Exercices de dommages au nerf ulnaire

Si vous avez déjà cogné votre drôle d'os, vous savez ce que c'est que d'irriter votre nerf ulnaire. Bien que cette structure ne soit pas un os, elle se trouve près de la surface de la peau entre deux bosses osseuses à l'intérieur de votre coude. La plupart des douleurs du nerf cubital peuvent être traitées avec succès avec des mesures conservatrices et de l'exercice.

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Les nerfs rachidiens partent de la moelle épinière pour fournir une sensation à la peau de votre les bras et les jambes et actionner les muscles de vos extrémités. Une fois que ces nerfs sortent de votre colonne vertébrale, ils se ramifient en nerfs périphériques. Le nerf ulnaire est une branche de deux nerfs spinaux qui sortie au bas de votre colonne cervicale, dans votre cou.

Le nerf ulnaire commence dans le haut de votre bras, se déplaçant le long de l'intérieur de votre coude, de votre avant-bras et du côté auriculaire de votre main. Il procure une sensation à l'intérieur de votre avant-bras et de votre poignet, à l'avant et à l'arrière de votre petit doigt et à la moitié de votre annulaire assis à côté.

Le nerf ulnaire alimente les muscles lorsqu'il descend de votre avant-bras dans votre main . Dans l'avant-bras, il alimente le fléchisseur ulnaire du carpe - un muscle qui plie votre poignet vers l'avant - et le fléchisseur profond des doigts, ou FDP, qui fléchit les doigts. Bien que le muscle FDP se trouve dans l'avant-bras, il envoie les tendons jusqu'au bout de vos doigts, à l'exception du pouce.

Dans la main, le nerf cubital alimente les petits muscles qui déplacent votre petit doigt et votre pouce, ainsi que les muscles profonds de votre paume.

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Les symptômes de lésions du nerf ulnaire varieront en fonction de la gravité de votre blessure. Le plus souvent, les nerfs sont blessés par une compression ou une pression prolongée sur une partie de votre bras où le nerf ulnaire est proche de la surface. Une blessure légère provoque temporairement une douleur, des picotements et/ou un engourdissement, comme cela se produit lorsque vous vous cognez votre « os drôle ». Ces symptômes seront ressentis là où votre nerf ulnaire fournit une sensation au bras - l'avant-bras intérieur, la main, l'auriculaire et la moitié de l'annulaire.

Au début, les symptômes du nerf ulnaire peuvent n'apparaître que la nuit, en particulier si vous dormez avec le coude plié. Cette position augmente la pression sur le nerf déjà irrité. À mesure que les dommages s'aggravent, les symptômes commencent à apparaître par intermittence pendant la journée.

Les nerfs ulnaires qui sont comprimés pendant des périodes prolongées ou blessés par un traumatisme peuvent provoquer une douleur et des picotements constants, voire un engourdissement complet. Au fil du temps, une faiblesse peut se développer dans les muscles fournis par le nerf ulnaire. Cela peut se présenter comme une diminution de la dextérité avec la motricité fine, ou vous pourriez remarquer que vous laissez tomber des objets, en raison de la diminution de la force de préhension. Vous pourriez même remarquer une diminution masse musculaire dans votre main.

syndrome du tunnel cubital, ou au poignet. Les nerfs sont entourés de gaines, et lorsqu'ils sont enflammés, le nerf n'est pas capable de glisser correctement, ce qui entraîne une augmentation des symptômes.

Les glissements du nerf ulnaire améliorent la flexibilité du nerf ulnaire à la fois au coude et au poignet. Ne bougez que le plus loin possible sans exacerber vos symptômes.

COMMENT FAIRE : Commencez avec votre bras tendu sur le côté, paume vers le haut. Pliez lentement votre coude et inclinez votre poignet vers l'arrière. En gardant votre poignet plié vers l'arrière, redressez lentement votre coude. Répétez trois à cinq fois.

Les exercices du nerf ulnaire aident à renforcer les muscles faibles après une compression du nerf. Ces exercices de renforcement du poignet ciblent les muscles alimentés par le nerf cubital.

Les exercices de flexion du poignet renforcent le muscle fléchisseur ulnaire du carpe.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous avec votre avant-bras posé sur une table, paume vers le haut. Tenant un petit haltère ou un objet similaire comme une boîte de soupe, pliez votre poignet vers le plafond. Tenez pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Le mastic d'exercice peut être utilisé pour renforcer les muscles de la main alimentés par le nerf ulnaire. Putty est disponible dans une variété de niveaux de résistance pour permettre une progression facile à mesure que votre force s'améliore.

COMMENT FAIRE : Tenez le mastic dans votre paume à la base de vos doigts. Gardez votre pouce sur le côté. Pliez vos doigts dans le mastic aussi loin que possible. Transformez-le en boule et répétez 10 fois.

Placez le mastic entre votre pouce et votre index. Serrez ces doigts ensemble contre la résistance du mastic. Répétez l'opération en plaçant le mastic entre le reste de vos doigts, trois fois chacun.

La douleur du nerf ulnaire peut être évitée en évitant les positions qui augmentent la pression sur le nerf , selon Brigham and Women's Hospital. La compression directe de ce nerf au niveau du coude peut se produire en s'appuyant sur un bureau ou sur les accoudoirs d'une chaise. Au poignet, le nerf peut être irrité lors d'une prise prolongée d'un volant ou d'un appui sur les paumes, comme cela se produit lorsque l'on fait du vélo.

Garder votre coude plié pendant des périodes prolongées peut également aggraver le nerf ulnaire. Cela se produit souvent la nuit. Le port d'une attelle peut aider à garder votre coude droit pendant le sommeil. Pendant la journée, placez votre souris et votre clavier plus loin de votre corps pour garder votre coude plus droit lorsque vous travaillez à votre bureau.

La compression du nerf ulnaire est généralement traitée par une thérapie physique. En plus des exercices, les interventions de physiothérapie incluent des modalités telles que les ultrasons, la stimulation électrique, le laser froid, les compresses chaudes et les compresses froides pour aider à réduire la douleur et inflammatoire. Un physiothérapeute peut également vous aider à déterminer la cause sous-jacente de votre état.

Si vous présentez des symptômes de compression du nerf ulnaire, consultez un médecin. Des études de conduction nerveuse peuvent être effectuées pour évaluer l'étendue des dommages à votre nerf. Ignorer ce problème trop longtemps peut provoquer un engourdissement permanent et une atrophie musculaire, entraînant des limitations fonctionnelles irréversibles.

Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour retirer le tissu cicatriciel qui peut se développer autour d'un nerf ulnaire enflammé ou éloigner le nerf de la surface de la peau. Une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer les lacérations ou déchirures du nerf ulnaire.

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