Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en 30 minutes?

Les calories brûlées sur un vélo stationnaire varient d'une personne à l'autre en fonction de votre poids et de votre intensité cycliste. Vous pouvez choisir une intensité modérée ou plus vigoureuse en fonction de vos objectifs de fitness. De plus, quelle que soit la météo, vous pouvez toujours monter sur un vélo stationnaire et vous entraîner dans un entraînement en salle.

Selon Harvard Health En publiant , une personne de 155 livres faisant du vélo à un rythme modéré brûlera environ 260 calories en 30 minutes, et une personne de 125 brûlera moins, environ 210 calories. De même, une personne de 155 livres qui fait du vélo à un rythme vigoureux brûlera environ 391 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 125 brûlera environ 315 calories.

Si votre objectif avec la perte de calories est de perdre du poids , un vélo stationnaire peut vous aider à faire le travail. Pendant que vous roulez, votre corps utilise l'énergie , comme dans les calories de votre apport en glucides, protéines et lipides. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous pouvez perdre du poids grâce à une combinaison d'exercices et de restrictions alimentaires.

En plus de la perte de poids, le cyclisme peut vous aider à répondre à vos exigences minimales d'activité quotidienne, selon le Directives d'activité physique pour les Américains . Visez au moins 150 à 300 minutes de vélo d'intensité modérée par semaine.

Vous pouvez également opter pour 75 à 150 minutes de vélo plus vigoureux pour les mêmes avantages, ou combiner une activité modérée et intense tout au long de la semaine. De plus, effectuez au moins deux jours de musculation pour tous les principaux groupes musculaires.

Lorsque vous vous concentrez sur une alimentation saine, il est plus facile de prendre le < a href = "/ aliments-à-manger-avant-un-entraînement-pour-augmenter-l'energie"> nutriments qui alimentent votre entraînement et ne provoqueront pas de prise de poids. Les Directives diététiques pour les Américains , 2015-2020 , recommandez un régime alimentaire sain qui comprend une variété de légumes et de fruits, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses et une petite quantité de graisses d'origine végétale.

Évitez les sucres ajoutés et graisses saturées (qui proviennent principalement de sources animales et d'aliments transformés), limitez votre consommation d'alcool et maintenez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour.

Bien que les glucides, les lipides et les protéines jouent tous un rôle dans la performance et la récupération sportives, les glucides peuvent être particulièrement importants.

Dans un rapport de groupe d'experts publié en janvier 2018 dans Nutrition Today , les panélistes ont désigné les glucides de qualité comme" roi "en ce qui concerne l'alimentation à haute intensité entraînement. Des exemples de glucides de qualité comprennent les légumes, fruits, grains entiers et d'autres aliments entiers - en particulier les pommes de terre , qu'ils ont citées comme riches en potassium, vitamines B, vitamine C, fibres et protéines .

Bien que le groupe d'experts ait reconnu que les graisses et les protéines peuvent aider à fournir de l'énergie pour un entraînement, ils ont ajouté que les glucides sont le macronutriment le plus efficacement métabolisé et utilisé par le corps. En outre, ils ont déclaré que de nombreux athlètes ne consomment pas suffisamment de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène des muscles, ce qui pourrait potentiellement conduire à une diminution des performances.

À titre de référence, un panéliste a indiqué qu'un concurrent sérieux pesant 175 livres et s'entraînant pendant quatre heures ou plus par jour pourrait avoir besoin de plus de 3 800 calories glucidiques ! Vous n'aurez probablement pas besoin de presque autant de glucides si vous faites du vélo pendant 30 minutes par jour, mais vous voudrez toujours tenir compte de vos besoins en glucides lorsque vous entrerez dans une routine d'entraînement.

Il existe de nombreux avantages du vélo au-delà des calories brûlées sur un vélo d'appartement. Harvard Health Publishing note que le vélo est une activité à faible impact qui est facile pour vos articulations mais qui renforce également la solidité des os.

De plus, le cyclisme renforce les muscles . Dans la phase "power" ou "downstroke" du pédalage, vous engagez vos fessiers, quads et mollets . Dans la phase de "récupération" ou de "remontée", vous utilisez vos ischio-jambiers et fléchisseurs de hanche .

Vos muscles abdominaux travaillent également pour vous aider à vous équilibrer sur le vélo, tandis que vos bras et vos épaules s'engagent pour saisir le guidon. En effet, plus vous vous entraînez fréquemment sur un vélo stationnaire, meilleure est votre capacité à marcher, à équilibrer et à monter les escaliers - ce qui en fait un entraînement idéal même si vous vieillissez.

Lorsque vous roulez à vélo, vous bénéficiez également d'un entraînement aérobie qui profite à votre cœur, à votre cerveau et à vos vaisseaux sanguins. Pendant ce temps, une bonne séance d'entraînement cardiaque libère des endorphines , les produits chimiques de bien-être du corps.

En savoir plus: Muscles ciblés avec un vélo stationnaire

En vérité, le vélo stationnaire peut devenir ennuyeux - là où vos jambes bougent, mais vous n'allez nulle part. Cependant, vous pouvez garder vos entraînements frais et stimulants en changeant le paysage de temps en temps.

Si vous avez tendance à fréquenter le même gymnase encore et encore, essayez quelques-unes de ces idées:

Allez suivre un cours. Vous avez aujourd'hui de nombreuses options différentes pour les entraînements de fitness en boutique, y compris des studios de cyclisme dédiés. Dans un studio, vous bénéficiez d'un instructeur en direct qui vous motive et vous met au défi tout au long du cours.

Votre instructeur vous dira quand ajouter de la résistance pour une "montée", allez plus vite ou ralentissez. Vous pourriez également apprécier l'aspect social d'avoir d'autres élèves autour de vous lorsque vous vous entraînez ensemble.

Allez dans un autre gymnase. Parfois, il suffit d'essayer les vélos stationnaires d'un autre gymnase - peut-être dans une ville différente - est suffisant pour secouer votre routine. De nombreux gymnases offrent un laissez-passer d'une journée bon marché où vous pouvez soit faire du vélo stationnaire, soit assister à un cours en groupe.

Découvrez toutes les commodités supplémentaires pendant votre séjour, comme un sauna ou une salle de musculation, où vous pouvez ajouter une séance de musculation à votre entraînement cardio.

Achetez un vélo d'entraînement à domicile avec des cours de streaming. Le vélo Peloton, pour sa part, est équipé d'un écran tactile qui vous connecte avec des cours à la demande avec un moniteur de vélo. Il imite l'expérience d'assister à un cours en groupe, avec l'avantage supplémentaire de ne pas avoir à conduire n'importe où.

En savoir plus: Liste des exercices cardio

Faites un autre type de cardio. Descendez du vélo et allez vous promener ou courir, ou montez sur une machine elliptique. Essayez un cours de fitness en groupe basé sur le cardio au gymnase. Lorsque vous changez votre routine , vous travaillerez différents muscles et réduisez votre risque de surutilisation des blessures. Vous serez également plus enclin à vous en tenir à vos entraînements et à rester actif si vous êtes constamment mis au défi - pas ennuyé par vos entraînements.