque vous vous asseyez) et de ne pas plier votre taille ou vos hanches au-delà 90 degrés.

Cela exclut quelques appareils d'exercice au gymnase. Faire des pressions sur les jambes force vos genoux vers votre poitrine et vous oblige à plier les hanches pour contrôler la résistance. Même chez les personnes qui n'ont pas eu leurs hanches remplacées, la American Council on Exercise reconnaît qu'une mauvaise technique lors des pressions sur les jambes assis peut entraîner des blessures.

Un autre des appareils d'exercice à éviter après un remplacement de la hanche est le adducteur intérieur de la cuisse , ce qui pourrait forcer vos hanches lorsque vous poussez vers l'intérieur contre la résistance avec vos cuisses. Le American Council on Exercise explique que la machine à adducteurs de la cuisse intérieure ne vous oblige pas à utiliser vos muscles adducteurs comme ils le seraient avec votre démarche naturelle. Au lieu de cela, ces machines forcent le mouvement dans le bassin, ce qui crée une adduction dans les hanches.

Pendant que vous reprenez des forces, certains exercices seront particulièrement utiles. Voici deux options que l'American Academy of Orthopedic Surgeons vous recommande d'essayer au tout début:

Déplacer 1: pompe à cheville

1. Allongez-vous sur le dos pendant la durée de l'exercice.
2. Poussez lentement votre pied de haut en bas, en déplaçant votre pied à la cheville.
3. Faites cet exercice toutes les cinq à 10 minutes, ou aussi souvent que votre confort le permet.

Déplacer 2: Relevés droits

1. Allongez-vous sur le dos avec votre les pieds devant vous.
2. Serrez le muscle de votre cuisse et soulevez votre jambe affectée de plusieurs pouces.
3. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes avant d'abaisser lentement à la position de départ.
4. Répétez jusqu'à ce que votre cuisse soit fatiguée.

Les pompes à la cheville et les soulèvements pour les jambes droites vous aideront à reprendre des forces et à faire circuler votre sang juste après votre chirurgie. Une fois que vous êtes capable de vous lever, vous pouvez entreprendre d'autres exercices pour vous aider à retrouver la mobilité:

Déplacer 1: les genoux debout

1. Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules. Gardez une chaise devant vous et tenez le dos pendant assistance.
2. Soulevez votre jambe affectée vers votre poitrine, en vous assurant de ne pas soulever votre genou plus haut que votre taille.
3. Maintenez la position pendant deux à trois chefs d'accusation; puis abaissez votre jambe.
4. Répétez 10 fois par série et effectuez trois à quatre séries par jour.

Move 2: extensions de hanches debout

1. Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules. Gardez une chaise devant vous et tenez le dos pendant assistance.
2. Relevez la jambe affectée vers l'arrière en gardant le dos droit comme vous le faites donc.
3. Tenez pour deux à trois chefs d'accusation avant de remettre votre pied au sol.
4. Répétez 10 fois par session et faites trois ou quatre sessions par jour.

Lorsque vous êtes prêt à reprendre des exercices réguliers de gym après votre arthroplastie de la hanche, l'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande de faire du vélo stationnaire pour maintenir votre tonus musculaire et garder votre hanche flexible.

Vous pouvez également commencer à nager , ce qui est un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact. L'Hôpital de chirurgie spéciale insiste sur le fait que vous devez éviter les activités à fort impact ou toute activité présentant un risque de chute, comme le ski, le patin à glace, le patin à roues alignées, la course, le saut ou l'aérobic à fort impact.

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Il peut être bénéfique d'augmenter votre amplitude de mouvement en appliquant de la chaleur sur votre hanche avant l'exercice avec un coussin chauffant ou une serviette chaude et humide pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez également appliquer de la glace pour réduire la douleur ou l'enflure que vous ressentez. Si vos muscles commencent à vous faire mal, l'American Academy of Orthopedic Surgeons vous recommande de réduire l'exercice, mais n'arrêtez pas de le faire complètement.