Comment l'exercice affecte-t-il le taux de respiration cellulaire?

La respiration cellulaire comprend les réactions des cellules de votre corps lorsqu'elles convertissent la nourriture que vous mangez en une molécule d'énergie sous une forme que vos cellules peuvent utiliser. Cette énergie est appelée adénosine triphosphate ou ATP. Il existe une corrélation directe entre la respiration cellulaire et l'intensité de l'exercice.

Les activités ménagères légères ou s'asseoir pour regarder la télévision nécessitent un apport constant d'ATP. Lorsque vous passez des activités quotidiennes à l'exercice ou lorsque vous devez transporter du linge dans plusieurs escaliers, votre corps a besoin d'une explosion rapide d'ATP.

Une étude de février 2017 publiée dans World Journal of Cardiology explique que votre la respiration cellulaire ou le métabolisme cellulaire peut être aérobie ou anaérobie. Ce sont des processus dans lesquels l'énergie est convertie à partir de la nourriture que vous mangez en molécules d'énergie que les cellules de votre corps peuvent utiliser.

La respiration aérobie se produit en présence d'oxygène, tandis que le métabolisme anaérobie se produit en l'absence d'oxygène. Le type de respiration que vous utilisez dépend de l'intensité et de la durée de votre exercice. Dans les deux types de respiration cellulaire, la première chose qui se produit est la dégradation du glucose par un processus appelé glycolyse.

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La respiration anaérobie a lieu au début de l'exercice pendant 90 secondes maximum . Le American Council of L'exercice explique que des périodes répétées d'exercices courts et intenses, tels que le sprint, l'haltérophilie ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, augmentent le taux de respiration anaérobie.

Si l'exercice se poursuit au-delà de 90 secondes, les cellules dépendent de la respiration aérobie pour produire de l'énergie, augmentant ainsi le taux de respiration aérobie. La musculation et le sprint reposent sur la respiration anaérobie, tandis que courir une course d'un demi-mile ou plus ou suivre un cours de danse aérobie engage la respiration aérobie.

La respiration anaérobie se produit dans le liquide aqueux à l'intérieur de la cellule. La respiration aérobie a lieu dans un organite ou une structure à l'intérieur de la cellule appelée mitochondrie.

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Le processus anaérobie repose uniquement sur les glucides pour produire de l'énergie. Le processus aérobie utilise des glucides et des graisses pour produire de l'énergie. Si la plupart de votre entraînement consiste en des exercices très intenses, vous devez consommer suffisamment de glucides pour alimenter la respiration anaérobie.

Si la plupart de votre entraînement dure plus de 20 minutes, vous pouvez réduire votre apport en glucides pour que votre corps décompose la graisse corporelle stockée pour alimenter la respiration aérobie. Effectuer plus d'exercices anaérobies par rapport aux exercices aérobies augmentera le taux de respiration anaérobie ; faire plus d'exercices aérobies augmentera le taux et l'efficacité de la respiration aérobie.

Les exercices d'aérobie de longue durée brûlent les graisses pour produire de l'énergie. Incorporez une combinaison d'exercices anaérobies intenses et d'exercices aérobies d'intensité faible à modérée dans votre semaine d'entraînement pour profiter des avantages des deux types de respiration cellulaire.

Afin de maintenir un poids santé, le Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Les activités qui utilisent à la fois la respiration cellulaire aérobie et anaérobie peuvent vous aider à atteindre cet objectif.