De combien de calories quotidiennes un enfant de 16 ans a-t-il besoin?

Les adolescents sont connus pour manger à la volée, surtout lorsqu'ils sont occupés. Il est important de déterminer l'apport calorique quotidien idéal pour les adolescents, celui qui correspond à leur mode de vie et fournit le meilleur profil nutritionnel dans ces directives en matière de calories .

Les calories nécessaires pour une alimentation de 16 ans- le vieux dépendra en grande partie de son niveau d'activité. Selon les 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans , compilés par le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), les trois groupes de style de vie de cette catégorie sont "inactifs", "modérément actifs" et "actifs".

Les adolescents peuvent varier en ce qui concerne la façon dont beaucoup d'exercice qu'ils obtiennent. En général, ceux qui sont principalement sédentaires devraient absorber le moins de calories, tandis que les étudiants athlètes devraient manger plus. Ceux qui font de l'exercice pendant la semaine mais qui ne s'entraînent pas tous les jours se situent quelque part entre les deux.

L'apport énergétique quotidien des adolescentes de 16 ans varie de 1 800 calories pour les inactives à 2 000 pour celles qui sont modérément actives et jusqu'à 2 400 pour celles qui ont un mode de vie actif, selon les directives HHS. Ces chiffres concernent les adolescents qui maintiennent leur poids actuel, plutôt que ceux qui essaient de gagner ou de perdre du poids.

L'apport calorique quotidien recommandé pour les adolescents est plus élevé. Ceux qui ont un mode de vie sédentaire devraient absorber environ 2 400 calories par jour. Si vous êtes modérément actif, visez environ 2800 calories par jour. Les adolescents qui sont très actifs ont besoin d'environ 3 200 calories par jour, conseille le HHS.

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Jusqu'à 20% des enfants et des adolescents sont confrontés à l'obésité, selon le < un href = "https://www.cdc.gov/obesity/childhood/index.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Centers for Disease Control . À l'autre extrémité du spectre, les hommes et les femmes peuvent avoir une sorte de trouble de l'alimentation , qui commence généralement à l'adolescence. Pour éviter ces risques, il est important d'avoir une bonne compréhension des objectifs d'apports caloriques sains.

Si un adolescent de 16 ans serait en meilleure santé à un inférieur ou poids plus élevé , il est recommandé d'effectuer ces changements de poids progressivement. Selon les américaine Conseil sur l'exercice (ACE), 1 à 2 livres de gain ou de perte par semaine est le meilleur objectif à fixer.

Pour perdre du poids, soustraire environ 250 calories par jour au régime alimentaire d'un adolescent tout en lui demandant de brûler 250 calories par jour par l'exercice entraînera une différence nette de 500 calories par jour, soit 3 500 calories par semaine. C'est à peu près la bonne quantité requise pour perdre 1 livre.

Pour prendre du poids, ajouter jusqu'à 500 calories par jour entraînera un gain d'une livre par semaine. Si cela vous semble un changement trop important au début, essayez de gagner seulement la moitié d'une livre chaque semaine. Ajoutez des collations et des plats d'accompagnement sains qui totalisent environ 250 calories par jour.

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Que ce soit pour la perte, le gain ou l'entretien, une approche diététique pour 16 -adolescents d'un an devrait être celui qui évite les calories «vides». Choisissez plutôt des aliments qui fournissent les nutriments dont les adolescents ont besoin chaque jour. Essayez de planifier des repas qui utilisent des sources saines de protéines, de glucides et de graisses et qui incluent des fruits et légumes riches en nutriments. Une alimentation équilibrée permettra de satisfaire plus facilement l'apport calorique quotidien des adolescents et de prévenir les carences nutritionnelles.

Pour atteindre ces objectifs, le Cleveland Clinic suggère des options de petit-déjeuner comme du beurre d'arachide, des raisins secs et des pommes hachées roulées dans une tortilla de blé, ou du gruau avec des noix, des baies et du yaourt sans gras. Pensez également à un sandwich au petit-déjeuner fait avec un muffin anglais au blé entier, un œuf brouillé et du fromage faible en gras avec des fruits sur le côté.

Les options de déjeuner et de dîner qui offrent des protéines saines incluent celles centrées sur le beurre d'arachide, la dinde, le poisson ou le fromage faible en gras, comme recommandé par la Cleveland Clinic. Les glucides, comme le pain de blé, le riz brun et les pâtes de grains entiers, sont plus riches en nutriments que ceux provenant de la farine blanche ou du riz blanc. Les graisses saines peuvent provenir du beurre d'arachide, des noix, des graines de tournesol, des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile d'arachide et de l'huile de canola.