De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids actuel ?

Le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel dépend de nombreux facteurs. Si, par exemple, vous souhaitez connaître le nombre de calories pour maintenir 135 livres, ce nombre dépendra non seulement de votre poids mais aussi de votre taille, sexe, âge et niveau d'activité.

Il n'y a pas de nombre unique de calories que les gens ont besoin de manger tous les jours. Quel que soit votre poids actuel, il existe des formules pour vous donner une idée du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. L'un de ces outils est le Calculateur de calories de la Mayo Clinic.

Donc, si vous cherchez le nombre de calories pour maintenir 135 livres, la quantité que vous devriez manger peut varier légèrement en fonction de votre âge et de votre sexe. Par exemple, si vous êtes une femme de 40 ans, mesurant 5 pieds 7 pouces qui est modérément active et que vous pesez 135 livres, votre apport calorique quotidien devrait être d'environ 1 800 calories - en utilisant la calculatrice de la Mayo Clinic. Ce nombre augmente à mesure que votre niveau d'activité augmente.

Si vous êtes un homme de 40 ans et de 135 livres de taille similaire et que vous êtes un peu actif, les calories quotidiennes nécessaires pour maintenir 135 livres augmentent à environ 1 950 calories. Si vous êtes très actif, vous devriez consommer environ 2 500 calories par jour pour maintenir votre poids.

Les petits changements de poids ne changent pas beaucoup les chiffres. Si la femme de 40 ans dans l'exemple a perdu 5 livres, son apport quotidien en calories pour maintenir 130 livres reste le même. Cet apport est de 1 800 calories pour ceux qui sont quelque peu actifs et de 2 250 calories pour ceux qui sont très actifs.

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Si vous essayez de perdre du poids, essayez d'estimer le nombre de calories votre corps doit rester au poids actuel. Essayez donc le calculateur de calories de la Mayo Clinic pour évaluer vos besoins actuels, et vous pourrez ainsi élaborer un plan de perte de poids à partir de là. Vous ne devriez également jamais commencer un régime sans consulter d'abord votre médecin.

Une fois que vous avez répondu à la question "Quelles sont mes calories d'entretien ?" vous pouvez déterminer combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité. Vous devez manger environ 3 500 calories en plus de vos besoins caloriques quotidiens pour gagner 1 livre, selon le Mayo Clinic. Si vous voulez perdre 1 livre, vous devrez réduire d'environ 3 500 calories. Mais vous ne voulez pas supprimer trop de calories.

Perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sûr, selon Harvard Health Publishing. Pour atteindre cet objectif, vous devrez supprimer environ 500 à 1 000 calories par jour. Cependant, les femmes ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient jamais descendre en dessous de 1 500 calories par jour, sauf s'ils sont sous surveillance médicale. Un régime trop pauvre en calories peut entraîner des carences en nutriments, entre autres problèmes de santé.

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Lorsque vous considérez votre nombre idéal de calories à manger, vous devriez Gardez à l'esprit que votre poids dépend de plusieurs autres facteurs. La qualité de votre nourriture fait une grande différence. La Mayo Clinic suggère qu'une façon de réduire votre apport énergétique est de manger plus d'aliments à base de plantes, comme des fruits, légumes et grains entiers.

La Clinique Mayo partage quelques conseils pour démarrer votre plan de perte de poids :

• Mangez au moins quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour.
• Au lieu de céréales raffinées, mangez des céréales complètes.
• Utilisez des quantités modestes de graisses saines, telles que l'huile d'olive, les huiles végétales, les avocats, les noix et les beurres et huiles de noix.
• Allez-y doucement avec le sucre.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et de la volaille en quantités limitées.

La clinique Mayo déclare également que l'ajout d'exercices vous aidera à perdre du poids et à le maintenir. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes en reçoivent deux heures et 30 minutes d'activité modérée, comme la marche, chaque semaine. C'est environ 22 minutes par jour. En vous concentrant sur manger des aliments nutritifs et en bougeant davantage, plutôt que sur le nombre de calories que vous consommez, vous trouverez plus facile d'apporter des changements sains qui durent toute une vie.