Plan de perte de poids sain pour perdre 1 livre par semaine

Perdre une livre par semaine est un objectif de perte de poids réaliste pour de nombreuses personnes. Mais pour perdre 1 livre par semaine et ne pas le reprendre, vous devez avoir un plan.

La perte de poids fonctionne mieux lorsque vous l'entreprenez avec un plan pour manger des aliments nutritifs, perdre du poids lentement et adopter un programme d'exercice modéré, dit le Cleveland Clinic. Commencez avec un objectif réaliste. Un objectif réaliste est de perdre 1 livre par semaine.

Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories par jour de plus que vous n'en mangez. Vous pouvez le faire en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Si vous vous en tenez à ce plan, vous devriez consommer 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque semaine. Selon la Mayo Clinic, 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse. Donc, perdre une livre par semaine signifie que vous avez besoin d'un déficit de 3 500 calories au cours de cette semaine, soit 500 calories par jour.

Il est préférable de perdre du poids en combinant la réduction des calories et l'en ajoutant de l'exercice , dit la Mayo Clinique. Mangez des aliments sains et trouvez un moyen d'inclure des activités, qu'il s'agisse de prendre les escaliers ou de marcher du bout du parking jusqu'à un immeuble.

Si vous êtes une femme qui mange environ 1 800 calories par jour, vous devrez réduire ce nombre à 1 300 calories par jour. Si vous êtes un homme qui mange environ 2 200 calories par jour, vous devriez viser environ 1 700 calories par jour.

Harvard Health Publishing dit que, pour maintenir des niveaux de nutrition sains, les femmes ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient jamais manger moins de 1 500 calories par jour, sauf sous la supervision d'un médecin. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

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Réduire les calories ne signifie pas que vous aurez faim. Vous devriez prévoir de manger une combinaison saine de graisses, de protéines et de glucides. Examinez votre alimentation de manière réaliste, réfléchissez à ce que vous mangez et décidez des changements que vous pouvez apporter.

L'objectif Mayo Clinic suggère de remplacer les aliments riches en calories par des aliments et des boissons plus sains contenant moins de calories. Au lieu d'un café au lait aromatisé à 250 calories, buvez du café noir, qui contient 4 calories. Au lieu de manger 1 tasse de crème glacée au chocolat, ce qui représente environ 285 calories, mangez 1 1/2 tasse de fraises à environ 69 calories. Au lieu d'un soda citron-lime à 201 calories et 16 onces, buvez 16 onces d'eau gazeuse et appréciez de savoir qu'elle ne contient aucune calorie.

Un groupe de personnes qui ont suivi avec succès un régime amaigrissant décrit dans un Harvard Health Publishing a adhéré à un plan qui comprenait :

• Manger autant de légumes que possible
• Choisir de manger des aliments entiers nutritifs et de haute qualité et limiter la manger des aliments transformés
• Préparer une grande partie de leur nourriture à la maison
• Éviter les additifs alimentaires transformés comme les graisses trans, les sucres ajoutés et les glucides raffinés comme la farine.

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Une activité physique régulière peut augmenter le succès de votre régime. Planifiez une marche rapide de 30 minutes cinq jours par semaine pour faire de l'exercices aérobiques. La Mayo Clinic note que l'exercice peut :

• Boostez votre humeur
• Renforcez votre cœur et votre système cardiovasculaire
• Réduire votre tension artérielle
• Aidez à maintenir votre perte de poids

La dépense énergétique au repos, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos, représente 60 à 75 % des calories que vous brûlez chaque jour, Harvard Health Publishing dit. Vous pouvez augmenter cela en faisant de l'exercice régulièrement, ce qui permet à votre métabolisme de brûler des calories et aide à réduire l'appétit.

Une fois que vous aurez trouvé cette combinaison d'alimentation saine et d'exercice et que vous aurez consulté votre médecin, vous serez sur la bonne voie pour devenir plus mince et en meilleure santé.