Tonique au miel et au vinaigre pour l'insomnie

Pouvez-vous utiliser du miel et du vinaigre de cidre pour dormir ? Bien qu'il existe peu de preuves soutenant l'un ou l'autre comme remède contre l'insomnie, certaines recherches ont souligné leur utilité lorsque vous essayez de lutter contre le sommeil agité.

Si vous souffrez de des nuits agitées avec peu de sommeil, vous n'êtes pas seul : environ un adulte sur sept souffre d'insomnie chronique, selon le Bureau de la santé des femmes. De plus, une femme sur quatre présente des symptômes d'insomnie, tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

Le Bureau de la santé des femmes définit l'insomnie comme un trouble du sommeil dans lequel vous ne parvenez pas à vous endormir, vous vous réveillez trop tôt ou vous ne vous sentez pas reposé après avoir dormi au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois. L'insomnie chronique peut rendre difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes et peut entraîner d'autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou la dépression.

La cause de l'insomnie est inconnue, bien que l'on suppose que des événements stressants de la vie ou des changements de routine peuvent déclencher le trouble du sommeil. De plus, la consommation d'alcool, de tabac ou de caféine avant de se coucher, d'avoir un nouveau bébé ou d'être dans un mauvais environnement de sommeil peut aggraver les symptômes. Si les symptômes d'insomnie persistent, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les traitements possibles.

Même s'il n'y a aucune preuve montrant que le miel soulage les symptômes de l'insomnie, une étude a démontré que le miel peut aider à traiter une toux nocturne ainsi que les problèmes de sommeil qui l'accompagnent.

Une étude d'avril 2012 publiée dans American Academy of Pediatrics a comparé les effets d'une dose nocturne unique de trois produits à base de miel à un placebo sur la toux nocturne et l'insomnie associées aux infections des voies respiratoires supérieures chez l'enfant .

L'étude a révélé que dans les trois produits et le groupe placebo, il y avait une amélioration notable de la toux et de la qualité du sommeil des sujets de la nuit précédant le traitement à la nuit du traitement, bien qu'il y ait eu une plus grande amélioration dans les groupes de miel.

Dans cet esprit, bien que le miel ne puisse pas guérir votre insomnie, il peut vous aider à mieux dormir si la toux vous empêche de dormir.

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Le vinaigre de cidre de pomme est censé avoir plusieurs utilisations, parmi lesquelles piéger les mouches des fruits et servir de nettoyant de surface. Malgré ces utilisations du vinaigre de cidre de pomme, ses bienfaits pour la santé sont moins fondés sur des preuves.

Malgré les spéculations selon lesquelles le vinaigre de cidre de pomme peut induire un meilleur sommeil en stimulant la libération de tryptophane, il existe peu de preuves à l'appui de cette affirmation. Il reste à déterminer si le vinaigre de cidre de pomme peut produire des effets calmants avant le coucher pour aider à dormir.

De plus, dans certains cas, le vinaigre de cidre peut faire plus de mal que de bien. Selon Harvard Health, le vinaigre non dilué peut endommager l'émail des dents. De plus, il peut entraîner une baisse des niveaux de potassium et, dans certains cas, modifier les niveaux d'insuline.

Et selon les mots de Kelly Hogan, coordonnatrice de la nutrition clinique du Mont Sinaï, MS, RD, CDN, dans une interview de 2017 avec ABC News, "The L'inconvénient du vinaigre de cidre de pomme est qu'il est vraiment acide, surtout si vous le consommez sous sa forme concentrée."

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Si vous ne pouvez pas compter sur le miel et le vinaigre de cidre pour dormir , de quelles manières pouvez-vous contribuer à garantir la bonne quantité de zzz ?

• Le National Health Service (NHS) au Royaume-Uni recommande de vous détendre en prenant un bain chaud, en faisant des exercices de relaxation, en lisant un livre et en évitant la technologie.
• Le NHS suggère également de faire de votre chambre un environnement propice au sommeil et relaxant. Idéalement, votre pièce doit être sombre et calme et maintenue à une température confortable.
• Tenir un journal du sommeil peut également être utile, selon le NHS, car il peut vous aider à cibler la raison de votre insomnie.
• L'Office on Women's Health recommande de dormir à la même heure chaque nuit et de se lever à la même heure chaque matin.
• D'autres recommandations incluent faire une activité physique régulière pendant la journée, sortir dehors pendant au moins 15 à 20 minutes par jour et sans alcool, caféine ou nicotine au moins cinq heures avant le coucher.