Cinq miles sur un vélo stationnaire pour perdre du poids

Cinq miles sur un vélo stationnaire peuvent vous mettre sur la voie d'une perte de poids lente et régulière. Le nombre de calories que vous brûlez variera en fonction du temps qu'il vous faut pour parcourir huit kilomètres et de l'intensité de votre entraînement.

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chacun semaine pour tous les adultes. Si vous visez à perdre du poids, la recommandation est de 300 minutes ou plus. Cela équivaut à 30 à 60 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.

En savoir plus : est-ce que vingt minutes sur un vélo stationnaire quatre fois par semaine suffisent?

La quantité de poids que vous perdez dépend du nombre de calories brûlées. La vitesse et l'intensité avec lesquelles vous roulez, ainsi que votre poids corporel actuel, déterminent le nombre de calories brûlées au cours d'une séance.

Une balade à vélo de 30 minutes est combien de miles? Si vous roulez à un rythme lent à modéré de 12 miles par heure, vous parcourrez six miles en 30 minutes. Un trajet de cinq miles ne vous prendra que 25 minutes, juste en dessous de la recommandation minimale de 30 minutes par jour. Certaines personnes roulent à une vitesse beaucoup plus rapide, ce qui brûle plus de calories.

Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories. Un vélo stationnaire est une excellente option pour brûler des calories. Vous pouvez faire du vélo à tout moment, quelles que soient les conditions météorologiques, et vous pouvez augmenter la vitesse et la difficulté de l'entraînement pour brûler plus de calories.

Roulant à un rythme vigoureux, une personne de 125 livres peut brûler 315 calories pendant un 30 -minute session , alors qu'un individu de 185 livres peut brûler 466 calories, conseille Harvard Health Publishing . Si vous commencez tout juste à faire du vélo, parcourir six miles au cours de la session de 30 minutes peut être un exercice vigoureux pour vous. Si vous êtes plus en forme, vous devrez peut-être rouler plus vite ou augmenter les paramètres de résistance du vélo pour réaliser un exercice vigoureux.

Lire Plus : Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en 30 minutes?

Cinq séances d'entraînement de 30 minutes à ce rythme ne brûleront pas tout à fait 3 500 calories. Vous pouvez toujours atteindre une livre de perte de poids chaque semaine en prolonger vos séances d'entraînement à une heure ou en réduisant votre apport calorique. Assurez-vous également d'inclure au moins deux séances par semaine de musculation pour compléter votre programme de remise en forme.