Exercices pour aider l'engourdissement dans les bras

Étirements et exercices pour engourdissement dans les mains et les bras peut aider à soulager l'engourdissement et les picotements en rétablissant le flux sanguin et en supprimant la pression sur les articulations et les nerfs. L'engourdissement dans les mains et les bras peut être causé par de nombreuses conditions, y compris les lésions nerveuses, le diabète, le syndrome du canal carpien et la sclérose en plaques. La cause peut aussi être aussi simple que de rester trop longtemps dans une seule position.

Exercices d'amplitude de mouvement peut aider à soulager les picotements et l'engourdissement des bras. Par exemple, si la source de l'engourdissement est dans votre cou, essayez gamme d'exercices de mouvement pour le neck . Tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite et répétez cela pendant deux à quatre répétitions. Ensuite, en gardant votre visage en avant, inclinez votre oreille vers votre épaule. Répétez de l'autre côté pour deux à quatre répétitions.

Vous pouvez également effectuer des étirements et des exercices d'amplitude de mouvement dans les articulations du bras, y compris les épaules, les coudes et les poignets. Par exemple, faites flexion et extension s'étire pour votre poignet. Pour l'extension du poignet, commencez par un coude droit et la paume vers l'avant comme si vous signaliez à quelqu'un devant vous de s'arrêter. Avec votre autre main, tirez doucement vos doigts vers votre corps et maintenez pendant 15 secondes.

Pour le tronçon de flexion du poignet, tenez votre bras, cette fois avec vos doigts pointés vers le bas et votre paume face à votre corps. Avec votre autre main, tirez doucement votre main vers votre corps et maintenez pendant 15 secondes. Répétez l'opération pour cinq répétitions sur chaque bras pour les deux étirements.

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Les exercices de glissement nerveux pour l'engourdissement des bras et des mains peuvent être bénéfiques pour des conditions telles que comme syndrome du canal carpien. Les nerfs de votre colonne vertébrale descendent le long de votre bras et peuvent être compressés dans les coudes ou poignets.

exercice de glissement nerveux médial pour l'engourdissement des mains en est un exemple. Pour effectuer cet exercice, commencez par faire un poing; puis ouvrez votre main, en gardant le pouce près de votre main. Gardez les doigts droits, pliez le poignet vers l'arrière; puis ouvrez le pouce loin de votre main. Tournez votre paume vers le haut, utilisez votre autre main pour saisir le pouce et étirez-le doucement vers l'arrière pendant trois à sept secondes. Faites 10 à 15 répétitions par jour.

La cible L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'utiliser de la chaleur sur l'articulation pendant 15 minutes avant d'effectuer un glissement nerveux et d'appliquer de la glace pendant 20 minutes après la fin de l'exercice.

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Bien que ces exercices puissent aider avec l'engourdissement et picotements dans les bras et les mains, certaines conditions nécessitent des traitements différents. Par exemple, si votre engourdissement est causé par le diabète, vous et votre médecin devez évaluer votre glycémie.

Dans certains cas, l'engourdissement peut être causé par des médicaments prescrits. Si vous ressentez cet effet secondaire, contactez votre médecin pour discuter des alternatives. Vous devez également contacter votre médecin immédiatement si vous perdez le contrôle de votre bras ou de votre main ou si vous souffrez de faiblesse, de troubles de l'élocution ou de confusion.