Combien de calories y a-t-il dans un pain sandwich au métro ?

Subway promet que vous pouvez manger de la nourriture savoureuse et qu'elle soit bonne pour vous aussi. L'un des principaux contributeurs aux calories dans leurs sandwichs est le pain de Subway. Connaissez les calories dans les nombreuses variétés pour prendre une décision intelligente concernant votre commande.

Subway propose un variété de pains pour répondre aux préférences gustatives de chacun. Vous pouvez obtenir du pain blanc moelleux, des options de grains entiers, des wraps et des créations aromatisées. Les petits pains italiens traditionnels et les petits pains au blé 9 grains contiennent 180 calories. La variété d'avoine au miel et à 9 grains contient 190 calories par portion, tout comme le pain Subway au parmesan et à l'origan.

Pour économiser quelques calories, vous pouvez choisir une version mini des sandwichs et du pain. Mini Italian contient 130 calories et Mini 9-Grain Wheat contient 120 calories par portion. Les options légèrement plus caloriques sont l'italien copieux, avec 210 calories par portion et le pain plat artisanal, le pain au fromage Jalapeno, les herbes et le fromage italiens, le pain au cheddar de Monterey et le pain au romarin et au sel de mer, tous offrant 220 calories par portion.

Choisissez un wrap au lieu d'un sandwich, et obtenez 290 calories dans le wrap aux épinards ou le wrap aux tomates et basilic. Tous ces nombres de calories ne concernent que les pains, avant d'ajouter des garnitures Subway, telles que de la viande, du fromage, des condiments et des légumes.

Toujours vérifier la compte des calories dans vos repas de restauration rapide, comme ceux de Subway, car il est facile de sous-estimer le nombre de calories que vous mangez vraiment. Une étude publiée dans le BMJ en mai, 2013, a révélé que les personnes qui mangeaient dans les restaurants de restauration rapide, y compris Subway, sous-estimaient considérablement la teneur en calories des repas. Plus précisément, les adultes et les adolescents qui mangent chez Subway ont estimé qu'ils consommaient 20 à 25 % de calories en moins que s'ils mangeaient dans un restaurant comme McDonald's.

Subway propose des options à faible teneur en calories, par exemple, le Black Le sous-marin Forest Ham n'a que 260 calories, le Subway Club en a un peu plus, à 290 calories, et le Sweet Onion Chicken Teriyaki fournit 330 calories par portion de 6 pouces.

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Certaines cibles Les offres de McDonald's, comme un Big Mac, avec 540 calories, ou un Quarter Pounder avec fromage Deluxe, qui a 650 calories, contiennent plus de calories. Mais un simple cheeseburger chez McDonald's ne contient que 300 calories, ce qui n'est pas loin des chiffres trouvés dans les offres de Subway.

Avec 24 à 48 grammes de glucides par portion de pain Subway, vous pouvez soyez préoccupé par la teneur en glucides et son impact sur votre santé globale. Bien qu'une alimentation pauvre en glucides soit à la mode, des recherches publiées dans BMJ Open en février 2018 a examiné 22 études et a conclu qu'un régime riche en glucides, ou manger un pourcentage accru de calories provenant des glucides, n'augmente pas le risque de devenir obèse.

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Bien que les glucides soient très décriés par les régimes tels que Atkins, Keto et Paleo, ils constituent une partie essentielle de votre alimentation. L'Académie de nutrition et de diététique souligne qu'ils sont la principale source de carburant pour le corps et le cerveau, et fournissent une variété de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.

Quand il s'agit d'obtenir vos glucides à partir de pains, il est souvent mieux de choisir du blé entier ou entier -les options de céréales, car elles offrent plus de fibres, ce qui contribue à la santé cardiaque et maintient le bon fonctionnement de votre tube digestif, explique le Académie de nutrition et de diététique. Les versions à grains entiers et de blé entier du pain Subway fournissent 3 à 4 grammes de fibres par portion, contre 1 à 2 grammes dans les options de pain « blanc ». Les fibres aident également à augmenter le sentiment de satiété après avoir consommé de la nourriture.