À quelle vitesse allez-vous perdre du poids si vous marchez un kilomètre chaque jour ?

Si vous vous demandez à quelle vitesse vous perdrez du poids si vous marchez un kilomètre chaque jour, la réponse n'est pas aussi simple que vous l'espériez. En fait, dire combien de kilos vous pouvez vous attendre à perdre en faisant n'importe quelle activité — que ce soit la marche, la la natation, le yoga ou le cyclisme — c'est délicat.

Des facteurs tels que le type de corps, l'âge, la santé, le sexe, le poids, l'alimentation et l'effort entrent tous en ligne de compte. Ensuite, il y a le fait que tous les kilomètres ne sont pas égaux. Votre marche est-elle tout en montée ? Ou est-ce plat tout le temps ? Gardez-vous le même rythme ou marchez-vous par intervalles ? Et attendez, combien de temps fait un mile de toute façon ?

Examinons quelques questions courantes sur marche et perte de poids.

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Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une activité donnée augmente dépendre, au moins en partie, de votre poids corporel actuel. Si une personne de 125 livres marche pendant 30 minutes à un rythme tranquille, par exemple, elle brûlera environ 120 calories en 30 minutes. Une personne de 155 livres brûlera 149 calories au cours de cette même marche, et une personne de 185 livres brûlera environ 178 calories, selon le Harvard Health Publishing.

Un mile correspond à 5 280 pieds ou 1,6 kilomètre. C'est aussi quatre fois le tour d'une piste. Si vous vous promenez dans votre quartier, envisagez d'investir dans un tracker d'activité pour vous aider à déterminer votre distance.

Eh bien, ça aide. L'intensité est un facteur important dans la détermination du nombre de calories que vous brûlerez au cours d'un exercice donné, et pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez.

Selon Harvard, cette même personne de 155 livres brûlera 149 calories par 30 minutes de marche à un rythme de 3,5 miles par heure - soit environ 17 minutes mile. Si elle accélère, elle brûlera plus de calories. Marcher un mile à 4 miles par heure - ce qui devrait prendre 15 minutes - brûle 167 calories. Si elle marche 4,5 milles à l'heure – ou un mile de 13 minutes – elle brûlera 186 calories. Et si elle marche encore plus vite à un rythme de marche/jogging et parcourt un kilomètre en moins de 10 minutes, sa dépense calorique passera à 223.

Utilisons cet exemple de la personne de 155 livres pour estimer combien de temps il faudrait pour perdre une livre. Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, selon le Mayo Clinic. Si la personne de 155 livres marche un mile tous les jours à 4 miles par heure – et ne mange ni plus ni moins qu'elle ne mange normalement – ​​elle perdra une livre après 21 jours. Cela peut sembler beaucoup d'efforts pour peu de bénéfices, mais vous avez quelques options pour perdre du poids plus rapidement.

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La première façon d'augmenter vos efforts est assez simple : marcher pendant une période plus longue (écouter un podcast ou discuter avec un ami pour le rendre plus intéressant). La deuxième façon ? Marche plus vite. Vous n'êtes peut-être pas prêt à marcher plus vite qu'un rythme de 4 à 4,5 miles par heure, mais avec le temps, vous serez en meilleure forme, ce qui vous permettra d'augmenter votre intensité et de brûler encore plus de calories.

Vous pouvez également augmenter votre intensité en incorporant un entraînement par intervalles à votre marcher, qui consiste essentiellement à ajouter des pentes et à augmenter votre vitesse. Un Actes de la clinique Mayo une étude a révélé que les marcheurs qui ajoutaient des intervalles d'intensité plus élevée à leur programme de marche — en alternant simplement entre trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente pendant 30 minutes ou plus quatre fois par semaine — amélioraient leur capacité aérobique, la force de leurs jambes et leur sang pression. Ceux qui ont marché deux fois plus longtemps à un rythme modéré et constant n'ont pratiquement rien vu de plus, se débrouillant de la même manière qu'un groupe qui n'a pas du tout fait d'exercice.

Pour des résultats encore plus rapides, pensez à ajouter entraînement en force dans votre routine deux ou trois jours par semaine, en faisant des redressements assis, des tractions, des pompes, des fentes et des squats pour commencer. Les muscles aident à accélérer votre métabolisme et permettent à votre corps de brûler des calories tout au long de la journée. Par conséquent, devenir plus fort vous aidera également à perdre du poids plus rapidement.

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Ravi de vous avoir demandé. Une alimentation saine est un élément important de la perte de poids. Essayez de commencer petit et de supprimer 200 calories par jour. Le premier à partir ? Des choses comme les sodas, les snack-bars et autres en-cas transformés.