Exercices pour détendre les muscles de la mâchoire

Sous-estimés et parfois surutilisés, vos muscles de la mâchoire sont parmi les muscles les plus actifs de tout le corps. Chaque fois que vous bâillez, parlez ou mangez, ces muscles sont responsables des mouvements de votre bouche. En raison de cette lourde charge de travail, il n'est pas rare que les muscles de la mâchoire deviennent surmenés et douloureux. Heureusement, avec la connaissance des causes du problème et quelques exercices faciles, la douleur peut être améliorée ou résolue dans de nombreux cas.

Dysfonctionnement articulaire temporo-mandibulaire , ou TMD , est un groupe de troubles qui affectent les muscles de la mâchoire, les articulations de la mâchoire des deux côtés du visage et le disques qui séparent la mâchoire du crâne lui-même.

Dans de nombreux cas, plusieurs de ces zones peuvent être affectées simultanément. Parfois appelé TMJ, trouble de l'articulation temporo-mandibulaire, ce problème est plus fréquemment observé chez les femmes que chez les hommes et peut provoquer des problèmes d'un côté ou des deux côtés de la bouche.

Le les causes de TMD ne sont toujours pas claires. Bien qu'il puisse y avoir une composante génétique, le trouble peut également provenir de l'usure des articulations de la bouche ou d'un traumatisme ou d'une blessure à la mâchoire elle-même. Serrer ou grincer régulièrement les dents, connu sous le nom de bruxisme , peut également conduire à cette condition. Dans de nombreux cas, cependant, il peut ne pas y avoir d'incident spécifique ni de raison connue de TMD.

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Parce que le dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire est en fait un groupe de troubles , cela peut provoquer une une grande variété de symptômes . Une douleur dans le cou, les épaules ou le visage peut se développer et vous pouvez ressentir de la douleur ou de la fatigue dans les muscles de la mâchoire. Il peut également devenir difficile pour vous d'ouvrir et de fermer la bouche ou de mâcher de la nourriture. De plus, vous pouvez ressentir des éclats, grincements ou verrouillages avec des mouvements de mâchoire ou des gonflements sur le côté de votre visage.

Dans d'autres cas, des maux de tête, des étourdissements ou des bourdonnements d'oreille peuvent survenir. La douleur peut également irradier vers les dents ou les oreilles et se présenter comme un mal de dents ou un mal d'oreille courant. Chez certaines personnes, les symptômes de TMD sont temporaires, tandis que d'autres les éprouvent de façon chronique pendant de nombreuses années.

Parce que de nombreux symptômes du TMD peuvent également provenir d'autres conditions, un examen complet peut être nécessaire . En plus d'examiner physiquement votre mâchoire, votre médecin ou votre dentiste peut également commander une radiographie pour examiner correctement les os de votre bouche. Une IRM ou une tomodensitométrie peuvent être nécessaires pour visualiser correctement les muscles et les structures entourant l'articulation.

Dans certains cas, une intervention arthroscopique qui insère un fil mince et une caméra dans l'articulation temporo-mandibulaire peut également être nécessaire afin que le médecin puisse voir le problème plus clairement.

Chaque cas de TMD est unique, il est donc important de travailler avec votre médecin ou dentiste pour déterminer le meilleur traitement. Cela dit, dans de nombreux cas, l'exercice peut aider à améliorer vos symptômes.

Selon une revue de 2019 publiée dans le Journal of Oral Rehabilitation , la réalisation d'exercices spécifiques de l'ATM peut aider à améliorer votre mobilité globale de la douleur et de la bouche. Essayez les exercices suivants pour soulager vos symptômes de TMD et détendre vos muscles de la mâchoire.

Cette technique aide activer les fléchisseurs cervicaux profonds . Le renforcement de ces muscles, qui se trouvent derrière votre trachée à l'avant de votre cou, peut aider à réduire la douleur TMD et à améliorer le mouvement d'ouverture de votre bouche.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et regardez vers le plafond. Sans lever la tête du sol, inclinez la tête ou repliez votre menton comme si vous vous donniez un double menton. Assurez-vous de ne pas hausser les épaules lorsque vous faites cela. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de la relâcher et effectuez 10 répétitions chaque jour.

Dans certains cas, une tension ou une faiblesse dans les muscles d'un côté de la mâchoire peut entraîner un déséquilibre ou une douleur. Cet exercice aide corriger cette asymétrie et peut atténuer votre douleur.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous devant un miroir et entraînez-vous à ouvrir la bouche sans laisser votre mâchoire dévier vers la gauche ou la droite . Une fois que vous avez ouvert le plus possible sans causer de douleur, maintenez-le ici pendant une seconde ou deux. Fermez ensuite lentement votre bouche tout en vous assurant une fois de plus qu'elle ne se déplace pas d'un côté ou de l'autre. Effectuez 15 à 20 répétitions de cette technique deux à trois fois par jour.

Vos masticateurs sont un groupe de quatre muscles - le masséter, le temporal et les ptérygoïdes latéraux et médiaux - qui sont responsables du mouvement de mastication. Les techniques qui aident ces muscles à se détendre peuvent améliorer votre douleur à la mâchoire, augmenter le degré d'ouverture de la bouche et corriger les déséquilibres musculaires.

COMMENT LE FAIRE: Placez le tiers avant de votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents. Appliquez une légère pression à travers votre langue et essayez de maintenir la prise aussi longtemps que possible. Travaillez jusqu'à 10 minutes par session et essayez d'effectuer l'exercice trois fois par semaine.

Cet exercice d'ATM aide renforcer les muscles qui déplacent la mâchoire vers l'arrière et détendent les muscles qui ferment le mâchoire.

COMMENT LE FAIRE: Fermez la bouche pour que vos dents du haut et du bas se touchent légèrement. Placez votre langue contre le haut de votre bouche juste derrière vos dents et exécutez-la lentement vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle atteigne la partie molle de votre palais. Une fois que vous ne pouvez plus le reculer, ouvrez lentement la bouche jusqu'à ce que vous sentiez que votre langue commence à perdre le contact avec le toit de votre bouche.

Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Continuez à répéter la technique pendant cinq minutes chaque jour.

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Si vos symptômes ne s'améliorent pas avec ces exercices, plus avancés des traitements, comme un protège-dents ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires. Assurez-vous d'informer votre médecin ou dentiste si vous ressentez une aggravation de la douleur, une bosse dans la mâchoire, le cou ou les joues, un engourdissement ou des picotements dans la bouche, des difficultés à avaler ou à parler, des changements vocaux ou une perte de poids inattendue, car cela peut être indicatif. d'un problème de santé plus grave .

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