7 fruits qui peuvent provoquer des ballonnements et du gaz

Il ne fait aucun doute que les fruits sont une addition saine à votre alimentation. Non seulement ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais ils sont généralement non transformés et sont d'excellentes sources naturelles de fibres. En fait, Health.gov indique que vous avez besoin de 2 à 2 1/2 tasses de fruits par jour si vous suivez un régime de 2000 calories. C'est pourquoi il peut être surprenant que certains fruits puissent provoquer des gaz et des ballonnements.

Bien que le gaz propulsé par les fruits puisse être embarrassant, le National Institutes of Health suggère qu'il est rare que quiconque ait trop de gaz. Le gaz et les ballonnements causés par les fruits ou d'autres types d'aliments sont plus une source de gêne qu'autre chose. Et une fois que vous comprenez quels fruits sont les principaux coupables, vous pouvez modifier la façon dont vous les mangez pour minimiser l'inconfort et l'embarras.

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Les pommes peuvent provoquer du gaz car elles contiennent fructose . Le fructose donne au fruit un goût sucré, mais il peut également provoquer des ballonnements et des gaz car c'est un type de sucre que certaines personnes ont du mal à digérer. Tout le monde n'a pas du mal à digérer le fructose, mais si vous êtes de ceux qui le font et que vous venez de polir une pomme, vous pourriez vous sentir gonflé et chercher la salle de bain la plus proche. La santé des femmes suggère de manger une demi-pomme à la fois et en le mâchant lentement, ce qui peut aider à briser le fructose avant qu'il ne fasse des ravages sur votre système digestif.

Les poires, un autre fruit apprécié de beaucoup, contiennent beaucoup de fibres en plus de la pectine, ce qui aide à réduire le cholestérol et à se sentir rassasié. Mais c'est le sorbitol , un alcool de sucre présent dans les poires, qui peut provoquer des ballonnements. Le sorbitol est absorbé lentement par le corps et, lorsqu'il trouve son chemin vers le côlon, il fermente. C'est ce qui provoque des ballonnements, des gaz et même des crampes chez certaines personnes, bien que l'exercice puisse aider à faire circuler le gaz plus rapidement dans votre corps.

Les cerises, les raisins, les mangues et les ananas font également partie des suspects habituels derrière les ballonnements et le gaz. Vous pouvez aimer ces fruits parce qu'ils sont sucrés, mais si votre intestin grêle n'absorbe pas tout le sucre, votre gros intestin peut, ce qui entraîne des ballonnements et des gaz. Comme pour les pommes, prenez votre temps lorsque vous mangez ces fruits et limitez votre portion à une demi-tasse.

Les fruits secs sont portables, aussi doux que des bonbons et n'ont pas besoin être réfrigéré, ce qui est tout bon. Mais certains fruits secs, comme les raisins secs et les pruneaux, peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Le sucre concentré et les fibres de ces aliments aident à nourrir votre côlon, ce qui vous fait alors la faveur de la fermentation de tout sucre et fibre non digéré.

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