Combien de calories par jour un homme moyen de 200 livres brûle-t-il ?

La première étape pour perdre ou prendre du poids consiste à connaître le maximum de calories que vous brûlez par jour avec votre routine actuelle. La brûlure calorique variera selon les individus. Deux hommes de 200 livres, par exemple, auront des différences métaboliques en fonction de leur masse musculaire et d'autres différences physiques.

Le la taille moyenne des hommes américains âgés de 18 ans et plus, en 2017, était de 5 pieds, 8 pouces selon le NCD Risk Factor Collaboration. C'est un pouce de plus que l'homme américain moyen Il y a 100 ans.

Les hommes modernes du monde entier mesurent également en moyenne 5 pieds 7 pouces. Les hommes américains ne sont cependant pas les plus grands du monde. Les hommes aux Pays-Bas, par exemple, sont parmi les plus grands, mesurant en moyenne 6 pieds chacun.

Un homme américain de taille moyenne pesant 200 livres a un indice de masse corporelle de 30,4. C'est dans la gamme obèse, selon Calculateur d'IMC en ligne du Rush University Medical Center. Le taux d'IMC des hommes américains a considérablement augmenté depuis 1975, selon la NCD Risk Factor Collaboration, passant de 25,28 à l'époque à 29,01 en 2016. Pourtant, le taux total d'obésité chez les hommes est resté globalement le même depuis 1960, à environ 38. pour cent.

Au début du 20ème siècle, les clubs pour hommes les hommes plus costauds avaient besoin d'un poids minimum de 200 livres pour se joindre. À une époque où la vie moyenne nécessitait un travail physique intense, laissant la plupart des hommes anguleux et musclés, un double menton et un ventre en surplomb étaient le symbole social extérieur d'une vie de facilité.

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Aujourd'hui, dans notre société moderne, un mode de vie sédentaire est facile à trouver, avec de nombreux emplois n'impliquant rien de plus que d'être assis derrière un bureau. Lorsque vous êtes épuisé mentalement, il est naturel de rentrer chez vous à la fin de la journée et de vous affaler sur le canapé devant la télévision. Ce mode de vie brûle au maximum 2 669 calories par jour, selon le calculateur de calories par jour du Baylor College of Medicine.

Optimisez votre alimentation en répartissant vos calories sur trois repas de 600 calories et trois collations de 300 calories tout au long de la journée. C'est la recommandation des experts de Université du Colorado. Essayez d'obtenir environ 30 % de protéines, 25 % de matières grasses et 45 % de glucides, et recherchez des sources non féculentes et non sucrées.

Si vous augmentez votre niveau d'exercice à moins d'une heure par jour, votre corps aura besoin d'environ 2 932 calories pour rester à votre poids actuel. Si vous continuez à consommer 2 669 calories par jour, le déficit de 263 calories vous aidera à commencer à perdre du poids.

Selon le Mayo Clinic. Par cette mesure, il vous faudrait 13 jours pour perdre une livre en réduisant votre apport calorique seul. Cependant, il existe des moyens d'augmenter le maximum de calories brûlées par votre routine quotidienne.

Si se tenir debout à votre bureau au lieu de s'asseoir est une option, un homme de 40 ans de 200 livres peut augmenter sa dépense calorique horaire de 95 à 158 pour chaque heure passée debout, selon les experts debout à Startstanding.org. Ce site Web explique également d'autres mouvements simples que vous pouvez ajouter à votre vie pour augmenter la combustion calorique quotidienne, comme s'asseoir par terre au lieu du canapé à la fin de la journée, lorsque vous vous détendez devant la télé.

Autres activités qui peuvent augmenter votre dépense calorique :

• Monter les escaliers : 725 calories par heure, soit environ 181 calories pour une montée de 15 minutes
• Promener le chien : 181 calories par heure à une vitesse de 2 mph
• Jouer au golf : 408 calories par heure en transportant des clubs, 317 calories si vous utilisez un chariot
• Nettoyage de la maison : 272 calories
• Travail de jardin : 362 à 492 calories selon l'intensité du travail demandé

Si votre objectif est un corps mince et tonique, vous devez apporter des changements plus radicaux . Un homme de taille moyenne, pesant 200 livres, qui fait environ une heure par jour d'exercice, augmente sa consommation calorique à 3 267 par jour.

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Augmentez l'activité à plus d'une heure par jour, et votre dépense calorique peut atteindre 3 817, selon le calculateur de calories par jour du Baylor College of Medicine. Des activités plus vigoureuses maximiseront les calories dépensées. La natation active brûle environ 916 calories par heure pour un homme de 200 livres, selon le Compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise.

À ce niveau d'activité, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus équilibré avant de voir une grande différence sur la balance. Un muscle est plus dense que la graisse, pesant 2,3 livres par litre, contre 1,9. Chaque livre de muscle au repos dans votre corps brûle six calories par jour, selon le Conseil national de la force et de la forme physique.